проблеми

Описателни термини като „празни калории“ и „енергийно гъсти“ храни често се откриват в статии за отслабване. Празните калории могат да бъдат описани като храни, които ви засищат, но носят хранителна полза „малко или никак“. Храните с празни калории са неприятни както за талията, така и за вашето здраве. Енергийно плътните храни с празни калории обикновено съдържат много захар, но не и много храна. Тъй като храните с празни калории обикновено се угояват, яденето на тези храни може да ви даде временен енергиен прилив, но често ще ви кара да се чувствате уморени. Освен това тези видове храни обикновено не ви оставят да се чувствате сити за дълго.

Ако се борите със загуба на тегло, трябва да намалите приема на празни калории. Тези храни обикновено имат излишни добавени захари, мазнини и консерванти. Примери за тези видове храни включват сладки напитки, бонбони, бързи храни, хлебни изделия, сладки лакомства и бял хляб. Независимо дали предишните ви усилия да избягвате празни калории и енергийно плътни храни, никога не е късно да промените хранителните си навици. Така че, никога не се отказвайте да се опитвате да се храните по-здравословно. Вместо това се концентрирайте върху елиминирането на плана си за меню с храни с празни калории.

Прекомерната захар във вашата диета може да причини цялостно увреждане на здравето. Например наддаване на тегло, повишени нива на кръвната захар, високи нива на триглицериди и увреждане на черния дроб и бъбреците. Освен че съдържат голямо количество захар, хранителните продукти с празни калории обикновено са заредени с увреждащи сърцето мазнини. Освен това следете за празни калории и високоенергийни храни. Тези храни имат най-много калории на грам и не трябва да съставляват значителна част от ежедневната ви диета. За да запазите енергийните си нива, яжте много протеини и много пресни плодове и зеленчуци.

Въпреки че високоенергийните гъсти храни са разнообразни, като стафиди, нишестени зеленчуци, сушен боб или пълномаслено мляко, те обикновено имат по-голяма хранителна стойност от строго празни калории. Когато планирате ястия и закуски, създайте си навик да посягате към нискокалорични, които имат хранителна стойност. Като ядете много постни протеини и много пресни продукти, той ще запази нивата на енергия през целия ден и ще достави хранителни вещества, необходими на тялото ви за добро здраве. Ниско енергийните гъсти зеленчуци, като броколи, целина, спанак или моркови, както и плодовете с ниска енергия, като диня, ягоди или къпини, ще ви помогнат да останете сити.

Като допълнителен бонус, по-здравословните храни са богати на фибри, така че е по-малко вероятно да почувствате глад веднага след хранене. Това ви помага да избягвате тези сладки лакомства или угоявания между храненията. За да научите повече за избягване на храни с празни калории и отслабване, свържете се с Центъра за метаболитни изследвания за БЕЗПЛАТНА консултация без задължения. MRC ще ви помогне да създадете здравословен план от менюто, който да ви позволи да отслабнете и да запазите, ако е изключено. Успешно персонализираме програми за намаляване на теглото повече от три десетилетия.