Ако тренирате ултра-твърдо, червените марки, които ще получите, може би си заслужават.

терапията

Аз съм на масажна маса и физиотерапевтът забива в лявото ми рамо нещо, което прилича на миниатюрна метална коса. Опитвам се да остана неподвижен, докато той се трие по трицепса ми и изстъргва силно. Това не е сцена от залива Гуантанамо; това е месечното ми посещение на BFX Performance, център за физическа терапия в Ню Йорк, за изстъргване на фасции, болезнена процедура, която трябва да помогне, хм, да облекчи болката.

Добре дошли в буквалния ръб на фасциалните грижи. Ако се занимавате с тези дни, има голяма вероятност да сте направили нещо за лечение на фасцията си, независимо дали това е валцуване с пяна, или използване на лакросна топка върху мускулите ви, или изследване на устройства като Theragun.

От по-удобната за дома, по-малко болезнена страна на спектъра за лечение на фасцията седят пяна валяк и лакрос топката. Терапията за изстъргване е в най-болезнената страна, заедно с терапии като оформяне на чаши.

Известно също като Грастон, фасциалното остъргване включва терапевт, който „масажира“ кожата ви с подобни на остриета предмети, които правят това, което вашият валяк с пяна не може, притискайки кожата ултразатворено към фасцията. Това позволява на терапевта да повлияе по-директно на тази тъкан. Всичко това триене води до миниатюрни червени следи, тъй като капилярите се спукват точно под кожата. Той също така насърчава притока на кръв и пренарежда нови влакна.

Това ви помага да се възстановите по-бързо, отколкото бихте направили просто валцуване с пяна, поради което Graston е популярен сред професионални спортисти и културисти. Но това си струва, поне за кожата ви. Тези миниатюрни червени следи се сумират след среден час продължителна сесия, оставяйки големи червени следи по тялото ви. Те в крайна сметка изчезват, но очаквайте да ги получите поне на следващия ден.

Резултатите обаче често са добри. Терапията с Грастон може да разхлаби стегнатите стави и мускули относително бързо, особено ако не сте съвсем леко подравнени. Той работи особено добре при стегнати рамене, ако раменете ви са извити напред поради стягане в гръдния кош. Имах няколко сесии в BFX, където се почувствах достатъчно добре, за да натисна лежа, веднага след като лечението беше направено.

Работата е там, че това не работи за всички и не можете да очаквате, че Грастън ще бъде лек за всички. Това може да помогне за пренастройката на фасцията ви, но ако напуснете сесия и не разтегнете правилно позициите на тялото си правилно, ще се върнете на масата за тренировки след няколко седмици.

Освен това не искате да мислите за терапията с Грастон като първата си възможност за стегнати тъкани. Започнете да се справяте със стегнатата си фасция у дома, защото, в зависимост от вашите проблеми, валцуването с пяна и работата с лакрос топка може да ви отведе далеч.

Не е нужно да турбо зареждате възстановяването си? Пяна-ролка. Но ако трябва да се върнете в действие и да имате висок толеранс към болка, отидете да вземете Грастън.