Кели Чейс тръгна на едногодишно пътешествие през януари, но бързо научи, че ще трябва да отслабне, за да му се наслади истински.

килограма

ПРЕДИ: 325

СЛЕД: 240

Моят начин на живот определено беше най-големият фактор, който доведе до наддаването на тегло. Работих в изключително взискателна работа по маркетинг, ходех на училище на пълен работен ден и въпреки това успях да бъда неофициалният „координатор на социални събития“ за голямата ми група приятели. Тичах в милион различни посоки наведнъж и правех всичко възможно да имам и да бъда всичко това. Обаче единственият човек, за когото сякаш никога не отделих време, бях себе си.

В продължение на 10 години единственото ми упражнение беше да тичам навреме на среща. Никога не спех достатъчно и постоянно бях изтощен. Не бях ходил на лекар от години и щях да ходя седмици, без да ям зелен зеленчук.

Повишаването на теглото ми не идва толкова много от фиксирането върху храната, а повече от пълната липса на интерес да се справя с нея. Неща като пазаруване на хранителни стоки, планиране на хранене и готвене нямаха място в натоварения ми начин на живот. Нормалният ден на хранене за мен би започнал с голямо карамелено макиато. Не бих закусил и обикновено пропусках и обяда. До средата на следобеда щях да гладувам и да ям бързо хранене като Taco Bell и McDonald's или пица няколко пъти седмично. Повечето от храненията ми биха били едно голямо хранене през нощта, което определено не помогна. От средата на двайсетте години насам, въпреки случайната диета, теглото ми продължи да се увеличава година след година.

(Започнете новата си здравословна рутина с 12-седмичната трансформация на цялото тяло на здравето на жените!)

Промяната

До лятото на 2016 г. достигнах най-голямото си тегло от 325 паунда и знаех, че трябва да направя промяна. По време на този период на размисъл се сетих за преждевременната смърт на баща ми на 50-годишна възраст и как той е планирал да пътува по-късно в живота си и никога не е имал шанса. Не исках да чакам да живея живота, който винаги съм мечтал да живея. Вече имах способността да работя отвсякъде, зависи само от мен да го направя.

На 1 януари 2017 г. се качих на самолет с моя приятел, планирайки да прекарам цялата година в пътуване по света, докато документирам пътуванията си в нашия подкаст, Workationing. Бях развълнуван от възможността, но суровата реалност настъпи доста бързо - бях сериозно наднормено тегло и в ужасна форма.

В първия ни ден в Агуада, Пуерто Рико, изминахме една миля до плажа и си помислих, че ще припадна. Едва тогава разбрах най-накрая колко лоши са станали нещата. Беше ясно, че ако не направя промяна, това пътуване ще бъде краткотрайно. Идеята да се откажа от мечтата си беше твърде опустошителна за разглеждане, така че трябваше да работя върху промяна.

Свързани: 7 жени споделят как са отслабнали, без да броят нито една калория

Храната

Точно тогава и там направих доста радикална промяна в начина на живот, което се оказа много по-лесно, отколкото си мислех. Бях на съвсем ново място, далеч от всичките си стари навици, което улеснява много развитието на нови по-здравословни навици. Изключих почти цялата захар, въглехидрати и алкохол от диетата си и се концентрирах върху яденето на пресни, пълноценни храни. Започнах да се храня с предимно постно месо и зеленчуци. Понякога се отдавах на маргарита или начос, когато бях с приятели, но тези „мамени ястия“ бяха изключение от правилото и винаги се грижех да компенсирам това чрез допълнителна физическа активност.

Сега започвам деня си с черно кафе или горещ чай. Закуската правя приоритет, защото знам, че ще се чувствам по-добре и няма да огладнеем толкова, че да направя лоши избори по-късно. Закуската обикновено е бъркано яйце или две с някои зеленчуци като спанак и домати. За обяд ще пия голяма салата с много зеленчуци и понякога пиле на скара. За вечеря се придържам към постните протеини и зеленчуците. Не съм изрязвал въглехидратите изцяло, но откривам, че имам по-малко глад за храна, когато ям по-малко от тях, затова се опитвам да ги избягвам, когато мога. Като цяло се опитвам да купувам хранителни стоки и да готвя ястия в моя Airbnb. По този начин със сигурност знам какво има във всичко, което ям, и имам контрол върху размера на порциите.

