Подуването на корема и раздуването са сред най-честите GI симптоми, които хората изпитват.

подуване

В сътрудничество с Националните здравни институти, изследователският екип на MyGiHealth проведе национално проучване и установи, че 34% от американците съобщават, че имат поне малко подуване на корема и 25% са имали известно раздуване през последните 7 дни.

Подуването на корема и раздуването са особено чести при хора с:

Синдром на раздразненото черво (IBS)

Предменструален синдром (ПМС)

Всеки има бензин; хората прекарват бензин средно 10 пъти на ден, а някои хора могат да предават бензин до 20 пъти на ден.

Какво е?

Подуването на корема е много често срещан ГИ симптом, който може да означава различни неща за различните хора. Важно е да разберете разликите между подуване и раздуване. Ето разликата:

Подуването на корема е усещането, че сте прекалено пълни. Хората могат да опишат чувството като „стягане“ или „натиск“ в корема.

Раздуването е, когато коремът изглежда, че е по-голям от нормалното. Хората могат да опишат разтягането като корема им да изглежда „подпухнал“, „кръгъл“, „пълен“ или „бременна“.

Както подуването, така и раздуването могат да се появят поради твърде много газове в тялото. Хората могат да имат твърде много бензин, когато:

Поглъщат прекомерен въздух, докато ядат или пият

Те пият твърде много газирани (газирани) напитки

Хранителните вещества се разграждат в дебелото черво от бактерии в тялото ви, което води до образуване на газове

Вашето тяло се справя с чревните газове по два основни начина:

Червата абсорбират газовете във вашата система

Вашето тяло го изпуска, като оригване (газ, напускащ устата) или метеоризъм (газ, напускащ ануса)

Ако тялото ви прави твърде много газове и ако не може да поеме или изпусне газта достатъчно бързо, тогава може да се почувствате подути или раздути.

Ако планирате да посетите лекар за подуване или раздуване, тогава ще бъде важно да опишете симптомите, които изпитвате. Функцията „Моята история“ на MyGiHealth пита повече за подуване на корема и раздуване и може да ви помогне да преведете симптомите си в „лекарски разговор“, ако планирате да посетите доставчик на здравни грижи.

Какво го причинява?

Подуване на корема, раздуване и газове могат да възникнат по различни причини, включително:

Поглъщане на твърде много въздух

Произвежда прекалено много газ

Газът се движи бавно в тялото ви

Наличие на менструация (менструация)

Нека разгледаме всяка от тези причини.

Поглъщане на твърде много въздух

Може да погълнем твърде много въздух, когато:

Яжте или пийте бързо

Пийте газирани напитки като сода

Дъвчете дъвка, която съдържа захар, наречена сорбитол

Носете разхлабени протези

Произвежда прекалено много газ

Някои храни карат тялото да произвежда повече газове от нормалното. Когато тези храни достигнат дебелото черво, бактериите ги разграждат и образуват газове.

Яденето на храни, с които тялото не може да се справи, може да причини газове:

Млечни продукти. Някои хора не могат да усвоят захар в млечните продукти. Това се нарича непоносимост към лактоза.

Плодова захар. Някои хора не могат да разграждат захарта в плодовете (наречена фруктоза).

Пшеница. Някои хора не могат да разградят пшеница, ръж и ечемик поради генетично заболяване, наречено целиакия. Други имат симптоми, когато ядат пшеница; не разбираме напълно защо това се случва. Тези хора имат „непоносимост към житото“.

Яжте изкуствени подсладители, като сорбитол, ксилитол или манитол, могат да причинят газове.

Храните с високо съдържание на фибри могат да причинят газове.

Газът се движи бавно

Тялото може да отнеме повече време, за да излезе газ. Тогава газовете се натрупват и причиняват болка. Газът се движи по-бавно, когато хората:

Имате някои медицински проблеми, като:

Бавно изпразване на стомаха (гастропареза)

Синдром на раздразненото черво (IBS)

Твърде много бактерии в тънките им черва

Вземете определени лекарства

Яжте храни с високо съдържание на мазнини

Имайте мускули, които не се отпускат, за да позволят на газовете да се изтеглят

Болка от храна, газ или изпражнения

Понякога хората могат да почувстват болка от нормални количества газове, храна или изпражнения. Медицински проблеми могат да причинят това, като:

Синдром на раздразненото черво (IBS)

Функционална диспепсия (болка в горната част на корема, чувство на дискомфортна пълнота след хранене и гадене)

Хроничен (дългосрочен) стрес

Други причини

Хората могат да се чувстват подути или раздути, когато:

Преяждайте. Твърде много храна в корема може да го направи по-голям.

