Отслабнете повече тегло и телесни мазнини и ги предпазвайте, като се чувствате по-сити за по-дълго и намалявате апетита.

фондация

Подкрепящи научни статии:

Диети с високо или ниско съдържание на протеин и гликемичен индекс за поддържане на загуба на тегло.

В това голямо рандомизирано контролирано проучване беше установено, че умерено увеличаване на диетичния протеин и умерено намаляване на диетичния гликемичен индекс водят до подобрение в завършването на изследването и поддържането на загуба на тегло. Larsen et al. N Engl J Med. 2010 25; 363 (22): 2102-13.

Гликемичен индекс и ситост: Систематичен преглед и мета-анализ.

Този систематичен преглед и мета-анализ предоставя доказателства на високо ниво от рандомизирани проучвания при хора, че храни или ястия с нисък ГИ са по-засищащи от храни, хранения или диети с висок ГИ. Таля Постелник, Алън У. Баркли и Питър Петоч. Фондация GI, 2015 г. - Вж. GI и здравни претенции

Ефект на гликемичния индекс на диетата върху загуба на тегло, модулация на ситост, възпаление и други метаболитни рискови фактори: рандомизирано контролирано проучване.

Диетата с нисък GI и с ограничена енергия, съдържаща умерени количества въглехидрати, може да бъде по-ефективна от диетата с висок GI и ниско съдържание на мазнини за намаляване на телесното тегло и контрол на метаболизма на глюкозата и инсулина. Juanola-Falgarona M et al, Am J Clin Nutr. 2014 юли; 100 (1): 27-35

Диети с нисък гликемичен индекс или нисък гликемичен товар при наднормено тегло и затлъстяване:

Този Cochrane Review (систематичен преглед и мета-анализ) установява, че намаляването на гликемичното натоварване на диетата изглежда е ефективен метод за насърчаване на загуба на тегло и подобряване на липидните профили и може просто да бъде включен в начина на живот на човека. Томас и сътр. Кокрановската библиотека 2007, брой 3

Дългосрочни ефекти на диетичния гликемичен индекс върху затлъстяването, енергийния метаболизъм и физическата активност при мишки.

Проучването заключава, че при този животински модел: 1) ефектът от GI върху телесния състав се медиира от промени в окисляването на субстрата (напр. Въглехидрати и мазнини), а не от енергийния прием; 2) диета с висок GI причинява инсулинова резистентност; и 3) диетичният състав може да повлияе на нивото на физическа активност. Pawlak et al. Лансет. 2004; 364 (9436): 778-85

За повече информация относно GI и управление на теглото, моля прегледайте нашите информационни листове: