Последна актуализация на 20 юни 2016 г.

здравето

Мандарината (Citrus tangerina) е цитрусов плод с оранжев цвят, който е тясно свързан с мандариновата мандарина (Citrus reticulata). Мандарините са по-малки от обикновените мандарини и обикновено са по-лесни за белене и разделяне на сегменти. Вкусът се счита за по-малко кисел, както и по-сладък и по-силен от този на портокал.

Мандарината (Citrus tangerina) е цитрусов плод с оранжев цвят, който е тясно свързан с мандариновата мандарина (Citrus reticulata). Мандарините са по-малки от обикновените мандарини и обикновено са по-лесни за белене и разделяне на сегменти. Вкусът се счита за по-малко кисел, както и по-сладък и по-силен от този на портокал.

Ето 7 ползи за здравето на мандарината:

1. Мандарините могат да помогнат за подобряване на когнитивното функциониране.

Известно е, че няколко компонента на мандарини, като калий, фолат и различни антиоксиданти, осигуряват неврологични ползи. Известно е, че фолатът намалява появата на болестта на Алцхаймер и когнитивния спад. Калият е свързан с повишен приток на кръв към мозъка и подобрява познанието, концентрацията и невронната активност.

Също така мандарините са заредени с витамин В6. Дефицитът показва депресия и гадене. Уверете се, че не консумирате твърде много. Горната граница на витамин В6 е зададена на 100 милиграма за възрастни над 18-годишна възраст, но възрастните не се нуждаят от толкова много, освен ако не са указани от лекаря.

2. Мандарините са полезни за бременни жени и техните бебета.

Мандарините са добър източник на В-витаминен комплекс като фолат. Доказано е, че фолатът помага при образуването на нервна тръба и образуването на червени кръвни клетки при бебета преди раждането. Дефицитът на фолиева киселина при бременни жени може да доведе до раждане на деца с поднормено тегло и може да доведе до дефекти на нервната тръба при новородени.

3. Мандарините могат да помогнат за поддържане на здравословно кръвно налягане.

Мандарините са пълни с калий и ниско съдържание на натрий. Той е добре известен поради високото си съдържание на калий. Голяма мандарина съдържа 199 милиграма калий, в сравнение с 2,4 милиграма натрий. Това помага на кръвоносните съдове да се отпуснат и поддържа правилното кръвно налягане.

4. Мандарините могат да допринесат за подобряване на здравето на сърцето.

Известно е, че фибрите, витамин С, витамин В6 и калий подобряват здравето на сърцето. Препоръчителните 4700 милиграма (mg) калий не се получават от много хора в Съединените щати, според Националното изследване на здравето и храненето, въпреки ползите от увеличения прием на калий. Едно проучване предполага, че хората, които консумират 4069 mg калий на ден, имат 49% по-нисък риск от смърт от исхемична болест на сърцето в сравнение с тези, които консумират по-малко калий, приблизително 1000 mg на ден.

5. Мандарините могат да ви помогнат в борбата с инфекциите.

Една голяма мандарина има 53 процента от дневните нужди от витамин С. Витамин С е мощен естествен водоразтворим антиоксидант, който помага на тялото да развие устойчивост срещу инфекциозни агенти и елиминира причиняващите рак свободни радикали в тялото.

6. Мандарините са чудесни за поддържане на косата и кожата ви да изглеждат жизнени.

Адекватният прием на витамин С не само помага за борба с инфекцията, но също така може да създаде и поддържа колаген, основен протеин, който се намира в косата и кожата. Също така мандарините съдържат витамин А. Витамин А е известен с това, че поддържа косата овлажнена чрез повишено производство на себум.

7. Мандарините могат да помогнат за подобряване на храносмилателната редовност на стомаха ви.

Мандарините са отличен източник на фибри. Дневният препоръчителен прием на диетични фибри за мъже и жени е съответно 38 грама и 25 грама. Фибрите могат да помогнат за предотвратяване на запек, като улесняват управлението на червата.