Имайте менструация (менструация). Подуването на корема е често, когато жената има менструация, но причината не е известна.

Силно ферментиращите храни са храни, които не се усвояват лесно в тънките черва.

Вместо това се усвоява в дебелото черво, което създава повече газове. Това причинява подуване и раздуване.

Силно ферментиращите храни включват:

  • Ябълки
  • Авокадо
  • Боб
  • Бира и вино
  • Хляб
  • брюкселско зеле
  • Зеле (и кисело зеле)
  • Сирене
  • Череши
  • Сушени меса (като салам, пеперони или колбаси)
  • Леща за готвене
  • Мляко
  • Гъби
  • Маслини
  • Круши
  • Туршии
  • Оцет
  • Соев сос
  • Кисело мляко

Внимание: Ето някои често срещани лекарства, които причиняват подуване и раздуване:

Лекарства за лечение на алергии или настинки

Лекарства за лечение на сърдечни заболявания

Лекарства за лечение на язви

Лекарства за лечение на състояния на пикочния мехур

Лекарства за лечение на болка

  • Кодеин
  • Фентанил
  • Хидрокодон
  • Хидроморфон
  • Метадон
  • Морфин
  • Оксикодон
  • Трамадол
  • Билколечение
  • Жълт кантарион

За да разберете дали вашите лекарства могат да причинят подуване или раздуване, говорете с Вашия лекар или фармацевт.

Мускулите на тазовото дъно и аналният сфинктер не се отпускат както трябва. Този проблем се нарича дисинергия.

Как да го управлявам?

Поглъщайте по-малко въздух

Подуването на корема често се причинява от поглъщане на въздух. За поглъщане на по-малко въздух:

  • избягвайте дъвка
  • не пийте газирани напитки и алкохол
  • избягвайте смученето на твърди бонбони
  • яжте по-бавно
  • откажете цигарите или пушете по-малко

Ограничете или избягвайте храни, които правят допълнителен газ

Някои храни не се усвояват напълно в тънките черва. Тези захари се преместват в дебелото черво, където се усвояват от бактериите. Тези бактерии отделят много газове.

Ограничете или избягвайте тези видове храни, за да помогнете за намаляване на газовете:

  • Боб
  • Зеле
  • Броколи
  • Карфиол
  • брюкселско зеле
  • Трици
  • Други видове влакна
  • Бонбони или дъвка без захар
  • Други силно ферментиращи храни

Ограничете или избягвайте млечните продукти

Хората, които нямат достатъчно лактаза в червата си, не могат да разграждат лактозата и не могат да абсорбират тази захар. Някои от тези хора ще се подуят и може да се наложи да избягват да ядат или пият млечни продукти.

  • Лактазата е ензим, който помага за смилането на лактозата.
  • Лактозата е захар, която се съдържа в млякото и други млечни продукти.
  • Ако лактозата не се усвоява в тънките черва, тя се премества в дебелото черво.
  • В дебелото черво бактериите усвояват захарта (лактозата), където тя ферментира, което причинява газове и подуване на корема.

Ограничете или избягвайте фруктозата (захар)

Фруктозата е вид захар, намираща се в плодовете и много сладки преработени храни.

Фруктозата се усвоява по-лесно в тънките черва, когато ядете храни, съдържащи както фруктоза, така и глюкоза.

Храните и напитките, които съдържат много фруктоза и малко или никаква глюкоза, са по-трудни за усвояване от организма.

Фруктозата, която не се абсорбира в тънките черва, се придвижва към дебелото черво. В дебелото черво бактериите усвояват захарта, където тя ферментира, което причинява газове и подуване на корема.

Избягването на храна и напитки, които имат предимно фруктоза, може да помогне при газове и подуване на корема.

Избягвайте изкуствените подсладители

Някои изкуствени подсладители, като сорбитол, също се усвояват слабо в тънките черва. Това означава, че те се абсорбират в дебелото черво, причинявайки газове и подуване на корема.

Много бонбони и венци без захар съдържат тези подсладители.

Избягването на храни с тези изкуствени подсладители може да помогне за намаляване на газовете и подуването на корема.

