открийте

  • 4-те различни форми
  • Препоръки за фитнес, здраве и хранене

Y нашата форма на тялото не само ви помага да решите в какви дрехи ще изглеждате най-добре, най-важното е, че може да разкрие важна информация за вашето здраве. Разберете какво означава формата на тялото ви.

Къде ще събирате излишните килограми зависи от множество фактори като генетика, хормонално влияние и избор на начин на живот като диета, упражнения и стрес. Като определяте формата на тялото си, можете да идентифицирате здравословни проблеми, които е по-вероятно да ви засегнат и следователно да предприемете превантивни мерки, за да сведете до минимум здравословните недостатъци.

КАКВА ФОРМА СИ?

Можете да определите формата на тялото си, като използвате съотношението талия-ханш (WHR). За да изчислите това, разделете измерванията на талията на измерванията на бедрата.

За да определите обиколката на талията си, измерете около най-малката част на талията. За обиколката на бедрата си измерете най-широката част на бедрото. Разделете измерването на талията на тазобедрената става, за да получите съотношението си между талията и ханша (WHR).

  • Apple - WHR над 0,8 за жените, над 0,9 за мъжете
  • Круша - WHR под 0,8 за жените, под 0,9 за мъжете

Нека разгледаме какво разкрива всяка форма на тялото за вашето здраве.

ЯБЪЛКА

ВАШАТА ФОРМА:

Ако имате тяло с форма на ябълка, теглото ви се натрупва около бедрата и корема. Вие сте широки отгоре, но малки отдолу. Понякога може да почувствате, че крайниците ви изглеждат така, сякаш принадлежат на по-стройна личност.

Формата на ябълката е по-вероятно да се развие с възрастта, а мъжете са по-склонни да бъдат ябълки, което им дава това „бирено коремче“.

И за двата пола тази форма на тялото показва дисбаланси в начина на живот, като високо ниво на стрес, лоша диета и много малко физическа активност. Особено при мъжете прекомерната консумация на алкохол е свързана с развитието на фигурата с форма на ябълка.

ЗДРАВЕ:

От години лекарите разпознават връзката между мазнините в коремната област и повишените рискове за здравето. Излишната мастна тъкан в средната част не просто се натрупва под кожата ви. Проучванията показват, че висцералната мазнина се натрупва много по-дълбоко в торса и е свързана с по-голям риск от рак на дебелото черво и гърдата.

Мазнината постоянно се разтваря в кръвния поток и циркулира през тялото. Такъв излишък от мазнини в кръвта може да доведе до повишено кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип II.

Например, изследване, представено на научната сесия на Американския колеж по кардиология през 2016 г. в Чикаго, наблюдава здравето на 200 мъже и жени с диабет без коронарна болест. Той разкри, че фигура с форма на ябълка само с коремно затлъстяване, независимо от общото телесно тегло и индекса на телесна маса, може по-добре да предскаже регионална дисфункция на лявата камера, състояние, което може да причини сърдечни заболявания като застойна недостатъчност.

Въпреки че всичко това може да е много мрачно, висцералната мазнина реагира много добре на упражнения и здравословна диета. Ето защо, ако работите усилено, теглото може да бъде загубено и рисковете за здравето да бъдат сведени до минимум.

ПРЕПОРЪКИ

ФИТНЕС:

Активният начин на живот е особено важен, ако сте с форма на ябълка. Силно се препоръчват кардио тренировки и упражнения за тежести. Плуването, колоезденето, джогингът или тренировките с тежести ще ви помогнат да поддържате процента на телесните мазнини в здравословен диапазон. Ако имате работа на бюро и не можете да намерите време за упражнения, не забравяйте да ставате често, за да се разтегнете и да отидете на бърза разходка на обяд. Винаги използвайте стълбите!

ХРАНЕНЕ:

Хората с форма на ябълка ще се възползват от диета, богата на протеини и фибри и с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще помогне да се контролира количеството мазнини, съхранявани в тялото, както и изплакването на мазнините извън кръвния поток. Изберете плодове и зеленчуци и избягвайте преработени храни като бял хляб и сладкиши. Добавете повече подправки към вашите ястия като чесън или чили, тъй като те стимулират метаболизма и подобряват функцията на черния дроб. Хората с форма на ябълка са особено предразположени към лека закуска в средата на следобеда, така че си пригответе здравословна закуска, за да избегнете изкушенията.

ОБРАТЕН ТРИЪГЪЛНИК

ВАШАТА ФОРМА:

Хората с триъгълни форми на тялото имат широки рамене, но тесни талии и може би изглеждат много атлетично. Някои известни модели като Синди Крауфорд имат тази конструкция.

ЗДРАВЕ:

Това е добра форма да бъде! С голям дял на мускулите и добро съотношение височина/тегло, триъгълната форма има висок метаболизъм. Хората, които имат тази форма на тялото, не напълняват лесно с мазнини, а също и при диета, те са много по-ефективни при отслабване.

