мазнини

Пътят към по-тънката талия и издутата резервна гума е затрупан с клопки, премеждия в диетата и неверни твърдения за добавки. Докато много момчета вероятно са опитвали един конкретен метод за отслабване в миналото, повечето от тях не успяват.

--> За да получат положителни, устойчиви резултати, момчетата, които търсят загуба на тегло, трябва да съберат целия пакет, включително правилно хранене, добра тренировка и подходящи навици на живот. За съжаление това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. За да ви помогнем да изясните пътя си към успеха при отслабване, ние идентифицирахме перфектния ден за отслабване, оборудван с всички инструменти и техники, необходими, за да стигнете до вашата оптимална физика.

Търсите солидна тренировка? Изберете от четири пълни 21-дневни програми в нашата актуализирана 21-дневна серия Shred с Майк Симон. Вземете вашите копия днес.

6 сутринта-8 сутринта.

1. Яжте богата на протеини закуска

Получавайки поне 35 грама протеин през първото си хранене за деня, можете не само да помогнете за предотвратяване на глада по-късно през деня, но и в крайна сметка да намалите телесните мазнини и общия брой калории, които ядете, според проучване от Университета в Мисури.

2. Хидрат

За да помогнете за рехидратирането след 8 часа и повече без течност, както и за борба с неизбежните пристъпи на глад, изсипете голяма чаша вода. Хидратираните индивиди се напиват по-малко през деня и имат по-функционален метаболизъм.

3. Изпийте чаша кафе

Въпреки че пристрастяването ви към Java може да направи това очевиден сутрешен избор, преглъщането на чаша черни неща е полезно по повече причини, отколкото просто енергийно повишаване. Екстрактът, намиращ се в кафе на зърна, може да помогне за увеличаване на загубата на тегло. За да направим нещата още по-добри, черното кафе е естествена нискокалорична алтернатива на енергийните напитки - което го прави много по-добър избор да започнете сутринта си.

4. Вземете малко рибено масло

Оказва се, че неспособността ви да се въздържате от препиване с тази кутия с бисквитки не се дължи единствено на липса на воля. Ново изследване показва, че лошите хранителни навици всъщност увреждат мозъчните клетки, което прави още по-трудно да се противопоставим на изкушенията. Въпреки това, богата на омега-3 добавка с рибено масло може да помогне за създаването на нови нервни клетки и да противодейства на ефектите от високия прием на нездравословна храна.

9:00 - 11:00 часа.

1. Движи се

След като проверите имейла си и се настроите за тежък работен ден, изхвърлете офис стола за пътуване из офиса. Бързата разходка ще ви помогне да останете будни, както и ще засили вашия метаболизъм и ще ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории. Ако искате да опитате нещо малко по-прогресивно, помислете за стоящо или дори за бягаща пътека. И двете помагат да се сведе до минимум пренебрегването и да сте активни, докато се включвате. За тези, които не са готови да стоят цял ​​ден, опитайте да застанете на заседания или телефонни обаждания.

2. Хидрат

Въпреки сутрешната ви чаша вода, вероятно сте леко дехидратирани, още повече, ако сутрешната ви рутина включва повече от една чаша кафе. За да помогнете за предотвратяване на средата на сутринта и да ви поддържат хидратирани, помислете за изливане на още една или две чаши вода.

12:00 - 14:00.

1. Тренирайте

За да подправите работния си ден, както и да оживите метаболизма си за следобед, пропуснете датата на обяда с колегите си и вместо това изберете тренировка. Тренировката ще служи и за усилване на ефектите от вашата периодична процедура на гладно, тъй като тялото ви ще бъде принудено да разчита силно на складираното гориво по време на сесията във фитнеса. За да се възползвате максимално от обедния си час, насочете се към верига на цялото тяло, наблягайки на многозъбни движения като клякам, за да натиснете отгоре и да се хвърлите в къдрици. (За солидна тренировка, която можете да правите у дома си -изтеглете 21-дневния къс вкъщи.) Големите упражнения ще повишат сърдечната честота и ще осигурят перфектния катализатор за изграждане на мускули, докато изгаряте мазнини. Завършете сесията с пот с някои кардио интервали за пълния пакет.

Тъй като все още не сте яли днес, може да се чувствате така, сякаш изчерпвате горивото, докато се движите през фитнеса. За да се преборите с плоското усещане, намалете някои BCAA преди тренировка. При условие, че сте хидратирани и добре отпочинали, това трябва да е единствената предварителна тренировка, от която се нуждаете.