Ограничете влакното

Яденето на фибри е здравословно, но понякога фибрите могат да причинят газове или подуване на корема. Можете да получите фибри от храната или да ги приемате като добавка.

Добавяне на фибри към вашата диета бавно може да помогне за намаляване на подуването на корема.

Телата на повечето хора свикват да усвояват повече фибри в рамките на 3 седмици. По това време усещането за подуване и газове може да се подобри.

Има различни видове влакна. Хората могат да реагират по различен начин на всеки тип. Може да е полезно да изпробвате различни видове влакна, за да видите как работят за вас.

За да намалите или облекчите газовете и подуването на корема:

Яжте и пийте бавно

Уверете се, че протезите се вписват добре

Правете дихателни упражнения, за да намалите поглъщането на въздух

Ходете, джогирайте и се разтягайте, за да помогнете на храната да се придвижва по-бързо през храносмилателната система и да излиза извън тялото.

Легнете от дясната страна (не от лявата страна). Когато имате газ в капан в дебелото черво, понякога може да излезе по-лесно, когато лежите отдясно.

Някои лекарства могат да помогнат за облекчаване на газовете, но се смята, че не работят много добре.

Симетикон

Симетиконът разтваря малки газови мехурчета в стомаха и червата.

Повечето хора започват с малки дози, но може да се нуждаят от до 125 mg с храна, за да видят разлика.

Някои антиациди съдържат симетикон и могат да помогнат при подуване на корема. Антиацидите без симетикон няма да помогнат при подуване на корема.

Общи имена:

  • Gas-X ™
  • Mylicon ™
  • Maalox Anti-Gas ™
  • Mylanta Gas ™
  • Maalox Plus ™

Активен въглен

Има два начина за използване на активен въглен:

  1. Вземете таблетка с активен въглен
  2. Носете бельо, подплатено с активен въглен

Таблетките или капсулите с активен въглен могат да помогнат:

  • Намалете количеството газ
  • Намалете миризмата от газ

Предлагат се бельо, подплатено с въглен, което може да помогне за намаляване на миризмата, но няма да намали количеството газ. Те са достъпни онлайн.

Храносмилателни ензими

Тялото има ензими, които помагат на тялото да разгражда храната по време на храносмилането. Можете също така да приемате ензими, за да помогнете на тялото да смила определени храни.

За хората с ниски панкреатични ензими тези добавки могат да помогнат при храносмилането и да намалят газовете и подуването на корема. Въпреки това, за човек с нормален панкреас приемът на тези ензими вероятно няма да помогне с газове или подуване на корема.

Общи имена:

  • Beano ™
  • Vitacost Gas Enzyme ™
  • Bean-zyme ™
  • Vegan-zyme ™

Алфа-галактозидаза

Алфа-галактозидазата помага за разграждането на сложни захари в храни като боб или някои зеленчуци, които могат да причинят газове и подуване на корема.

Приемът на алфа-галактозидаза, когато ядете тези храни, може да помогне за намаляване на газовете и подуването на корема.

Пробиотици

Пробиотиците са бактерии, които могат да подобрят здравето, ако хората приемат достатъчно. Не знаем как точно пробиотиците могат да помогнат при газове и подуване на корема. Но някои изследвания показват, че някои пробиотици могат да помогнат, като:

  • Създаване на правилните количества здрави бактерии в храносмилателната система. Пробиотиците често се наричат ​​"приятелски бактерии".
  • Намалявайки количеството бактерии, дебелото черво трябва да се разгражда, така че се отделя по-малко газ
  • Подпомагане на дебелото черво да се свие повече и движението на газовете по-бързо, което означава по-малко подуване на корема

Общи имена:

  • Align ™
  • Activia ™
  • VSL # 3 ™

Триците се усвояват слабо и добавят насипно състояние към изпражненията. Разгражда се и от бактерии в дебелото черво, които произвеждат много газове. Ето защо триците помагат при запек, но могат и да влошат подуването на корема.

Фибрите могат да помогнат при запек. Подобряването на запека понякога може да помогне при подуване на корема. Приемът на твърде много фибри обаче понякога може да причини подуване на корема.

Силно ферментиращите храни са храни, които не се усвояват лесно в тънките черва.

Вместо това тези храни се усвояват в дебелото черво, което създава повече газове. Това може да причини подуване и раздуване.

