TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация - 27 юни 2020 г., 08:00 IST

01/8 Бързи и лесни рецепти за семена от чиа

семена

Поддържането на форма е универсално желание и ние опитваме всичко и всичко, за да постигнем тази перфектно изваяна физика и това е причината, поради която фитнес индустрията се оказа бизнес за милиарди долари. Но мислили ли сте някога да отслабнете, без да полагате никакви усилия! Е, това може да звучи изненадващо, но яденето на правилната комбинация от храни всъщност може да ви помогне да отслабнете без усилие.

Е, една такава суперхрана, която е спечелила голяма популярност сред любителите на фитнеса, е семената от чиа. Тези малки семена действат по чудо, като осигуряват на тялото ви така необходимата храна и помагат за здравословно управление на теглото. Обаче начинът, по който ги добавяте към ежедневната си диета, е еднакво важен и за това трябва да изберете правилното обединяване на храните. Подготвихме няколко интересни, както и лесни рецепти, за да направим пътуването Ви за отслабване по-приятно!

02/8 Защо семена от чиа?

Семената от чиа се оказаха прищявка сред наблюдателите на теглото заради своите огромни ползи за здравето. Снабден с добротата на Омега 3 мастните киселини, протеини, фибри, витамини и минерали, които помагат за повишаване на имунитета, а редовната му консумация помага за подобряване на храносмилателната система, като ви поддържа сити за по-дълго време и ограничава апетита ви. Наличието на разтворими фибри улеснява смилането и засилва метаболизма ви. И накрая, добавянето на семена от чиа към вашите ястия е толкова лесно, че можете да се насладите на тези нискокалорични семена по всяко време и навсякъде.

03/8 Чиа пудинг

Една от най-популярните и лесни рецепти, които ще ви накарат да се откажете от десерти, заредени със захар, е пудинг от чиа. Най-хубавото на тази рецепта е, че можете да добавяте съставки според предпочитанията си. За да го направите по прост начин, просто ни следвайте чрез тази бърза и лесна рецепта.

Вземете стъклен буркан, добавете 4 супени лъжици семена от чиа и добавете 1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини, добавете няколко фурми или мед, заедно с чаена лъжичка екстракт от ванилия, смесете сместа и охладете сместа. На следващата сутрин нарежете малко горски плодове, череши и пресни плодове и ги добавете към чиа пудинга, налейте малко мед и сте готови.

04/8 Смути от чиа и смесени плодове

Смутито от чиа е още една популярна наслада сред любителите на теглото, която може да се направи по толкова интересни начини, но добавянето на пресни плодове и зеленчуци е най-добрият начин да увеличите здравословния коефициент на вашата напитка.

За да направите тази бърза и лесна напитка, имате нужда от 1 чаша нискомаслено мляко, 3 супени лъжици семена от чиа, 1 чаша нарязани смесени плодове, 2 супени лъжици гръцко кисело мляко. Добавете всички тези съставки в блендера и ги смесете в гладка смес. Уверете се, че сте накиснали семената в млякото и след това използвайте сместа, за да направите смутито, ако семената поемат цялото мляко, добавете още мляко според вашите нужди. Украсете с малко ментови листа и насладете се.

05/8 Киа замразено кисело мляко

Ако сте човек със сладки зъби, това ще бъде вашият здравословен десерт. За да направите тази бърза и лесна рецепта, просто се нуждаете от няколко прости съставки на място, за да постигнете тази лесна наслада. За да направите това ястие, вземете 1 чаша ванилово кисело мляко, 2 супени лъжици накиснати семена от чиа, ½ чаша нарязани ябълки, череши и горски плодове, ½ портокал.

Просто вземете чаша за сервиране, разстелете накиснатите семена от чиа, добавете в слой плодове и ястието охладете. Вземете друга купа, добавете останалите плодове и добавете киселото мляко, налейте малко мед и разбъркайте всичко заедно. След това извадете охладения чиа и плодов слой, добавете смесените плодове и гарнирайте с листа от мента и го поднесете охладен!

06/8 Сладки картофи чиа семена

За да направите това печено ястие от сладки картофи, нарежете сладките картофи и поръсете малко сол, черен пипер и ги разбъркайте хубаво. След това вземете съд за печене, разпределете тези картофи, добавете малко прясно нарязан кориандър и поръсете малко семена от чиа.

Печете 5-10 минути на 180 градуса по Целзий и се насладете на любимата си напитка. Всъщност, ако искате да увеличите вкусовия коефициент на вашето ястие, можете да добавите малко настъргано извара или сирене чедър. Както сладките картофи, така и семената от чиа са богати влакна, които помагат за превръщането на това ястие в засищащо хранене.

07/8 Снек от ябълки, фъстъчено масло и чиа

Ако търсите перфектно междинно хранене или нещо за обяд след тренировка, тогава няма нищо по-питателно от ябълките, но опитвали ли сте ги някога с вкус на кремообразно фъстъчено масло и семена от чиа.

Екстрахирайте семената на ябълките и нарежете ябълките на тънки филийки, разпределете малко фъстъчено масло върху тези нарязани ябълки и поръсете малко напоени семена от чиа. Това усилие по-малко закуска ще даде на тялото ви моментален прилив на енергия. Ако искате да го направите по-вкусно, можете да залеете малко мед.

08/8 Пилешка салата чиа

Отслабването и салатите са толкова синоними, че не можете да мислите за пътуване за отслабване без това ястие. Е, има хиляди начини да създадете своя собствена салата от чиа, но ето основна рецепта за салата, която можете да приготвите само за няколко минути с някои лесно достъпни съставки.

За да направите тази пилешка салата, вземете половин чаша варени пилешки хапки, ½ чаша киноа, 3 супени лъжици накиснати семена от чиа, 1 ½ чаша смесени зеленчуци (звънец, броколи, боб), ½ чаша царевица, 1 цял лайм сок, 1 супена лъжица зехтин, сол и черен пипер. За да започнете тази рецепта, измийте пилето и киноата.

След това вземете тиган, добавете пилето, киноата и водата с тире сол. След като сместа достигне нормална стайна температура, прехвърлете всичко това в голяма купа за салата. След това добавете пресни зеленчуци, царевица, накиснати семена от чиа, сок от лайм със сол, черен пипер и зехтин. Смесете всичко това правилно, добавете шепа листа от кориандър и се отдайте на добротата.

Гледайте: Как да направите Разбъркайте листата на Моринга

Гледайте: Как да направите Rabri Shots

Гледайте: Как да си направим Домат Расам

Гледайте: Уникални рецепти за пица - 4 начина

Гледайте: Как да направите Пина Колада

Гледайте: Как да направите Rose Shrikhand

Гледайте: Как да направите Oreo Tart

Гледайте: Как да си направим Спагети ал Помодоро

Гледайте: Как да направите Seviyaan Rabri Katori

Гледайте: Как да направите шишчета с извара и ананас

Гледайте: Как да си направим пълнени царевични попъри

Гледайте: Италианският посланик Н. Пр. Винченцо де Лука по повод честването на Световната седмица на италианската кухня

Гледайте: Яжте тези подправки, за да повишите имунитета през зимния сезон

Гледайте: Хранителни добавки и неща за пациенти с COVID

Гледайте: Как да направим Морков Kheer

Гледайте: Как да направите Tam Tim Krob

Гледайте: Как да приготвим супа Tom Yum

Гледайте: Как да си направим манджурски дикобразни топки от соя