Ако обаче хората с триъгълна форма ядат диета, натоварена с мазнини, е по-вероятно да бъдат диагностицирани със сърдечни заболявания. В допълнение към това хората, чиято форма на тялото се вписва в тази категория, също са изложени на по-голям риск от развитие на остеопороза.

ПРЕПОРЪКИ

ФИТНЕС:

Вашият акцент в упражненията трябва да бъде да изградите долната си половина - особено бедрата и задните части - и да определите талията си. Стъпването, нападението и клякането може да укрепи и изгради долната част на тялото и сърцевината ви. Комбинирайте ги с кардио с висока интензивност, за да премахнете ефективно мазнините около средната част.

ХРАНЕНЕ:

За да се намалят рисковете за здравето, тези с триъгълно тяло трябва да консумират голямо количество протеини от храни като птици и риба.

КРУША

ВАШАТА ФОРМА:

Ако сте тип круша, имате фигура, която е противоположна на хората с форма на ябълка. Вместо да бъдете тежък отгоре, ако сте с форма на круша, бедрената ви част вероятно ще бъде по-широка от горната част на тялото, като по-голямата част от мазнините се отлагат около бедрата, бедрата и задните части.

ЗДРАВЕ:

Добрата новина е, че теглото, което се носи около дъното и бедрата, се дължи на подкожната мастна тъкан, а не на по-опасния висцерален сорт. Хората с форма на круша са значително по-здрави от тези с тела с форма на ябълка. Мазнините, отложени по ханша, са по-малко склонни да обикалят тялото, намалявайки риска от сърдечни заболявания. Освен това, рискът от инсулт и диабет не се повишава от крушовидно тяло.

Носенето на допълнително тегло в ханша обаче може да доведе до повишен риск от остеоартрит, а мазнините са по-склонни да се появят като целулит.

Научните изследвания също така показват, че крушовите форми на тялото може да са по-трудни за отслабване от тези с форма на ябълка. Това е така, защото мазнините в горната част на тялото, гърдите и корема се мобилизират от тялото, за да горят по-лесно от мазнините, съхранявани в долната част, бедрата и бедрата. Това означава, че може да се наложи да работите по-усилено, за да отслабнете, отколкото вашият приятел с тяло с форма на ябълка. Поради тази причина е особено важно хората с форма на круша да следят внимателно приема на мазнини и да ограничат консумацията на мазнини.

Жените са по-склонни да трупат тегло около долната половина на тялото си, отколкото мъжете, и е вероятно да имат високи нива на естроген, което може да увеличи риска от естроген-доминиращи състояния като рак на гърдата. Ето защо е много важно жените с форма на круша да проверяват гърдите си ежемесечно.

ПРЕПОРЪКИ

ФИТНЕС:

Изпълнявайте упражнения, насочени към мускулите на краката като бягане или силово ходене и силови тренировки. Чрез превръщането на мазнините в мускули, хората с форма на круша могат значително да намалят риска от заболяване.

ХРАНЕНЕ:

Изберете храни с по-високо съдържание на протеини и постно месо. Хората с форма на ябълка може да са склонни лесно да се разстройват емоционално, затова се уверете, че никога не пропускате хранене. Редовното хранене ще ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната захар и настроението си.

ПРАВОКУТНИК

ВАШАТА ФОРМА:

Формата на тялото с правоъгълник е известна още като владетел, банан или права форма на тялото. Хората с правоъгълна форма са склонни да носят тегло пропорционално, но те също носят тегло около средата си.

ЗДРАВЕ:

Хората с правоъгълна форма са склонни да имат по-висок метаболизъм и не наддават лесно в сравнение с други форми, така че те могат да ядат повечето храни умерено. Ключът е да следите калориите и калориите навън.

ПРЕПОРЪКИ

Търсите ли да изградите повече криви? Фокусирайте силовите си тренировки върху раменете и мускулите на долната част на тялото като задните части и бедрата. Силно се препоръчва рутинно изграждане на сила. И дами, казано е и преди, но трябва да се повтори: Няма да се насипвате! Вместо това ще добавите някаква секси форма към вашата права фигура.

КАКВО МОЖЕШ ДА НАПРАВИШ?

След като вече сте установили формата на тялото си и потенциалните рискове за здравето, можете да поемете по-голям контрол върху здравето си. Но независимо дали имате форма на тяло с круша или ябълка, винаги трябва да се фокусирате върху поддържането на здраве.

  • Яжте добре, за да се чувствате добре. Поддържайте добре балансирана диета с високо съдържание на фибри, плодове, зеленчуци, постни протеини и ниско съдържание на наситени мазнини и захари.
  • Продължавай да се движиш! Да бъдеш заседнал насърчава натрупването на мазнини по корема. Изпълнявайте поне 30 минути упражнения с умерена интензивност 3-5 пъти седмично.
  • Направете промени в начина на живот. Силното пиене на алкохол и пушенето на цигари и двете могат да доведат до опасни коремни мазнини.