Здравословната закуска за тийнейджър, заедно с обяд и вечеря, насърчава нормалното развитие. Избягвайте да пропускате хранене, особено когато става въпрос за закуска за деца.

най-добрата

Не е тайна, че тийнейджърите ядат много, особено активните тийнейджърски момчета. По време на тийнейджърските години обаче е важно да се храните добре балансирана, питателна диета, която да насърчи нормалното, здравословно развитие. Правилното хранене е от ключово значение, както и важността да не се пропускат храненията, особено когато става въпрос за закуска за тийнейджър. В идеалния случай тийнейджър трябва да яде закуска, обяд и вечеря всеки ден.

Правилното тийнейджърско хранене

В идеалния случай трябва да получавате тези калории от богати на хранителни вещества храни като:

  • чист протеин
  • плодове
  • зеленчуци
  • нискомаслени млечни продукти
  • цели зърна

Тийнейджърите имат някои много специфични диетични изисквания. Здравословната дневна диета за тийнейджър трябва да включва между 45 и 60 грама протеин, 1200 mg калций и между 12 и 15 mg желязо.

Закуска за тийнейджър

Това се превърна в нещо като клише, но има много истина в старата поговорка за закуската като най-важното хранене за деня. Зает тийнейджър може да се изкуши да пропусне закуската, но това е лоша идея. Ако пропуснете закуската, лишавате организма си от хранителни вещества, от които се нуждаете, за да функционирате с пиков капацитет през целия ден. Яденето на здравословна закуска за деца ще "ускори" метаболизма ви и може да ви попречи на изкушението да преядете по-късно през деня. Примерите за здравословни храни за закуска включват кисело мляко, пълнозърнест тост с малко фъстъчено масло, яйца и зърнени закуски. Ако наистина сте притиснати от времето, дори да вземете парче сирене, гранола, парче плод или шепа ядки е за предпочитане пред пропускането на закуската изцяло.

Носете обяд от дома

Вероятно ще ядете по-питателен обяд, ако донесете опакован обяд от дома, вместо да разчитате на предложенията на училищната кафене Още по-лош избор е да обядвате бързо от ресторант за бързо хранене, повечето от които сервират храна с високо съдържание на мазнини и ниска хранителна стойност. Носенето на домашен обяд в училище ви дава контрол над това, което ще ядете, и можете да сте сигурни, че храната, която ядете за обяд, ще ви осигури енергията, която ще ви е необходима, за да ви пренесе през следобеда.

Пазете график за вечеря

Последователността е важна, когато става въпрос за вечеря. Ако знаете, че вечерята ще бъде по едно и също време всеки ден, може да е по-малко вероятно да напълните нездравословни закуски и нездравословна храна. Въпреки че тийнейджърите ще гравитират към нездравословна храна, има по-здравословни алтернативи. Например, вместо пържени пържени картофи, които се пържат дълбоко в масло, сервирайте пържени картофи на фурна. Можете също така да замените пиле на скара с пържено пиле или преработени пилешки хапки. Най-важното, винаги включвайте зеленчук като гарнитура, независимо дали става дума за листна зелена салата или задушени броколи или карфиол.