В зависимост от вашата генетика, както и от вашата рутинна тренировка и диета, формата на тялото ви може да се различава доста от тези около вас. Не всеки харесва типа на тялото или формата, с която са родени, но има начини да се възползвате максимално от това, което имате. Ето няколко съвета как да идентифицирате типа и формата на тялото си, както и как да го изваете с възможно най-добрите упражнения.

направите

Има шест основни типове тяло:

  • 8 рамка или пясъчен часовник
  • Рамка
  • Н рамка
  • V рамка
  • Владетел
  • Овал/Apple

Всяка телесна рамка носи тежестта по различен начин и следователно ще представлява различни предизвикателства пред упражненията за индивида.

The 8 кадър се счита за перфектната форма на тялото. Често се нарича фигура на пясъчен часовник. За тези от вас, които имат късмета да имат тази естествено пропорционална форма, благословена с гърди и ханш със същия размер и талия с десет инча по-малка, работата ви е лесна. Можете да изпълнявате всякакъв вид кардио, което означава, че можете да промените тренировките си, за да не скучаете. Все пак трябва да включите полка за обучение на съпротива поне два пъти седмично. Работете с всички мускули на тялото между двата дни.

Ако сте 8 кадър или пясъчен часовник

Ако имате фигура с пясъчен часовник, тогава трябва да се съсредоточите както върху кардио упражнения, така и върху съпротивителни упражнения. Кардиото ще ви помогне да поддържате теглото си под контрол, докато упражненията за съпротива ще ви помогнат да поддържате баланса между горната и долната част на тялото. Варирайте повторенията си и поддържайте тежестите на съпротивлението леки, за да не натрупате твърде много мускулна маса. Ето няколко чудесни упражнения, които може да искате да опитате:

  • бавен джогинг
  • стационарно колоездене (със светлоустойчивост)
  • подскоци
  • плуване
  • бицепсови къдрици, раменна преса и клекове

The Форма на тялото не е толкова късметлия като 8 кадъра. Този тип тяло е по-тънък в горната част на тялото и носи по-голямата част от телесното тегло в бедрата, бедрата и дупето. Тази форма на тялото иска да избягва да прави кардио упражнения, които ще увеличат мускулния размер на долната част на тялото. Това означава, че стълбището е извън, освен ако не искате да увеличите пропорциите на фигурата като лъжицата. Придържайте се към елипсовидната или бягащата пътека без наклон. Тренировките за съпротива трябва да са насочени към горната част на тялото, за да изравнят формата на тялото. Колкото по-големи правите мускулите на горната част на тялото, толкова по-малка ще изглежда долната част на тялото.

Ако сте Тип тяло

Ако сте А, ще искате да се съсредоточите върху упражнения, които ще балансират горната половина на тялото ви с долната половина на тялото ви. Вие също ще искате да опитате да изтъните долната си половина. За да постигнете това, съсредоточете се върху аеробни дейности, които тренират долната част на тялото ви, и упражнения за съпротива, които ще изградят горната част на тялото ви. Използвайте леки тежести и изпълнявайте високи повторения на упражнения. Някои чудесни дейности включват:

  • ходене
  • колоездене (с ниско съпротивление)
  • елиптично обучение (виж рецензии за елиптични машини)
  • скачане на въже
  • повдигане и спадове на краката
  • лицеви опори, брадичка и раменна преса

Съвет за обучение:
Кардио - 3 пъти седмично (30 минути) упражнения с ниска интензивност
Тежести - 3 пъти седмично, работещи на цялото тяло и комбиниращи леки и тежки тежести

The H корпус на рамката форма има по-голяма талия и рамене. Хората с този тип тяло искат да се концентрират върху минимизирането на талията. Кардио изборите за това тяло включват бягаща пътека с наклон и степъра. Обучението за съпротива трябва да се концентрира върху долната част на тялото. Клековете и пресите за крака са страхотни упражнения за съпротива за Н-формата на тялото.