Силно ферментиращите храни включват:

  • Ябълки
  • Авокадо
  • Бира и вино
  • Хляб
  • Сирене
  • Череши
  • Сушени меса (като салам, пеперони или колбаси)
  • Леща за готвене
  • Мляко
  • Гъби
  • Маслини
  • Круши
  • Туршии
  • Оцет
  • Соев сос
  • Кисело мляко
  • И много други

Храни, които имат поне толкова глюкоза, колкото фруктозата, могат да причинят по-малко подуване на корема от храни с високо съдържание на фруктоза и ниско ниво на глюкоза. Може да е полезно да избягвате храни като тези:

  • Храни, съдържащи царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Плодови сокове
  • Ябълки, ябълково пюре, ябълков сок
  • Пъпеши
  • Артишок
  • Манго
  • Круши
  • Газирани напитки (газирани напитки)
  • Пресни, сушени и преработени плодове (без банани и цитрусови плодове)
  • Пчелен мед
  • кленов сироп
  • Меласа
  • Сок от агаве
  • Сладки вина
  • Някои зеленчуци (аспержи, боб, броколи, зеле, праз, лук, тиквички)

Всеки е различен. Някои хора могат да понасят малки количества от тези храни, докато други не. Може да е полезно да експериментирате, докато намерите правилния баланс.

  • Аспартам
  • Манитол
  • Захарин
  • Сорбитол
  • Сукралоза
  • Ксилитол

Има някои храни и напитки, които съдържат изкуствени подсладители, което може да е изненадващо. Някои от тези храни са:

  • Някои зърнени закуски
  • Храни, обозначени като „диетични“ или „без захар“ (като бонбони, пуканки, пудинг, желе)
  • Някои кисели млека
  • Леки или диетични газирани напитки и плодови сокове
  • Някои протеини или закуски

За да избегнете изкуствените подсладители, прочетете хранителните етикети на храните и напитките. Аспартамът, ацесулфамът, сорбитолът, ксилитолът, захаринът и сукралозата са често срещани изкуствени подсладители, които се добавят към храните.

Има някои храни и напитки, които съдържат изкуствени подсладители, което може да е изненадващо. Някои от тези храни са:

  • Някои зърнени закуски
  • Храни, обозначени като „диетични“ или „без захар“ (като бонбони, пуканки, пудинг, желе)
  • Някои кисели млека
  • Леки или диетични газирани напитки и плодови сокове
  • Някои протеини или закуски

За да избегнете изкуствените подсладители, прочетете хранителните етикети на храните и напитките. Аспартамът, ацесулфамът, сорбитолът, ксилитолът, захаринът и сукралозата са често срещани изкуствени подсладители, които се добавят към храните.

Има два вида фибри: разтворими и неразтворими.

Разтворими фибри

Изследвания показват, че яденето на храни с високо съдържание на разтворими фибри може да помогне при запек. Яденето на разтворими фибри обаче може да причини газове и подуване на корема.

Можете да получите разтворими фибри от храни:

  • Ябълки
  • Боб
  • Моркови
  • Леща за готвене
  • Овесена каша
  • Овесени зърнени култури
  • Портокали
  • Грах
  • Домати
  • Ягоди

  • Citrucel ™
  • Benefiber ™
  • Fiberchoice ™
  • Fibercon ™
  • Metamucil ™

Неразтворими фибри

Има по-малко информация дали неразтворимите фибри могат да помогнат при запек. Неразтворимите фибри могат да причинят по-малко газове и подуване на корема, отколкото разтворимите фибри.

Можете да получите неразтворими фибри от храни:

  • Ечемик
  • Броколи
  • Зеле
  • Целина
  • Листни зеленчуци
  • Ядки
  • Семена
  • Домати
  • Цели зърна
  • Пълнозърнест

  • Citrucel ™
  • Normacol ™
  • Normafibe ™

Всеки е различен. Повечето хора намират за полезно да опитат различни видове фибри, докато намерят нещо, което им върши работа. Моля, имайте предвид собствените си хранителни нужди, когато избирате храни, които да опитате. Тези храни са примери и може да не работят за всички.

Хората могат да имат ниски панкреатични ензими, ако имат:

  • Остър или хроничен панкреатит
  • Хирургично отстраняване на панкреаса
  • Рак на панкреаса
  • Кистозна фиброза
  • Стомашни язви
  • болест на Крон
  • Автоимунно разстройство
  • Запушване поради камък в жлъчката
  • Диабет в продължение на много години

Къде мога да науча повече?

За да научите повече за газовете и подуването на корема, моля, посетете следните уебсайтове: