Сезонът на бикините е в разгара си. Потници и къси панталони са гардероб от няколко месеца насам, а лятото е наполовина. В очакване на този сезон на носене на кожата, вероятно вече сте опитали нов режим на диета и упражнения - или два. Може би някои дори са работили до известна степен. Но тези 10 килограма отказват да се свалят.

лири

За щастие все още има време. За да загубите 10 килограма, в идеалния случай трябва да си дадете пет седмици. Това означава, че можете да хвърлите последните 10 безопасно до Деня на труда.

Повечето хора могат да губят по два килограма на седмица безопасно, казва Dawn Jackson Blatner, регистриран диетолог в Американската диетична асоциация. Но да се отървете от два килограма на седмица означава да извадите 1000 калории от диетата си. „Хиляда калории по-малко от това, с което сте свикнали, е много калории“, казва Блатнер. Но тези калории не трябва да идват само от храна или просто от упражнения. Те трябва да идват от комбинация от двете: приблизително 400 калории от упражнения и около 600 от храна.

Ключът е да започнете своя план за отслабване с няколко нови трика, които не сте опитвали досега.

Нулирайте часовника си за апетит

Някои смятат, че по-малкото тегло означава просто по-малко ядене. Но отслабването е по-скоро да се ядат правилните храни в точното време, казва Блатнер. Всички знаят, че закуската е най-важното хранене за деня - особено за хората, които спазват диета.

Яденето по-рано означава, че ще изгорите тези калории през целия ден, вместо да ядете огромна вечеря и да заспите, когато са изгорени много по-малко калории. Но тъй като повечето хора са по-малко гладни сутрин, те ще се опитат да бъдат добри - и да ядат леко - сутрин и следобед, само за да се накланят по време на вечеря. Идеалното порционно хранене за някой, който иска да отслабне, е да хапне голяма закуска и да намалее до вечеря.

Но как да накараме телата ни - които са свикнали с хранения, които стават все по-големи през целия ден - да бъдат най-гладни на закуска? „Пропуснете вечерята една вечер“, съветва Блатнер. Въпреки че тя не се съгласява да прави това редовно, Блатнър ​​казва, че ако направите това веднъж, ще ви помогне да се „събудите разярени“ и можете систематично да започнете да стеснявате размера на храната си през целия ден.

Упражнявайте се надясно - за нула време

Освен правилното хранене, другият основен компонент за отслабване са физическите упражнения. За съжаление, тук мнозина ще загубят мотивация, защото много хора имат манталитет „всичко или нищо“ относно упражненията. „Или имам 30 минути или час, за да отделя на фитнеса, или изобщо не тренирам“, казва Джесика Матюс, учен по упражнения в Американския съвет по упражнения (ACE), по начина, по който много от нас се приближават тренировки.

Но една от най-ефективните тренировки отнема по-малко от половин час. ACE наскоро поръча проучване върху гири, модерната фитнес програма, ориентирана към чугун, която помогна на актьора Джерард Бътлър да се подготви да играе без риза крал на Спарта във филма 300. Проучването установи, че участниците са изгорили изумителните 272 калории по време на 20-минутна тренировка. И това не включва калориите, изгорени анаеробно. Всичко казано, гиретата помагаха на участниците да изгарят около 20 калории на минута, което е еквивалентно на бягане на шестминутна миля.

"Получавате голям взрив за парите си за много кратък период от време", казва Чад Шнетлер, MS, изследователски експерти от Университета в Уисконсин, Ла Крос, Програма за упражнения и здраве, който проведе проучването за ACE.

Когато нямате дори 20 минути за гири, това все още не означава, че не можете да увеличите максимално калорийното си изгаряне. Това е просто като изправяне. Матю казва, че средно 150 фунта. жената може да изгори 129 калории на час, като просто се изправя, докато говори по телефона. Това е еквивалентно на намаляване на калориите в пилешки гърди на скара по време на средна конферентна връзка. У дома, изправянето и миенето на съдове за 20 минути ще намали 55 калории.

Докато правилното хранене и упражненията са на върха на списъците със задачи, които спазват диетите, мнозина ще забравят един ключов компонент за отслабването: какво пият.

Повечето знаят, че пиенето на повече вода помага за предотвратяване на глада. Дехидратацията кара хората да мислят, че са гладни, когато всъщност са жадни. И все пак мнозина все още не получават достатъчно за пиене. Трик да накарате хората да хидратират, казва Блатнер, е да добавите лимони. Хората ще пият повече, когато водата е ароматизирана. Пиенето на повече е особено важно следобед, когато дехидратацията в комбинация с яденето на лек обяд може да доведе до преяждане по време на вечеря.

Безкофеиновият чай е друга напитка, която може както да ограничи дехидратацията, така и сама по себе си да ни накара да се чувстваме по-малко гладни. Ментовият или джинджифиловият чай - сортове с много вкус - могат да действат като миене на зъби. Оставя свой силен аромат, който ви помага да загубите вкуса си към храната. Когато се приема веднага след хранене, течността едновременно ще ви напълни и ще действа като малкото нещо сладко, което мнозина търсят след хранене.

Повечето жени, които имат загуба на тегло и които се придържат към тези съвети, ще видят, че килограмите се свалят поне пет седмици до Деня на труда - и след това, казва Блатнер. Повечето хора не правят плато до три месеца. „Ключът е да се поддържа последователност“, казва тя. "Истинското предизвикателство е да го спреш, за да не се налага да правиш това следващото лято."