Опитайте се да правите клекове, натискане на крака и твърди мъртви лифтове, съставляващи по-голямата част от вашата тренировка. Можете да използвате удължители и удари като довършители.


The Корпус с V рамка, известен също като „форма на конус“ има рамене с размери поне два инча повече от бедрата. Тази форма на тялото обикновено е по-голяма отгоре и по-малка отдолу. Целта на тази форма на тялото е да изгради долната част на тялото, за да изравни формата на тялото. За кардио, степерът е добър начин за изгаряне на мазнини, като същевременно повишава мускулния тонус в краката. Избягвайте да правите кардио, което ще отслаби краката. Както при H рамката, тренировките за съпротива трябва да се фокусират върху долната част на тялото.

От друга страна, ако искате гърбът ви да е по-изразен, тренирайте мускулите на гърба за дебелина, както и ширина. Много упражнения за гръб развиват задните делтоиди и трапеца, които са много важни за получаването на това „V“. Когато гърбът ви е дебел, вие задължително ще изглеждате мощно и с ширината това ще направи талията ви да изглежда по-тясна, като по този начин ‘V’ ще бъде по-изразена. Опитайте бар-камбанен ред и мъртва тяга за дебел и мощен гръб. Избиранията и лицевите опори, направени с бавно контролирано движение, ще ви осигурят ширината или по-често наричани „крила“.

The Форма на тялото на владетеля обикновено е еднакво тънък отдолу нагоре. Човек с тази форма на тялото има затруднения с добавянето на тегло и форма. По-голямата част от упражненията трябва да бъдат тренировки за съпротива. Прекалено многото кардио само ще сведе до минимум тялото. Фокусирайте се върху упражненията за съпротива равномерно за цялото тяло. Изграждането на мускули в горната част на тялото и долната част на тялото ще помогне да се изведе повече форма.

Ако сте владетел

Тичането е идеалното упражнение за вас. Това ще поддържа вашата компилация стройна. Можете да правите това за около половин час. Корените също могат да ви помогнат да укрепите корема и може би дори този изпъкнал вид на корема. Можете да направите тези 3 серии от 20, ако можете. Идеалните спортове, с които можете да се занимавате, ще бъдат волейбол и баскетбол. Тези спортове ще включват цялото ви тяло и можете да правите това също за половин час. Достигането и разтягането преди играта ще направи чудеса в горната част на тялото ви.

За да сте сигурни, че изграждате симетрична форма на тялото, всички мускулни групи трябва да бъдат наблегнати и рутинно да получавате тренировка. Фокусирай се:

  • разтягане
  • коремни преси
  • стъпкови класове
  • предене
  • ходене или джогинг по наклон
  • клякам
  • лежанка и раменна преса


The ябълка/овално тяло формата е най-голяма в средата, гърдите и стомаха, но малко в ръцете и краката. Тази форма на тялото иска да се концентрира върху кардио, което ще изгаря мазнините и ще изгради тонизирани крака. Степерът и бягащата пътека на наклон са чудесно кардио за отслабване, докато все още изграждате някакъв мускулен тонус на краката. Обучението за съпротива трябва да се концентрира върху долната част на тялото, отново за изграждане на тонус в краката.

Ако сте Apple


Ако сте ябълка, ще искате да се съсредоточите върху аеробни тренировки, за да отслабнете и да загубите телесни мазнини. Като работите върху долната половина на тялото си, можете да помогнете за балансирането на гърдите и раменете. Потърсете да изпълнявате упражнения, които са с ниско съпротивление и включват ниски повторения, като например:

  • изкачване на стълби
  • ходене по наклон
  • бягане
  • клекове за крака, преса за крака и мъртви лифтове

Номерът е да знаете формата на тялото си и упражненията, които да използвате за извайване на шедьовъра.

Някои жени няма да се впишат в никоя от тези категории, но основните принципи все още се прилагат. Редовното упражнение, леките тежести или тренировките за устойчивост и здравословната диета с ниско съдържание на мазнини ще осигурят трайни резултати в дългосрочен план.