Още статии
Редица физиологични процеси, когато бъдат прекъснати, могат да доведат до натрупване на прекомерна течност в долните крайници като ходилата и глезените. Това натрупване на течности е известно като оток и може да бъде резултат не само от сериозни състояния като чернодробно заболяване, бъбречна недостатъчност и сърдечна недостатъчност, но също така и здравословна бременност, продължително седене и диети с високо съдържание на натрий. Свързаните медицински състояния изискват консултация с лекар и лечение на първопричините за подуването. Като допълнение обаче, редица диетични и начина на живот интервенции също могат да помогнат.
Помогнете за намаляване на отока или подуването на краката и глезените, като ядете повече пресни продукти, избягвате храни с високо съдържание на натрий и упражнявате повече. Говорете с Вашия лекар за лечение на основните причини за Вашия оток.
Ограничете излишъка на натрий
Според изданието Harvard Health Publishing „водата следва натрия“, така че ако натрият се натрупва в тъканите, водата също. Следователно, ограничаването на дневния прием на натрий може да помогне при подуване. Храните, които причиняват подуване на краката, могат да включват храни с високо съдържание на натрий като консервирани или мариновани храни, подправки, бързи храни и други силно преработени храни. Съдържанието на натрий в храните в хранителните магазини може да не е очевидно, затова е добре да четете внимателно етикетите и да консумирате по-малко преработени храни, които включват не повече от пет съставки.
Консумирайте адекватен калий
Има ли естествен начин да се отървете от течностите в тялото?
Съществуват и храни за намаляване на подутите крака и глезените. Консумацията на калий, минерал, който балансира натрия в клетките на тялото, може да помогне за намаляване на задържането на натрий и вода. Храните с високо съдържание на калий включват банани, спанак, авокадо, морски боб и картофи. Въпреки че редица нишестени храни са богати на калий, те често идват с по-висок гликемичен индекс, който повишава нивата на инсулин, което от своя страна води до задържане на натрий. Консумирайте ги умерено.
Според Харвард TH [2] (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/sodium-potassium-balance/ 'inline-reference: Harvard TH Chan School of Public Health: Промяна на баланса на натрий и калий във вашата диета '). ** Училището за обществено здраве Чан, идеалните храни са с ниско съдържание на натрий, високо съдържание на калий и по-нисък гликемичен индекс 23. Harvard Health Publishing препоръчва поне 4700 милиграма калий дневно 3. Като внимание, някои медицински състояния, които причиняват подуване на краката изискват ограничаване на нивата на калий и изискват консултация с лекар. **
- Съществуват и храни за намаляване на подутите крака и глезените.
- Консумацията на калий, минерал, който балансира натрия в клетките на тялото, може да помогне за намаляване на задържането на натрий и вода, което повишава нивата на инсулин, което от своя страна води до задържане на натрий.
Домашни средства за подуване на краката
Въпреки че редица диуретични билки могат да помогнат при подуване, много плодове и зеленчуци също са диуретици. Те включват:
- аспержи
- магданоз
- цвекло
- грозде
- зелен боб
- листни зеленчуци
- ананас
- тиква
- лук
- праз
- чесън
Допълнителни домашни средства
Какви са леченията при отоци в крака?
Диетичните промени може да не са достатъчни за премахване на подуване на краката и трябва да бъдат допълнени с промени в начина на живот и други интервенции. Подуването на краката е много често след продължително седене и обездвижване. Например, не е необичайно да наблюдавате подути крака след дълъг полет.
За да помогнете за премахване на натрупването на течности, опитайте да се разхождате или още по-добре да се занимавате с ежедневни упражнения. Това насърчава притока на кръв обратно към сърцето и дренажа на лимфната система, която може да служи като резервоар на излишната течност. Повдигането на краката над сърцето също е чудесен начин да подпомогнете изтичането на течност от краката. Компресирането на краката с компресионни чорапи и масажирането на краката към сърцето също са полезни домашни лекарства за подути крака.