правиш

Ще правите грешки. Гарантирано.

Но това е добрата новина.

Защото ако правите грешки, това означава, че сте в играта.

И ако четете това, това също означава, че сте човек. Това е, което правим.

Не сучеш. Ти си нормален.

Но не би ли гадно много по-малко да се учим от грешките на някой друг?

Спиране на теглото, плата и дори наддаване на тегло може да се случи, ако попаднете в тези капани и те са разочароващи.

Ето ги, за да можете да се поучите от тях и да избегнете неуспехите.

1. Захарният хамелеон

Захарта е толкова повсеместна в доставките ни на храна, колкото Starbucks е на всеки ъгъл на улицата.

Но за разлика от приветливия, стилен и уютен кафе-бар ... захарта дебне, крие се и се прикрива от вас, непретенциозния потребител.

Тя е скрита. Тя приема различни имена и псевдоними, за да прикрие самоличността си.

Ако не сте внимателни с този коварен хамелеон, вие ставате плячка.

Пазете се къде се крие:

Сосове, маринати, дресинги за салати. Те могат да бъдат удебелени с брашно или царевично нишесте, подсладени с мед или кафява захар.

Фалшиви храни с етикет „ниско съдържание на въглехидрати“, „без захар“, „нетно въглехидрати“. Те имат:

  • захарни алкохоли като сорбитол, малтитол и ксилитол
  • захарни псевдоними като декстроза и малтодекстрин
  • фалшиви съставки „фибри“.

Те повишават кръвната Ви захар и се държат точно като захар.

Плодове. Те са сладки. Псевдонимът е фруктоза.

Алкохол. Леката бира и виното може да са с ниско съдържание на въглехидрати. Но не е толкова лесно да се спреш на една чаша, нали? Хамелеонът отвръща на удара.

Лекарства без рецепта. Лекарствата против кашлица и антиацидите могат да съдържат захар в тях. Прочетете етикета и попитайте Вашия лекар или фармацевт.

2. Протеин Размерът на Тексас

Колко протеин е твърде много?

Препоръки на експерти варират между 0,6 - 2 грама на протеин на килограм телесно тегло на ден.

Това е между 40 грама - 136 грама на протеин на ден за някой, който тежи 150 паунда.

Да, това е голяма вариация.

И така, откъде знаеш колко трябва да ядеш? И колко протеин изглежда това?

  1. Погледни към размер на дланта ви.
  2. Това е наоколо 3 унции на месо или приблизително 21 грама на протеин. Това не е идеален начин за измерване. Но е добре старт.
  3. Яжте по-малко протеини, ако не отслабвате, яжте повече, ако се чувствате слаби.

Изборът на тлъсти разфасовки месо също ще ви помогне да останете в стадиона:

  • ребро око
  • пилешки крилца и бедра
  • свинско шкембе
  • сьомга, риба тон, скумрия.

Помислете за Trader Joe’s, а не за Costco.

Кетогенната диета е с ниско съдържание на въглехидрати, умерен протеин, и с високо съдържание на мазнини.

Не се препоръчва високо съдържание на протеини, тъй като протеинът повишава инсулина и излишъкът от протеин може да се превърне в захар. Това насърчава съхранението на мазнини и предотвратява загубата на мазнини.

3. Дебела фобия

Комбинирането на ниско съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини няма да изглежда красиво: ще бъдете хангер и изтощени ... може да се откажете.

Мазнините ви дават енергия при липса на въглехидрати.

Моля, не се лишавайте от това чисто, надеждно гориво.

Изминаха повече от 50 години от началото на войната с мазнини. Така че има пълен смисъл, ако все още се страхувате да го приемете. Всички сме научени да го избягваме през целия си живот.

  • авокадо
  • сметана
  • готварска сметана
  • кокосово масло
  • зехтин
  • истинско масло
  • гхи
  • пълномаслени сирена
  • изцяло гръцко кисело мляко
  • ядки
  • тлъсти разфасовки от месо, птици, морски дарове.

Една от тайните да останеш на път е да ядеш мазнини до насита.

