„Какво е здравословното тегло за мен?“

борци

Това е страхотен въпрос и често не е лесен за отговор.

Нашето тегло често се разглежда като мярка за нашето здраве. И със сигурност може да играе роля, но ние сме склонни да придаваме допълнително значение на теглото си в сравнение с неща като кръвно налягане, глюкоза или холестерол. Разбира се, наднорменото тегло може да бъде свързано с всички тези неща, но това, което наистина има значение, е видът тегло, което носим и къде го носим.

Не е тайна, че номерът на теглото ни показва нещо повече от телесните мазнини, въпреки че когато стъпим на кантар, лесно можем да го загубим от поглед. Мускулите, водата и костите също претеглят нещо и нашето тегло не ни показва тези разлики. Съставът на тялото, който може да бъде труден за измерване, може да ни даде по-добра представа дали нашето тегло - или по-точно телесните мазнини - може да представлява риск за здравето.

Но дори измерването на състава на тялото може да бъде подвеждащо. Например японските борци по сумо тежат между 300 и 400 килограма с висок процент телесни мазнини и носят голяма част от това тегло в средните си части, частта от тялото, която обикновено се подлага на по-големи рискове за здравето. И все пак активните сумисти постоянно показват нормално кръвно налягане, глюкоза и холестерол.

Как може да бъде това? Тайната е в вида на мазнините, които те носят. Поради високите нива на физическа активност, тялото на борец по сумо ще носи предимно подкожна (което означава "под кожата") мазнина, а не висцерална мазнина. Висцералните мазнини са по-опасният вид мазнини в тялото, които се натрупват около жизненоважни органи и нарушават метаболитната функция. Голяма част от подкожните мазнини има много по-малко рискове за здравето, отколкото висцералните, и помага да се обясни защо някои индивиди могат да останат сравнително метаболитно здрави въпреки високия ИТМ.

Имайте предвид обаче, че когато сумо борецът спре да тренира, те често виждат драстична промяна в метаболитната функция, тъй като физическата им активност намалява, въпреки че теглото им може да остане абсолютно същото. С намаляването на физическата активност подкожната мастна тъкан постепенно се превръща в опасна висцерална мастна тъкан. Скоро следват състояния като диабет и сърдечни заболявания. Това показва, че тяхното поведение, а не броят на теглото им, са оказали най-съществено влияние върху здравето им. За тези, които се борят със загуба на тегло, това трябва да дойде като облекчение - най-общо казано, вие имате далеч по-голям контрол върху навиците си, отколкото при промяна на номера на теглото си.

Глен Гайсер, професор по физически упражнения в Държавния университет в Аризона, стигна дотам, че предполага, че затлъстяването изобщо не е причина за метаболитни заболявания, а просто е друг симптом на лошо здравословно поведение. Ние знаем, че не е нужно да „лекувате“ затлъстяването, за да подобрите метаболитната функция - намаляване на теглото с едва 5-7% от телесното тегло може да има значително въздействие, дори ако индивидът остава с повишен ИТМ.

Дали трябва да се опитате да отслабнете зависи не само от броя на кантара. Оказва ли негативно влияние излишните телесни мазнини (и по-точно висцералните мазнини) върху вашето здраве? Везната сама по себе си може да не разкрие това, но кръвта ви вероятно ще го направи. Ако случаят е такъв, знайте, че промените в диетата и упражненията ще повлияят на тези цифри и вида на телесните мазнини, които носите, дори ако не губите значителни количества тегло.

Това не означава, че загубата на тегло не може да бъде полезна за здравето. Дори и без метаболитни проблеми, наднорменото тегло неизбежно влияе върху здравето на ставите и е свързано между другото със сънна апнея. Но теглото не е цялата картина. Що се отнася до здравето, едно нещо никога не е така.