Тайлър Спраул е директор на UX и главен треньор на Exercise.com. Той има бакалавърска степен по предмедицина и е сертифициран по NSCA специалист по сила и кондиция. Той е бивш изцяло американски футболист и все още треньор по футбол днес. В свободното си време той обича да чете, да учи и да живее живота на татко. Той е участвал в Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано от Тайлър Спраул
Директор на UX & Head Trainer

суроватъчният

АКТУАЛИЗИРАНО: 25 август 2020 г.

Всичко е свързано с вашата марка. Нека направим тежкото вдигане.

Разкриване на рекламодатели: Стремим се да ви помогнем да вземате уверени решения за фитнес софтуер. Пазаруването за сравнение трябва да е лесно. Нашите партньори не оказват влияние върху нашето съдържание. Нашите мнения са наши собствени.

Редакционни насоки: Редакционният екип на Exercise.com е посветен на предоставянето на честна, безпристрастна информация за фитнес индустрията. Ние актуализираме нашия сайт редовно и цялото съдържание се преглежда от упълномощени експерти по фитнес.

  • Суроватъчният протеин може да ви помогне да отслабнете.
  • Суроватъчният протеин е с ниско съдържание на калории, потиска апетита и ви помага да изградите мускули.
  • Освен че помага за отслабване, суроватъчният протеин е добър за поддържане на общото здравословно състояние.

Докато много културисти използват суроватъчен протеин като част от програмата си за изграждане на мускулна маса, той има и други приложения, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване по здравословен начин.

Ако трябва да отидете при Вашия лекар и да го попитате кой е най-добрият начин да отслабнете, не е вероятно той или тя да спомене суроватъчния протеин като опция. Вместо това те ще ви препоръчат да се храните добре балансирано и да се упражнявате.

Това обаче не означава, че суроватъчният протеин не може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Разбира се, добавката е само една част от уравнението за постигане на тези цели. Упражнението също има значение. За достъп до сертифицирани лични треньори, планове за тренировки, тракери на цели и други, регистрирайте се за план за Exercise.com PRO още днес.

Съдържание

Как суроватъчният протеин помага при отслабване?

Има няколко причини, поради които суроватъчният протеин може да помогне при отслабване, както се вижда във видеото по-горе. Първият е, че той просто има малко калории и малко или почти никакви мазнини. Ако ядете месо и го използвате като основен начин за получаване на протеин, независимо колко постно е месото, в месото все още има мазнини и калории.

Ако трябваше да използвате суроватъчен протеин, за да замените месото във вашата диета, или дори за няколко хранения седмично, ще откриете, че приемът на мазнини и калории значително намалява, като същевременно получавате протеина, от който тялото ви отчаяно се нуждае.

Разбира се, можете да използвате плодове и зеленчуци и за този протеинов заместител, но за това е необходима повече храна.

Друг начин, по който суроватъчният протеин помага за целите ви за отслабване, е, че може да помогне за потискане на апетита. Важно е да се отбележи, че суроватъчният протеин не се продава като подтискащ апетита.

Суроватъчният протеин обаче действа в кръвта, за да забави включването на глюкоза.

Това означава, че абсорбцията на глюкоза е намалена, което задържа нивата на инсулина, което от своя страна намалява глада. Крайният резултат е, че ядете все по-рядко, което води до отслабване.

И накрая, протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите. Въпреки че мускулите тежат повече от мазнини по отношение на масата, колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини ще изгорите, докато тренирате и дори докато си почивате.

Какви видове продукти трябва да използвам за суроватъчни протеинови добавки?

Въпреки че на пазара на добавки има редица хранителни продукти, които съдържат суроватъчен протеин, най-добрият начин да се ядат суроватъчни протеинови добавки е със суроватъчен протеин на прах.

Добрите суроватъчни протеини на прах са почти всички суроватъчни протеини с около 25 процента други елементи, като витамини и минерали.

Суроватъчният протеин на прах се предлага във вана с лъжичка. След това можете да създадете шейк с праха, като използвате мляко, вода или дори сок. За най-ниско съдържание на мазнини и калории прахът трябва да се смесва с вода.

Ако решите да използвате суроватъчен протеин на прах, може да помислите и за закупуване на чаша блендер. Те варират на цена от $ 8 до $ 20, в зависимост от марката.

Повечето включват в чашата хранителна топка от неръждаема стомана, за да се позволи по-добра комбинация от течността и праха.

Вземете повече от рутинното си здраве и фитнес. Отидете PRO!

Ами другите протеинови добавки, като соята?

Някои лекари предлагат прием на соев протеин, а не на суроватъчен протеин. Една от причините за това е, че това е веган вариант за протеини. Друга причина е, че соята всъщност може да се бори срещу заболявания като рак, по-специално рак на гърдата и простатата.

За хора с алергии към мляко или непоносимост към лактоза, суроватъчният протеин може да се окаже твърде суров за стомаха.

Важно е да се отбележи, че други протеинови прахове имат по-малко протеини на порция от суроватката, което означава, че ще трябва да използвате повече, за да се изравни със същото количество протеин. Ако това не е проблем за вас, тогава соята може да е нещо, което искате да помислите.

Какви са някои други предимства на суроватъчния протеин?

Суроватъчният протеин може да ви осигури енергията, от която се нуждаете, за да тренирате всеки ден. Освен това, ако не получавате достатъчно протеини в диетата си - въпреки че повечето хора го получават - добавянето на суроватка е отличен източник на протеин.

Според Консултативния комитет по синдрома на хроничната умора към Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, суроватъчният протеин се препоръчва за хора със синдром на хронична умора.

Също така се препоръчва на мъже и жени, подложени на лечение на рак, да допълнят това, което тялото им губи по време на лечението.

Като цяло суроватъчният протеин осигурява обща полза за здравето, особено за хората, които тренират редовно. Просто се уверете, че не приемате твърде много протеини, тъй като това може да причини дългосрочни негативни ефекти върху бъбреците и черния дроб.

И ако загубата на тегло е вашата цел, тогава не забравяйте да включите редовен режим на упражнения в ежедневието си. Вижте нашия PRO план, за да видите как можем да ви помогнем да останете активни, мотивирани и концентрирани всеки ден!