Тестът за скорост на метаболизма в покой (RMR) измерва количеството енергия, което тялото ви използва, когато е в покой, което означава, когато сте отпуснати и неподвижни. Вашият RMR се измерва чрез анализ на количеството кислород, използвано от тялото ви, след като сте постили и избягвали упражнения в продължение на 12 часа. Машината, наречена индиректен калориметър, е с точност в рамките на пет процента.

може

Изучаването на вашия RMR може да ви каже дали имате повишен или намален метаболизъм. Тази информация може да ви насочи при определяне на количеството калории, които трябва да приемате всеки ден, за да постигнете целта си, независимо дали става въпрос за отслабване или наддаване.

RMR има по-голям обхват, отколкото повечето хора си дават сметка и може да има изненади. Може да ви препоръча да бъдете насочени към лекар, за да тествате за основно заболяване, като неоткрит проблем с щитовидната жлеза. И може да ви помогне да разберете как всичко работи заедно.

Например, имал съм пациенти, които изглеждат слаби, но техният метаболизъм всъщност е доста нисък. Често това е така, защото им липсва мускулна маса. Ако имате повече постна тъкан, метаболизмът ви е по-висок, тъй като мускулите в покой са по-метаболитно активни от мастната тъкан. Това е добра новина за много хора, защото това означава, че можете да промените метаболизма си с течение на времето, като изградите чиста тъкан.

Това може да бъде полезно и за хора, които са правили йо-йо диети през по-голямата част от живота си. Тълкуването на резултатите може да даде реалистични очаквания за това какво да очакват в преследването им за достигане на здравословно тегло. Ще го постави в перспектива, ако трябва да се съсредоточат повече върху упражненията, храненето или и двете.

По-специално жените могат да се възползват от тази информация. Често жените не искат да натрупват мускули, защото се страхуват да не се натрупват. Но използвайки тренировка за съпротива, можете да развиете повече тонус и определение, отколкото повече мускули. Така че вие ​​променяте метаболизма си, като промените съотношението между телесните мазнини и мускулите.

Това също може да помогне на хората да разберат защо диетата толкова често се проваля в дългосрочен план. Ако следвате такава нискокалорична диета, че всъщност губите чиста тъкан заедно с телесните мазнини, това може да накара тялото ви да намали RMR, когато преминава в режим на глад. Скалата показва, че отслабвате, но съставът на тялото ви се променя, така че метаболизмът ви се запълва. След това, когато започнете да ядете отново, го съхранявате като мазнина.
Ето защо повечето регистрирани диетолози препоръчват бавна загуба на тегло в съчетание с енергични съпротивителни упражнения за дългосрочно отслабване.

Можем да използваме RMR не само за да разберем приема на храна, но и за да изчислим дали са необходими допълнителни или различни упражнения. Хората, които се опитват да отслабнат, са склонни да правят всички кардио тренировки, тъй като това изгаря много повече калории. Тренировките с тежести не изгарят наполовина по-малко, но благоприятстват метаболизма ви по-дълго и по-устойчиво. В крайна сметка ще можете да ядете повече и да поддържате тегло и вече няма да преминавате от диета към диета. Тренировките с тежести също са сърдечно-съдова работа - особено ако са енергични. А ежедневният метаболизъм (не почиващ) увеличава след тренировка в продължение на много часове, особено при силови тренировки.

Повторното тестване на вашия RMR с течение на времето може да даде насоки дали вашата програма за упражнения и хранене влияе върху метаболизма ви към по-добро. Ето защо програмите за здравен треньор, като програмите за личен треньор в Kaiser Permanente, могат да тестват RMR за втори път, за да определят дали вашите стратегии работят или трябва да бъдат променени за по-добри резултати.

RMR може да бъде полезен и за спортисти, които искат калориен бюджет, за да отговорят на високите си енергийни нужди. С тази информация спортният диетолог може да изчисли своите макроелементи („макроси“) и да ги насочи към най-добрия избор на храна за оптимално обучение и зареждане на състезателен ден.

Изводът: Резултатите от RMR могат да бъдат отваряне на очите и забавен факт, който да се използва в стремежа към оптимално здраве и фитнес.

За да научите повече за програмата за лични здравни треньори в Kaiser Permanente San Francisco, която е отворена за нечленове, както и за членове, обадете се на 415-833-7800.

Алеах Майнцер, физиотерапевт и фитнес треньор по здраве

Алеах Майнцер е физиотерапевт и фитнес здравен треньор по програмата за личен треньор по здравеопазване в отдела за здравно образование в Kaiser Permanente Сан Франциско. Тя работи съвместно, разработвайки персонализирани коучинг планове, за да помогне на хората да постигнат целите си за фитнес, загуба на тегло и уелнес. Mainzer също е сертифициран изчерпателен инструктор по пилатес и предлага въведение в пилатеса в програмата за личен треньор по здравеопазване.