диетата

Свързани теми

Промяна на диетата: Избор на храни, богати на хранителни вещества

Нискокалорични диети

Хранене за отслабване: Какво трябва да знаете за модните диети

Палео диетата понякога е наречена „диетата на пещерния човек“, тъй като произтича от диетите на нашите предци. Той се основава на източници на храна за хората през палеолита, който обхваща периода от около 2,5 милиона години до преди 10 000 години.

Основните елементи на палео диетата са постно месо, риба, зеленчуци, плодове, ядки и семена, както и здравословни мазнини и масла. Идеята е, че съвременното земеделие всъщност е въвело храни, които хората не са генетично подходящи да ядат. Това включва млечни продукти, зърнени храни и бобови растения. Основателите на палео диетата смятат, че неспособността на организма да се адаптира към тази радикална промяна в диетата допринася за широко разпространените случаи на затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания днес.

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова диета.

Път към подобрено здраве

Палео диетата се фокусира върху увеличения прием на протеини и фибри и по-нисък прием на въглехидрати. Целта му е да намали някои мазнини, като трансмазнините и полиненаситените мазнини Омега-6, и да увеличи количеството на по-здравословни мазнини, като мононенаситените мазнини и мазнините Омега-3.

Също така обещава увеличаване на количествата витамини, минерали и антиоксиданти във вашата диета. Можете също така да постигнете по-здравословен баланс на калий и натрий.

Храни за ядене

  • месо
  • риба и морски дарове
  • яйца
  • ядки и семена
  • здравословни мазнини и масла
  • зеленчуци
  • плодове

Храни, които трябва да се избягват

  • млечни продукти
  • зърна
  • бобови растения
  • картофи
  • захар
  • сол
  • високофруктозни царевични сиропи
  • транс мазнини
  • изкуствени подсладители
  • преработени храни

Палео диетата може да ви помогне да се почувствате по-пълни и да отслабнете. Това е така, защото е богато на постни протеини и тежки храни с фибри. Традиционният диетичен план също така позволява първо да се мамят ястия. Можете да имате три „отворени ястия“ седмично или ястия, където ядете каквото искате.

Неща за обмисляне

Диетични ограничения

Ако сте веган или вегетарианец, едва ли ще успеете да спазвате палео диетата. Той се фокусира силно върху месото, морските дарове и яйцата; вегетарианските източници на протеини като бобовите култури не са палео одобрени.

Разход

Закупуването на големи количества месо и пресни плодове и зеленчуци може да бъде много скъпо. Ще трябва да сте подготвени да увеличите разходите за хранителни стоки, както и времето за приготвяне на храната у дома.

Фактор в упражнението

За да отслабнете на каквато и да е диета, трябва да вземете предвид колко калории приемате и използвате. Ако консумирате по-малко калории, докато ядете палео храни, отколкото обикновено, може да отслабнете, без да спортувате. Ако обаче консумирате приблизително същото количество, ще трябва да тренирате, за да видите загуба на тегло.

Препоръчително е да се упражнявате на палео диета така или иначе, ако искате да видите тонизиране и дефиниция, както и загуба на тегло.

Въпроси, които да зададете на Вашия лекар

  • Има ли странични ефекти от преминаването към палео диета?
  • Може ли палео диетата да помогне за справяне с определени заболявания или състояния?
  • Колко време трябва да съм на палео диета?
  • Трябва ли да приемам някакви витамини или добавки заедно с палео диета?
  • Ще имам ли калциев дефицит, ако спра да консумирам млечни продукти?

Последна актуализация: 6 юни 2019 г.

Тази статия е предоставена от редакцията на familydoctor.org.

Тази информация предоставя общ преглед и може да не се отнася за всички. Говорете със семейния си лекар, за да разберете дали тази информация се отнася за вас и да получите повече информация по този въпрос.