яденето
Нов тук? Като Athlean-XX за жени във Facebook за да сте в крак с нови публикации, страхотни статии за фитнес и хранене, мотивации и вдъхновения, фитнес предизвикателства, Въпроси и отговори, подаръци и други!

Нашият план за хранене Athlean-XX за жени препоръчва да се ядат 5 - 6 по-малки хранения на ден, вместо 2 - 3 големи. За много жени това може да звучи много, а някои може просто да пренебрегнат тази препоръка, ако се опитват да отслабнат. На повечето жени през целия живот на възрастните се казва, че загубата на тегло е просто уравнение на калориите навън, калориите навън. И така, ние вярваме, че колкото по-малко калории консумираме, толкова повече тегло ще загубим. В опит да изядем възможно най-малко калории в течение на всеки ден, ние допускаме няколко грешки. Опитваме се да не ядем нищо до обяд. Не ядем нищо след 19:00. или. Повечето жени в крайна сметка ядат само две истински ястия на ден.

Истината е, че тези „стратегии“ за отслабване ни причиняват повече вреда, отколкото полза. Те се забъркват с нашите цели за отслабване и дори с храносмилателното ни здраве. Нека да разгледаме някои от причините, поради които храненето с 5 - 6 по-малки хранения на ден е по-добро!

1) Помага за управление на апетита

Яденето на 5 - 6 по-малки хранения на ден, с интервал от около 3 часа, е основен ключ към спазването на апетита. Ако ядете здравословни пълнозърнести храни по време на тези малки хранения, като постни протеини (месо, млечни и бобови култури), влакнести плодове и зеленчуци и бавно изгарящи нерафинирани въглехидрати (като пълнозърнести храни вместо рафинирано бяло брашно и захар), ще останете пълни през целия ден и ще бъде по-малко вероятно да изпитвате апетит и преяждане. Като алтернатива, ако ядете само два пъти на ден, може да сте толкова ненаситни, че да преядете (или да ядете по-малко здравословни храни) и в крайна сметка да ядете повече общи калории, отколкото бихте приели с 5 - 6 пъти на ден план за хранене.

2) Поддържа нивата на енергия високи

Ако някога сте яли само кафе и сладкиши за закуска, вероятно сте преживели спад в средата на сутринта, който може да изпрати много от нас до автоматите или в стаята за почивка на работа, търсейки храна (често под формата на захар ). По същия начин, ако не ядете много през деня и след това ядете голям обяд, има втори следобеден спад, който ни напада, карайки ни да разхождаме зомбита до Starbucks в следобедната ни почивка. Храненето твърде рядко може да доведе до големи скокове и сривове в нивата на кръвната Ви захар, докато яденето на малки, редовни ястия 5 - 6 пъти на ден поддържа нивата на кръвната захар стабилни. Това ще ви помогне да регулирате енергийните си нива през целия ден и ще ви помогне да не се поддавате на сладък глад.

3) Засилва метаболизма

Ето може би най-добрият начин, по който яденето на малки чести ястия помага при загуба на тегло. Храненето по-често помага да стимулирате метаболизма си и го предпазва от влизане в реакцията на глад. Когато останете без да ядете в продължение на няколко часа, автоматичната реакция на тялото ви е да забави скоростта на метаболизма си, за да спести енергия. Точно така ... яденето рядко кара метаболизма ви да се ЗАБАВЯВА. Ето защо нашият план за хранене Athlean-XX за жени препоръчва закуска веднага щом се събудите, както и малко нещо преди лягане. Тъй като тези 8 часа, през които спите, са много време, за да може тялото ви да остане без хранителна енергия, важно е да се храните както преди лягане, така и когато се събудите, за да предотвратите метаболизма да влезе в режим на глад.

4) Поддържа баланса на хормоните

В нашите тела има няколко хормона, които влияят на нивата на глад, метаболизма и загубата на тегло. Нека разгледаме две от тях: инсулин и грелин. Намалената честота на хранене причинява по-големи скокове на инсулин, когато ядем. Това има два неприятни ефекта. На първо място, шиповете включват механизми, които увеличават съхранението на мазнини. Второ, скоковете са последвани от сривове, които ни карат да изпитваме силни пристъпи на глад и жадуваме за сладкиши. Това е ужасен нож с две остриета за отслабване! Влошавайки нещата, липсата на храна в стомаха в продължение на много часове в стомаха кара стомаха да отделя грелин, известен още като „хормон на глада.“ Грелинът забавя използването на мазнини и увеличава апетита. Когато стомахът е празен за продължителни периоди от време, това увеличава желанието ни за ядене и ни кара да ядем повече, отколкото вероятно е необходимо на едно заседание. Наистина можете да започнете да виждате как всички тези телесни механизми могат да се съберат, за да създадат тотално изключване в способността ни да отслабваме.

5) Подобрява храносмилането

Яденето на по-малки, чести хранения, разпределени през целия ден, има важни ефекти върху нашето здраве. Помага ни да усвояваме по-добре - защото вкарваме малки, управляеми количества храна в тялото малко по малко, а не голяма хранителна бомба два пъти на ден. По-лесно е червата ни да преработват и усвояват витамини и минерали от нашите храни, когато ядем по-малки количества по-често. Всъщност много лекари препоръчват по-често ядене на по-малки ястия, за да помогнат на пациенти с храносмилателни състояния като киселинен рефлукс.

Яденето на малки, чести ястия е важна съставка за целите ви за отслабване и цялостното здраве. Важно е обаче КАКВО ядете по време на тези хранения. Програмата за хранене и фитнес Athlean-XX за жени включва гъвкав хранителен план, който ще ви научи кои видове храни са най-доброто гориво за вашето тяло и ще ви помогне да получите слабата, силна фигура, към която се стремите. Планът за хранене е гъвкав - можете да изберете да следвате нашия 90-дневен план или да изберете от нашите списъци със здравословни храни, за да създадете свои собствени ястия. Вашите 5 - 6 малки здравословни хранения на ден ще ви дадат енергията, от която се нуждаете за нашите предизвикателни 30-минутни тренировки за силова верига, които ще ви помогнат да изградите чист, секси мускул и да накарате сърцето си да изпомпва кардиото с един замах! Тренировките също са гъвкави - за всяка мускулна група има една домашна тренировка с DVD И още две тренировки във фитнеса, от които можете да избирате. Ако сте готови да започнете преобразяването на начина си на живот сега, каним ви да се присъедините към нас в Team Athlean!