Отдавна имам частна практика, затова съм тренирал много хора в техните пътувания за отслабване. Понякога те се чувстват фантастично, докато паднат килограмите, сякаш са на върха на света и имат енергия през покрива. Но някои хора се борят с това, което аз наричам реакция за отслабване, физиологичните и психологичните странични ефекти на отслабването, които са достатъчно мощни, за да ви накарат да се чувствате направо нещастни. Ето три, с които може да се сблъскате (звучат ли познати?) И как да преминете през грубата корекция:

може

Освобождаване на токсини

Според изследване, публикувано в International Journal of Obesity, замърсителите на околната среда, попаднали в мастните клетки, се освобождават обратно в кръвта, когато отслабнете. Данните, събрани от 1099 възрастни, разглеждат концентрациите в кръвта на шест замърсители, докато хората губят тегло. В сравнение с тези, които съобщават за натрупване на тегло за период от 10 години, тези, които са загубили значителни килограми, имат 50 процента по-високи нива на замърсители в кръвта си. Учените казват, че освобождаването на тези химикали, тъй като телесните мазнини се губят, може да доведе до чувство на зле, докато свивате формата си.

Това проучване подчертава защо е особено важно да се храните с „чиста“ диета, която повишава имунитета и оптимизира здравето при отслабване. Според моя опит нискокалоричните диети, съставени от преработени храни или диети с ултра ниско съдържание на въглехидрати, които пропускат богати на антиоксиданти плодове и пълнозърнести храни, могат да допринесат за чувство на мудност или симптоми като главоболие и раздразнителност. Най-добрият ми съвет е да се храните по редовен график, за да придадете на тялото си консистенция, която играе основна роля в регулирането на хормоните, и да се съсредоточите върху качеството на вашата храна, като изградите ястия, приготвени от богати на хранителни вещества балансирани порции зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини, растителни мазнини и богати на антиоксиданти подправки.

Нарастващи гладни хормони

Проучванията показват, че когато хората отслабват, нивата на хормона на глада, наречен грелин, се повишават. Това може да е вграден механизъм за оцеляване, тъй като телата ни не знаят разликата между доброволното ограничаване на храната и глада, но едно нещо е със сигурност бушуващите хормони на глада затрудняват много да останат на път.

Най-ефективната стратегия, която съм срещал за борба с глада, включва следните три стъпки:

1) Хранене по редовен график - Яжте закуска в рамките на един час след събуждане, с храна и закуски не по-рано от три и не повече от пет часа. Храненето по редовен график помага на тялото ви да тренира да очаква храна по това време, за да регулира по-добре апетита.

2) Включване на постни протеини, растителни мазнини и храни, богати на фибри, при всяко хранене - всяка от тях е показала, че повишава ситостта, така че да се чувствате по-сити по-дълго.

3) Постигане на достатъчно сън - Адекватният сън трябва да бъде ключова част от вашата програма за отслабване, тъй като твърде малкото сън е доказано, че повишава апетита и засилва желанието за мазни и сладки храни.

Траурният период

Стартирането на програма за здравословно хранене може да ви постави на първоначален емоционален връх. Вълнуващо е да започнете ново начало. Но с течение на времето е нормално да започнете да пропускате „бившия си хранителен живот“, от храни, на които сте се наслаждавали, но вече не ядете, до удобни ритуали, като свиване на дивана с бисквити, докато гледате телевизия. Също така е трудно да се освободите от свободата, която идва с просто ядене на каквото искате, когато пожелаете, колкото искате. Честно казано, наистина е период на траур, когато се примирите с отказването от предишната връзка, която сте имали с храната. Понякога колкото и да сте мотивирани да възприемете по-здравословни навици, тези чувства могат да ви накарат да искате да хвърлите кърпата. Само не забравяйте, че не е, че нямате достатъчно сила на волята - вие сте просто човек.

Промяната винаги е трудна, дори когато това е здравословна промяна. Ако ви се иска да се откажете, помислете за всички причини, поради които правите това, които наистина имат значение за вас. Може да звучи капризно, но съставянето на списък наистина може да помогне. Запишете всички „плюсове“ да останете на път. Например, може би търсите повече енергия или увереност или искате да бъдете здравословен модел за подражание на децата или семейството си. Когато ви се прииска да се върнете към старите си рутини, напомнете си колко важни са нещата от този списък за вас. И ако вашите стари навици трябваше да отговарят на емоционални нужди, експериментирайте с алтернативи, за да запълните празнотата. Например, ако преди сте се обръщали към храна за уют или за празнуване, изпробвайте други начини за задоволяване на тези нужди, които не включват хранене.

Какво работи за вас? Чуруликайте своите стратегии за отслабване в @CynthiaSass и @Shape_Magazine.