Свързани: 4 храни, които изгарят мазнините на корема

Тренировките

Получаването на FitBit в началото на този процес (непосредствено след преживяването ми почти припаднало на плажа) беше промяна в играта за мен. Способността да съотнасям изгорените калории спрямо количеството на ежедневната ми дейност също улесни вземането на по-добри избори през целия ми ден. Започнах да виждам отслабването - нещо, което изглеждаше трудно и мистериозно преди - като просто събиране и изваждане. Когато за първи път започнах, само да стигна до 5000 стъпки на ден, се чувствах като истинско предизвикателство, затова си поставих целта да получа до 10 000 на ден. Първите няколко пъти, когато ударих тази марка, щях да взема ден-два почивка, защото бях толкова болен. Въпреки това продължих и всеки ден можех да направя малко повече. До края на този първи месец бях свалил 15 килограма. Тази разходка до плажа вече не беше предизвикателство и най-хубавото беше, че се чувствах по-добре, отколкото се чувствах от години.

До август 2017 г. пътувахме в Европа и се чувствах по-добре от всякога. Аз обаче улучих голямо плато за отслабване. Дотогава бях средно 10 килограма загуба на тегло всеки месец, но през първите три седмици на август теглото ми беше в застой на 255 килограма. Наистина се гордеех с това докъде съм стигнал, но знаех, че ми предстои още много работа, за да достигна здравословен ИТМ. Беше ясно, че трябва да разклатя нещата, за да победя платото си и да постигна целите си. Реших да се присъединя към фитнес зала и да наема личен треньор още същия ден. В рамките на една седмица свалих още четири килограма.

Продължих да работя с моя треньор по един час два пъти седмично и правех поне 30 минути кардио (обикновено на елиптична машина) в почивните си дни. След месец от това загубих още 15 килограма, но още по-вълнуващо се спуснах с още два размера гащи! Най-голямата разлика, която видях при работа с треньор, не е в загубени килограми, а в инчове. Изграждах мускули и се тонизирам и наистина виждам разликата в тялото си, когато се погледна в огледалото. Преди да се преместя в следващата държава, той ме подготви за тренировъчен план за кардио и кръгови упражнения, които следя с голям успех.

Нямате достъп до фитнес зала? Можете да правите тези кардио ходове навсякъде:

Придържайки се към него

Огромна промяна, която направих по отношение на упражненията, е, че сега това е приоритет в живота ми. Все още имам доста зает начин на живот, но винаги се грижа упражненията да са на първо място. За мен основна част от това беше получаването на членство във фитнес зала и наемането на треньор. Знаейки, че вече съм похарчил парите и че моят треньор ме чака да се покажа, осигурява ниво на отчетност, което ми улеснява да остана на път.

Дори изтъквам да влагам физическа активност в престоя си, като подбирам дейности, които ми дават шанс да бъда активен. Отивам на дълги разходки из градовете, които посещавам, или излизам на танци с приятели. Всичко, което ми кара да изпомпва кръвта, е нещо добро и се опитвам да избирам тези дейности колкото е възможно повече. По този начин, дори и да не стигна до фитнеса този ден, все пак поне правя нещо.

Наградата

Най-голямата награда за отслабване е повишаването на увереността в това да докажа на себе си, че наистина мога да направя всичко, за което съм се сетил. Когато започнах това пътуване, едва изминах километър, но сега тренирам за 5K! Наслаждавам се на живота си по начин, който никога досега не съм имал, и съм толкова благодарен на себе си, че свърших необходимата работа, за да извлека максимума от това невероятно преживяване.

Свързани: Това е точният план за хранене и упражнения, който ми помогна да сваля над 200 килограма

Съвет номер едно на Кели

Не се страхувайте да разклащате нещата. Вие не напълнявате във вакуум и не можете да отслабнете и във вакуум. Вероятно има много аспекти от живота ви извън вашата диета и навик, които допринасят за наддаването на тегло. Ако наистина ще направите промяна, ще трябва да потърсите и обърнете внимание на всички тези неща. Може да звучи плашещо, но най-добрият начин да го направите е просто да се потопите. Заложете на себе си, свършете работата и не се отказвайте. Заслужаваш си.