От всички статии, които съм написал за предимствата на промяната на дишането ви, съм сигурен, че ще се съгласите, че никоя няма да бъде по-грабваща заглавието от тази за „как борбата с отслабването може да се дължи на лошото дишане!“ В моята област на повторно обучение за дишане за клиенти, използващи метода на Buteyko, е добре известно, че лошият сън пречи на хормоните, които ви карат да гладувате и да се чувствате сити.

дишате

Обещавам ви обаче, че дишането през носа е научно доказано многократно, за да увеличи метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете.

Ето доказан факт ...

Дишането с нос увеличава кислорода и подобрява качеството на съня ни, което поддържа хормоните ни за потискане на глада под контрол.

Доказателството е в много проучвания, подчертаващи колко лош сън е свързан с повишен апетит и по-голям шанс за затлъстяване.

Сигурен съм, че се чудите защо ...

Е, това отчасти се дължи на връзката между съня и пептидите, които регулират апетита ви: грелин и лептин.

Грелин, известен като „хормон на глада“ се увеличава в периоди на лош сън. Едновременно с това лептинът - „хормонът на ситостта“, който изпраща „пълни“ сигнали към мозъка, намалява.

И така, как да постигнете добър нощен сън отвъд всички съвети, които може би сте чували преди?

Не е изненадващо, като се има предвид страстта ми към оптималното дишане, пътят към добрия сън е как дишате през деня.

Ако можете да започнете деня си като се отпуснете, когато сте буден, а не напр. като се втурвате към любимата си технология, докато закусвате, това е добро начало. Не се подлагайте на повишено чувство на очакване, преди дори да сте напуснали къщата!

Докато сте на работа, ако работите и, ако напр. използвайте технология, бъдете наясно с дишането си. Спокойно ли е? Чува ли се, дишате ли през устата и/или гърдите? Ако отговорът е положителен за някоя от тях, тогава сте прекалили с дишането и в крайна сметка ще прекарате деня си, прозявайки се и въздишейки, защото приемането на твърде много въздух провокира това, тъй като губите кислород.

Какъв е долният ред?

Колкото по-малко дишате, толкова повече кислород генерирате и по-здрави сте! Не е обратното!

Каквото и да изглежда работата или свободното ви време, не забравяйте, че колкото повече кислород губите, напр. чрез прекомерно говорене или упражнения с отворена уста или чрез технологична апнея (последната ми статия се отнася) по-големият шанс ще дишате през устата през нощта по време на сън.

Това няма да направи нищо за амбициите ви за отслабване, освен да ви разочарова. Това наистина е омагьосан кръг.

Но тогава става по-добре ...

Приемането на правилното дишане през деня и практикуването на Buteyko дихателни техники може да донесе огромна промяна в много от вашите житейски цели, след като знаете как.

Джоел Джелен е основател и директор на Reset Breathing и е член на Международния институт Buteyko Professionals.