Първото студ във въздуха кара домашните готвачи да превърнат мислите си от студена, лека храна в нещо по-засищащо, утешително и съществено. Проблемът е, че есенните гювечи рядко са олицетворение на диетична храна, особено когато се държат заедно от капризно сирене. Променяме това с тези 11 вкусни ястия с един тиган, които се вписват във вашето Програма Nutrisystem. Някои от тях дори се държат заедно от какавидно сирене (разбира се с ниско съдържание на мазнини) с помощта на други хранителни съставки. Въпреки здравия си етикет, те са толкова добри, че дори семейството ви ще ги обича.
6 причини есента е най-доброто време за отслабване
Ето 11 вдъхновени от есента запеканки, за които ще се влюбят вашите вкусови рецептори (и семейството):
1. Пилешки чили царевичен хляб>
Калории на порция: 306
В Nutrisystem разчитайте като: 2 PowerFuels, 1 SmartCarb, 1/2 зеленчуци и 2 екстри
Имате вашата рецепта за чили за игра точно тук. Удвоете го за тълпа. Никой няма да разбере, че това е част от вашия диетичен план. Чок, пълен с зеленчуци, като лук, червени и зелени чушки, кубчета домати, люти чушки, доматен сос и царевица, може да бъде подправен за всеки вкус с чили на прах, кимион, лют червен пипер и пушен червен пипер. Кленовият сироп подслажда царевичния хляб точно толкова, че да стане идеалното фолио за това пикантно ястие. При 306 калории на порция (рецептата прави осем), ще се почувствате доволни, дори ако вашият екип загуби.
2. Италиански пилешки запеканки>
Калории на порция: 202
В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb и 1 зеленчук
Това е вкусна, отслабена версия на италианския фаворит, Chicken Cacciatore. Включени са хранителни вещества и киноа и карфиол, опаковани с фибри, за да я направят допълнително пълнеща. Обезкостените пилешки гърди без кожа се нарязват на хапки и се включват в богат сос от домати, лук, пилешки бульон с ниско съдържание на натрий, чесън, риган и босилек. Поръсване на частично обезмаслена моцарела се добавя през последните 15 минути печене. Рецептата прави шест порции, така че е чудесно за семейна вечеря или като готварско ястие, което можете да замразите за по-късно.
3. Есенно пиле и гювеч Фаро>
Калории на порция: 244
В Nutrisystem разчитайте като: 2 PowerFuels, 1 SmartCarb, 1 зеленчуков и 1 допълнителен
Ако никога не сте имали farro, ви очаква почерпка. Това древно зърно има форма на ориз и готви също. Той има вкус на ядки, малко повече дъвче от ориза и една четвърт чаша съдържа три грама пълнещи фибри. Тази рецепта съчетава фаро с пилешки гърди, сладък жълт лук, тиквено тикво на кубчета, брюкселско зеле, неподсладени сушени череши и накълцани пекани за допълнително хрускане. Прави осем порции, така че можете да спестите допълнително за една от нощите си в движение.
Книга с рецепти за печат: 12 тиквени рецепти, които да направят есенния вкус страхотен
4. Здравословен гювеч от царевичен пудинг>
Калории на порция: 121
В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb
Тази рецепта е тройна заплаха: Можете да я ядете за закуска, обяд или вечеря! Също така е лесно да се направи. Разбъркайте заедно царевично брашно, мляко, белтъци, сирене рикота, царевица и лук. Хвърлете го във фурната и следващото нещо, което знаете, е да седнете, за да се насладите на този обилен есенен гювеч. Просто добавете зеленчукова страна като зелен фасул или броколи. За разлика от царевичния пудинг от детството ви, този не е калорична бомба.
5. Италианска зеленчукова печене на киноа>
Калории на порция: 193
В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb и 1 PowerFuel
Следващото ни ястие е идеално за „безмесен понеделник“ и за тези, които се нуждаят от есенните си гювечи без глутен. Това лесно печене съчетава печен карфиол и тиквички с киноа, доматен сос, обезмаслена извара, сушен риган и тънки нарязани листа пресен босилек за богат италиански вкус. Рецептата прави 8 порции, така че семейството ви също може да има безмесен вторник!
6. Гювеч със зелен фасул>
В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel и 1 зеленчук
Денят на благодарността получава преобразяване в нашата здравословна рецепта. Заменихме консервирана крем супа с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, трохи от хляб за счукани пълнозърнести бисквити и пържен лук с високо съдържание на мазнини, за пресен лук, изпечен на фурна. Всъщност тази версия е толкова вкусна, че можете да я сервирате на Деня на благодарността за цялото семейство (или да я запазите за себе си за специален обяд).
6 есенни рецепти, които ще разтопите
7. Два пъти печено карфиол>
В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel и 1 зеленчук
Карфиолът замества картофите в този сирене, който е идеален за прохладни есенни нощи. Ще се изненадате колко варено карфиол, хвърлено в кухненския робот с обезмаслено гръцко кисело мляко, пармезан и магданоз, изглежда и има вкус на картофено пюре. Добавете малко лук и сирене чедър, след това изпечете пюрето си карфиол за 15 минути, с няколко минути под бройлера, за да направите горната част хубава и хрупкава.
8. Печена чили запеканка>
В Nutrisystem разчитайте като: 1 обяд на Nutrisystem, 1 SmartCarb и 1 допълнителен
Няма да правите нарязвания и нарязване, за да се подготвите за това бързо хранене. Всичко започва с един контейнер на Nutrisystem’s Вегетариански чили. Просто пригответе малко полента, поставете приготвеното чили в рамкин и лъжица полента отгоре. Поръсете с чедър без мазнини и печете докато шупне, превключвайки към настройката за бройлери за две до три минути, докато сиренето се разтопи и полентата стане златистокафява.
9. Гювеч с месо и картофи>
Калории на порция: 179
В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb и 1 PowerFuel
Този гювеч е толкова обилен, дори името му звучи засищащо. Бъдете сигурни, че не идва със същите мазнини и калории като обичайното ви месо и картофи. За да отслабне, този гювеч използва постно смляна пуйка вместо говеждо месо. Белтъците и пълнозърнестото брашно нарязват мазнината и добавят фибрите. Добавете тази към списъка си с любими есенни гювечи!
5 Подли капани за отслабване и как да ги победим
10. Печете сирене на скара и доматена супа>
Калории на порция: 244
В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel и 2 екстри
Нашите разработчици на рецепти успяха да превърнат любимия на всички ученически обяд в сърдечен и задоволителен гювеч, който ще хареса цялото ви семейство. Отслабва се с добавянето на чедър с намалено съдържание на мазнини и многозърнест хляб с квас. Доматената паста, бадемовото мляко, чесънът и босилекът заместват доматената супа и се заливат със сандвичите със сирене в гювеч. Дори децата ви ще искат секунди от това здравословно ястие!
11. Зеленчукова лазаня за печене>
Калории на порция: 231
В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb и 1 PowerFuel
Не е нужно да живеете без лазаня, дори когато сте на диета. Добавете тази лека версия на италианския фаворит към седмичното си меню. Една порция е само 231 калории, защото използвате извара с ниско съдържание на мазнини или рикота и моцарела с ниско съдържание на мазнини. Спанакът, тиквеният орех и нарязаният домат добавят фибри и множество хранителни вещества, за да можете да се насладите на вашата лазаня без вина. Есенните гювечи никога не изглеждаха (и вкусваха) толкова добре!
Сезонът на супите е! 5 прости супи за вашето есенно меню