Стефани В. Оверби, LPN
Храненето добре, докато кърмите, ще гарантира, че млякото ви е с най-доброто възможно качество. Ще се почувствате по-добре и ще предпазите тялото си от лишаване. Вие давате на бебето си протеини, калций, мазнини и витамини, като кърмите и трябва да ги замените, като се храните добре. Добрата диета по време на кърмене не се различава много от всяка добра диета. Средният прием на калории за кърмачка е между 2500-2600 калории. Това ще се различава за всеки отделен човек. Някои жени ще се нуждаят от повече калории, а други ще се нуждаят от по-малко калории. Не е добра идея да се храните на диета, докато кърмите. Ще се лишите от хранителните вещества, необходими за производството на качествено кърма. Вашето тяло ще вземе от вас това, от което се нуждае, за да гарантира, че бебето получава това, от което се нуждае. Хранейки се с добре балансирана диета, можете безопасно да свалите един килограм седмично.
Какво трябва да ядат кърмачките?
Кърмещите майки се нуждаят от храни от всички групи храни:
Кърмещите майки трябва да избягват никотина и трябва да употребяват кофеин и алкохол умерено. Кърмещите майки, които пият умерено, трябва да избягват кърменето по време и 2-3 часа след пиене на алкохол. Кофеинът се съдържа в кафето, чайовете и содата. Ако бебето ви изглежда нервно или не спи добре, можете да опитате да намалите кофеина. Никотинът се предава на вашето бебе чрез кърмата, затова се опитайте да се откажете от пушенето. Пасивното пушене е много нездравословно за вашето бебе и никой не трябва да пуши в същата стая като бебето.
Трябва да пиете достатъчно течност, за да имате много светла урина. Приемът на големи количества течности няма да увеличи доставката на мляко, но кърменето на бебето често ще го направи. Опитайте се да пиете нещо всеки път, когато седнете да кърмите. Докато кърмите, може да почувствате жажда. Това е нормално.
Като се храните добре и пиете достатъчно течности, ще се почувствате по-добре и ще се насладите на времето, което имате с новото си бебе. Нашият офис поддържа кърменето и ще се радваме да помогнем при всякакви въпроси или притеснения, които може да имате. Очакваме с нетърпение да ви помогнем по какъвто и да е начин.