хранене

FitMenCook

Казвам се Кевин. Животът ми се промени, когато разбрах, че здравословният начин на живот е наистина пътуване през целия живот, главно спечелено от добре балансирана диета и наслада от адекватни упражнения. Експериментирайки в кухнята и споделяйки открито храненията си, научих, че здравословното хранене едва ли е скучно и че като направя няколко корекции, мога да създам диета, която да ми помогне да постигна личните си фитнес цели. Телата ни са вградени в кухнята и изваяни във фитнеса.

  • Закуска
  • Ниско съдържание на въглехидрати
  • Приготвяне на храна
  • Месо
  • Салата
  • Сладкиши и закуски

Върхът на годината е най-популярното време да разгледате диетата си и да решите да опитате нещо ново. Не е САМОТО време - не забравяйте, че можете да направите промяна, когато ВИ решите.

Ето моето мнение - НАЙ-ДОБРАТА диета, която някога можете да спазвате, е диетата, която можете да поддържате.

И за да стигна до идеалната диета за вас, не виждам нищо лошо в експериментирането с различни видове храни и видове диети. Целта трябва да бъде да разберете тялото си и от какво се нуждае; и как вашият начин на живот поддържа или го прави предизвикателство да следвате определена диета.

След това вземете тези ключови знания, за да отидете и да създадете своя собствена, устойчива диета, която поддържа вашите уелнес цели. Що се отнася до храната, аз не съм абсолютист или пурист - което означава, че се наслаждавам на ВСИЧКИ храни. Просто ги приготвям по по-калорични начини и наблюдавам порциите си. Въпреки че трябва да призная - диетата ми прилича много повече на средиземноморска, изобилна с растения, пълна със здравословни мазнини с постни протеини, разпръснати навсякъде.

За да ви помогна да стигнете до перфектната диета за вас, исках да създам някои примерни планове за хранене, включващи някои от най-обсъжданите диети в момента, започвайки с кето!

[Все още не знаете коя диета да изберете? Вижте разказа ми за тези популярни диети в YouTube! ]

Ако не сте запознати с кетото, СПРЕТЕ и отделете малко време, за да го прочетете. Ето няколко неща, които ще ви помогнат да започнете:

Добре, ако вече сте запознати с кетото, ето какво ще ви трябва за тази подготовка за хранене.

ЗАПОМНЕТЕ - трябва да се консултирате с лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е нова диетична програма. Кетозата се случва на различни нива за всеки, така че може да се наложи да коригирате размера на порциите и/или съотношението на мазнини, въглехидрати и протеини, за да стигнете до кетоза.

Нуждаете се от повече калории.

  • Добавете NO (нисък) въглехидратен протеинов шейк към ежедневния си режим заедно със супена лъжица масло или ядково масло
  • Добавете супена лъжица зехтин към отделни порции ястия

Списък с покупки

(не включва обикновени складови помещения като подправки и масла)

  • 1 lb суров зелен фасул
  • 1 голям морков
  • сноп спанак
  • Торба със смесена зеленина (или в накълцана маруля)
  • 2 лимона
  • 1 глава лук
  • 1 пакет целина
  • 1 глава зеле
  • 1 (червена) чушка
  • 2 авокадо
  • 1 голяма краставица
  • картонени картофи portobello гъби (ПО избор)
  • чесън
  • 1 сготвено пиле Rotisserie (можете да ароматизирате, но НЕ получавайте аромат на барбекю или друг вкус с глазура)
  • кашон 18 яйца
  • 1 опаковка необработен бекон
  • 2 lb свинско филе (котлети)
  • масло, несолено (хранено с трева)
  • малка торба натрошено сирене чедър
  • 64z кашон с пилешки бульон без добавена сол

Искам още? Изпробвайте другия ми 4-дневен препарат за кето хранене, достъпен СЕГА в приложението FitMenCook и в MealPrepPro!