трябва

Някой казвал ли ви е, че пиенето на бира - в частност Гинес - подобрява производството на мляко? Това е мит от старо време, който продължава да се мотае наоколо. Вероятно защото не е напълно фалшив: елемент в ечемика произвежда пролактин, който е хормонът, който стимулира производството на мляко. Въпреки това алкохолът може да забави производството на мляко, така че ефективността е шест от една и половина дузина от другата. Плюс това има и недостатъкът на консумацията на алкохол по време на кърмене/изцеждане, но ще стигна до това по-късно.

Няма магия за това какво трябва да ядете или да избягвате, докато кърмите или изцеждате, но с толкова много противоречива информация, ето нивото на нови майки.

Колко трябва да яде нова майка

Ако кърмите или изцеждате, трябва да приемате допълнително 500 калории, общо 2000-2500 калории/ден, за да поддържате производството на мляко. Това може да се направи с допълнителна здравословна закуска или две през целия ден.

Неправилната диета след раждането, за да се върнете към теглото си преди бременността, не е чудесна идея за вас или бебето. Това е така, защото твърде сериозният спад в приема на калории може да попречи на производството на мляко. Не забравяйте: отглеждането на човек отне 9 месеца; не трябва да очаквате да се върнете към нормалното след 9 седмици.

Други съвети?
1. Изчакайте, докато доставката ви на мляко се установи добре и сте се възстановили физически от раждането, преди да започнете диета.
2. Спуснете бавно приема на калории. Внезапното спадане ще сигнализира на тялото ви да спре да насочва енергия към ненужни системи и производството на мляко е сред тези системи!

Вече не ‘ядете за двама’, но трябва да поддържате енергията си за кърмене/изцеждане. Също така не забравяйте, че всичко и всичко, което ядете и пиете, до известна степен влиза в доставката на мляко. Не е различно, когато сте били бременни и бебето ви е яло това, което сте яли/пили, макар и в по-малка степен.

Храни за ядене по време на кърмене или изцеждане

На първо място, не забравяйте да хидратирате. Водата е най-добра, но ако ви е твърде трудно да си набавяте 6-8 чаши вода на ден, добавете малко плодове, за да стане интересно! Това, което искате да избягвате, е прекалено много в кофеиновите напитки, които имат диуретичен ефект, което води до загуба на повече течности.

Въпреки това, не познавам много нови майки, които могат да останат без някакъв тласък на кофеин, особено след дълга нощ на клъстерно хранене, така че освен ако нямате възможност да дремете цяла сутрин (благодарение на приказна дула след раждането пристигане сутринта), за да си го измисли, чаша кафе няма да навреди!

Добрата комбинация от пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, постни протеини и млечни продукти е най-добрият ви залог в дългосрочен план. Въпреки че рибата е отличен източник на протеин, трябва да ограничите консумацията си до един или два пъти седмично поради възможното излагане на живак, който много риби съдържат.

Дума за вкусовете

Има някои родители, които се страхуват да ядат интензивно ароматизирани храни, докато кърмят/изцеждат, но мислете по този начин: хората по света, с различни хранителни култури, имат бебета всеки ден. Мислите ли, че спират да ядат къри и пикантни ястия, защото са имали бебе? Не. Всъщност бебетата могат да развият вкус, така да се каже, към тези вкусове, чрез кърмата, което може да улесни, когато сте готови да въведете твърди вещества с малко вкус по-късно!

Храни, които трябва да избягвате по време на кърмене или изцеждане

Долен ред? Умерете приема на захар, мазнини, сол и кофеин във вашата диета.

Всичко, което не е здравословно, трябва да бъде ограничено до статуса на случайно лакомство. Да, можете да ядете този кекс. Не, не бива да ядете шест от тях. Това е добър съвет дали кърмите или не, но е още по-важно, когато мислите за това, че детето ви е получило някои от същата захар.

Дума за консумацията на алкохол по време на кърмене или изцеждане

Алкохолът е най-добре да се избягва по време на кърмене/изцеждане, но от време на време малко питие няма да навреди трайно. Само не забравяйте, че отнема около 2 до 3 часа, докато алкохолът напусне вашата система, така че избягвайте кърменето, докато изтече това време и се оправите.

Не се бийте

Новодошлите родители имат достатъчно да се притесняват, без вина да се спънат в хамбургера, който са яли, или луковите пръстени, които току-що са разрушили. Ключът не е съвършенството във вашата диета след раждането. Добре е да се отдадете тук и там и няма смисъл да се чувствате зле от това. Просто се уверете, че тези малки екстри са изключение, а не правило и ще се оправите.

Нужда от помощ?

Свържете се с нас сега на
(678) 770-2313
или използвайте нашата форма за контакт, за да резервирате пакет.