2. Заредете гориво

След тренировка е идеалното време за първото ви хранене за деня, тъй като мускулните клетки са готови да поемат хранителни вещества. Фокусирайте се върху приема на храна с високо съдържание на протеини, умерено съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Високият протеин ще помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо за следващата ви тренировка. Въглехидратите ще помогнат за предотвратяване на естественото разграждане на мускулите, което се случва по време на тренировка (наричано катаболизъм) и ще помогнат за изтеглянето на протеини в клетките. Като поддържате храната с по-ниско съдържание на мазнини, ще помогнете да поддържате високата скорост на храносмилане, така че хранителните вещества да достигат до мускулите ви по-бързо.

14:00 - 16:00.

1. Подремнете

Малко затворено око може да направи дълъг път за предотвратяване на обеден срив. Има и доказателства, които показват, че кратката дрямка може да повиши производителността, като ви помогне да свършите повече работа, когато се върнете на бюрото си. Ако не можете да накарате висшето ръководство да отиде за сън, отделете 10-15 минути следобед, за да се отдалечите от компютъра си (и друга електроника - включително телефона) и да медитирате.

2. Снек

Вместо да препивате офисните понички, изберете закуска с високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на въглехидрати. По-ниското съдържание на въглехидрати ще ви помогне да поддържате кръвната си захар под контрол и ще предотвратите типичния следобеден спад. Съдържанието на високо протеини ще гарантира, че възстановявате мускулите, които сте разбили по време на следобедната си тренировка.

18:00 - 20:00.

1. Яжте домашна вечеря

Вашият перфектен ден за отслабване не трябва да завършва с бързо пътуване до салата или с микровълнова храна. Докато готвенето на вечеря може да е последното нещо, което искате да направите след тежък работен ден, готвенето у дома предлага няколко предимства. Първо, можете да контролирате всеки аспект на храненето, включително съставките. Второ, можете да направите малко допълнително за обяд на следващия ден, като нокаутирате две хранения за една сесия.

За да намалите времето за готвене, планирайте предварително всичките си ястия. Използвайте почивните си дни като шанс да вземете всички необходими съставки и да направите каквато и да е подготовка (като нарязване на зеленчуци) преди време. Тогава, дори когато сте уморени да се приберете от работа, ще бъдете готови да приготвите страхотно ястие.

2. Ограничете алкохола

След тежък работен ден, може да искате да се свиете на дивана с любимата си марка бира и добра футболна игра. Въпреки това, разрушаването на новооткритата ви хранителна мощ с алкохолни калории няма да бъде толкова възнаграждаващо в дългосрочен план. Ако трябва да попиете, насочете се към качество на насладата над количеството. Изберете любимата си напитка и ограничете обема. Ако вечерта изисква да се отдадете (например ергенското парти на най-добрия ви приятел), изберете по-нискокалорични бири и миксери.

3. Запишете храната си

Разбира се, може да отнеме известно време, за да си припомните всичко, което сте яли през деня, но воденето на дневник за диета определено ще ви се отплати. Защо бяхте толкова успешни, че една седмица? Какво точно доведе до намаляването ви с 5 килограма миналия месец? Без подходящ запис тези резултати се оставят на никого да предположи. Воденето на дневник помага на диетите да блокират тенденциите. За да извлечете максимума от дневника си за храна, също си водете бележки за енергийните нива, резултатите от тренировките и цялостното чувство на ситост.

20:00 - 22:00.

1. Опаковайте чантата си за фитнес

Най-добрият начин да предотвратите пропусната сесия във фитнеса е да премахнете всички препятствия преди време. Подготвяйки чантата си за фитнес, преди да се отправите към леглото, вие премахвате всички оправдания (като това, че си забравих обувките за фитнес), които може да ви попречат да се изпотите по време на обяд. Нощната организация също помага да премахнете стреса от сутрешната си рутина, оставяйки ви да се чувствате свежи и подмладени, когато се събуждате, вместо да бързате.

2. Фокусирайте се върху качествения сън

Лошото качество на съня е свързано с много проблеми, включително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и повишено наддаване на тегло. Можете да заспите до по-стройна физика, като премахнете много от препятствията, които пречат на нормалните момчета да си почиват добре през нощта. Това включва изнасяне на електроника (включително вашия телевизор) от стаята. Вместо да гледате любимото си шоу, слушайте тиха музика или четете книга. И двете ще бъдат по-лесни за очите ви, отколкото телевизор или таблет.

3. Задайте последователно време за лягане

Вместо да променяте ежедневието си всяка вечер, задайте последователно време за лягане. Рутината ще ви помогне да подготвите тялото и ума си за сън. За оптимални резултати се опитайте да поддържате подобен график на съня всеки ден (включително почивните дни).

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!