Здравословното тегло може да бъде различно число за различните хора. Вашата възраст, ръст, телесна структура, пол и други фактори се вземат предвид при вземането на решение какво е идеалното ви тегло.

загуба тегло

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване (телесно тегло поне 20% по-високо, отколкото би трябвало да бъде), може да сте изложени на риск от сериозни здравословни проблеми. Има стъпки, които можете да предприемете, за да отслабнете и да стигнете до здравословно тегло за вас.

Задайте достижими цели

Стремежът да отслабнете много може да бъде поразителен. Опитайте се да задавате по-малки, по-управляеми цели за отслабване. Вместо да се опитвате да отслабнете с 15 килограма, поставете си цел да свалите 5 килограма. Когато достигнете тази цел, отидете за още 5 килограма и така нататък, докато достигнете целевото си тегло.

Малките успехи са от значение

Загубата на само 5–10% от теглото си чрез повече физическа активност и по-здравословно хранене може да доведе до важни ползи за здравето. Ако сега тежите 250 килограма, загубата на 5-10% от теглото ви би означавало да загубите около 13-25 килограма. Загубата на този процент от теглото ви може да намали риска от диабет, сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак. Също така е вероятно да имате повече енергия, да се чувствате по-малко задъхани и да имате по-малко болки.

Не бързай

Екстремните диети и свръх тренировките обикновено не водят до трайна загуба на тегло. Те са твърде трудни, за да се поддържат дългосрочно. Хората, които губят тегло и го пазят, обикновено имат бавна и стабилна загуба на тегло, следвайки по-здравословен начин на живот. Бавно променяйте хранителните си навици и увеличавайте физическата активност. Не очаквайте да отслабнете твърде бързо. Здравните експерти препоръчват загуба на тегло от около 2 килограма на седмица за повечето възрастни.

Празнувайте важни събития

Отслабването с 5–10% е полезно за вашето здраве, но може да не ви се струва достатъчно. Може да имате отрицателен образ на тялото или да не се чувствате комфортно в собствената си кожа. Може би сте били фокусирани върху числото на скалата и то не е точно там, където искате да бъдете. Създаването на положителна среда, за да останете мотивирани да отслабнете, може да бъде трудно. Честването на етапи по пътя може да помогне.

Когато достигнете първата загуба от 5 килограма, например, възнаградете се с педикюр или масаж, отидете да видите нов филм, насладете се на престой или намерете други безкалорични начини да отпразнувате постижението си. Можете да се възнаградите за важни етапи без отслабване, които показват, че подобрявате цялостното си здраве. Ако забележите, че панталоните ви започват да увисват или имате допълнително място в ризите си, помислете за закупуване на нов чифт панталони или дарение на старите си дрехи за благотворителност. Време е да отпразнувате, когато можете да се наведете, за да завържете обувките си по-лесно, да играете dodgeball с децата си или да правите други ежедневни дейности, с които някога сте се борили. Наградете се, като се присъедините към софтбол лига или се запишете за благотворително състезание за бягане/разходка.