Мазнините ви поддържат сити и енергизирани, така че се превръщат в устойчив начин на хранене.

4. Мазнина мания

Не е нужно да избягвате мазнини.

Но също така не е нужно да го налагате.

  • Принуждаването му означава пиене на непробиваемо кафе с хранене вместо като хранене замяна.
  • Принуждаването му означава лека закуска на мазни бомби между храненията вместо да имате храна с високо съдържание на мазнини, която да ви засища до следващото хранене.

Няма да загубите мазнини, ако тялото ви е твърде заето да изгаря мазнините, които принуждавате, така че да не може да изгори натрупаните мазнини. Може дори да напълнеете.

Използвайте разумно мазнините ... с вашата храна.

Използвайте го като оръжие срещу умора, за да можете да останете на път.

Използвайте го като лост, за да сте сити, за да не почувствате нужда от лека закуска.

5. Факторът на калоричния страх

Точно както ни беше казано да избягваме мазнините, също така ни беше казано да ядем по-малко, да контролираме порции и да броим калории, за да отслабнем.

Но най-големият бонус, който идва с кето, е, че той потиска апетита ви по естествен път.

Възползвайте се от него:

  • Яжте.
  • Яжте, когато сте гладни.
  • Яжте, докато се наситите.

Не се страхувайте да преяждате, защото гладът ви вече е намален.

Ако се опитате да ядете по-малко, в крайна сметка може да не ядете достатъчно и тогава може да сте принудени да се биете със Snack Attack.

6. Snack Attack

Похапването между храненията или по-честото хранене през деня няма да „ускори“ метаболизма ви, за да ви помогне да отслабнете.

Точно обратното.

Снекът насърчава увеличаването на теглото, защото нещото, което ще „увеличи“, е ваше инсулин - хормонът, който ви кара да съхранявате мазнини.

Ако мислите да направите нещо, което да промените, за да пробиете щанга с тежести, опитайте следното: Не хапвайте.

Може би наистина сте гладни. Изчакайте следващото си хранене. Опитайте да ходите, да правите работа или задача. Гладната вълна обикновено преминава. Но ако все още сте гладни, превърнете тази закуска в пълноценно хранене, така че да не добавяте към честотата на хранене.

Може би закусвате по навик. Заменете навика. Опитайте тази разходка или вместо това изпийте неподсладено кафе или чай.

Може би не ядете достатъчно по време на хранене. Яжте повече или добавете повече мазнини към храната си, за да останете сити до следващото хранене.

7. Ефектът „Какво по дяволите“

Случва се подхлъзване. Но това не е проблемът.

Е, тъй като вече съм го издухал с тази хапка за пица, може и да имам пълната филия ... и още една. О, по дяволите, ще пия бира - и тази бисквитка!

Изследователите наричат ​​тази спирала надолу ефектът What-the-Hell.

Но има изход.

Вината и срамът ви карат да се чувствате зле след подхлъзване.

Тези негативни чувства ви карат да се „отпуснете“ в опит да се почувствате по-добре.

Но ако си простите, лошите чувства се разсейват и няма да почувствате нужда да продължите да ядете, за да се почувствате по-добре.

Така че, вместо да казвате „Какво, по дяволите“, опитайте това ...

Всичко е наред. Справях се много добре. И със сигурност не съм съсипал дългосрочната си цел.

Защото, ако не се чувствате зле от нещо, няма да почувствате нужда да го поправите.

Защо перфектното също няма да ви даде резултати

Учете се от грешките на другите. Направете вашето проучване. Всичко това са интелигентни стратегии.

Но има недостатък в преследването на перфектното.

Perfect може да ви попречи да започнете, защото може да ви заседне от страх да не направите грешки.

Perfect може да ви попречи да продължите, защото може да ви подмами да мислите, че сте го съсипали, когато грешките са само част от процеса.

Вместо това, опитайте се да се отдадете разрешение да правят грешки.

Дава ви свобода да действате и свобода да продължите напред въпреки неуспехите.

Защото оттам идват резултатите: последователно действие във времето.

Хареса ли ви тази статия? Моля, споделете го във Facebook или го споделете в Twitter. Благодаря ти!