Пирувайки с богати на хранителни вещества храни, можете да отслабнете по-бързо и по-ефективно. Целта на тази катастрофална диета е да се потопите направо, превръщайки навиците, които научавате, и рецептите, които правите през следващите 7 дни, в част от здравословния и устойчив начин на живот.

диета

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Гуруто за отслабване д-р Джоел Фурман твърди, че може да ви отведе по бързия път за сваляне на килограмите само за една седмица. Тайната? Това не е гладна диета, а точно обратното. Неговият план ви позволява да ядете всичко, което искате и въпреки това да отслабнете. Ключът е в угощаването с богати на хранителни вещества храни - богати на витамини, минерали, фитохимикали и антиоксиданти - с ниско съдържание на калории. Много от суперхраните, с които сте запознати, попадат в категорията на хранителните вещества. Според д-р Фурман, колкото повече от тези видове храни ядете, толкова по-бързо ще отслабнете.

От този епизод:

Защо планът на д-р Фурман работи? Всяко хранене, което ядете според неговите спецификации, също ви помага да избегнете глада. Гладът е едно от основните препятствия пред повечето хора, които спазват диета, когато се опитват да отслабнат. Констатациите на д-р Фурман показват, че яденето на диета с богати на хранителни вещества храни води до устойчив начин на хранене, който може да доведе до загуба на тегло и подобряване на здравето - дори ако консумирате по-малко калории. Това са хранителните вещества, които ви засищат за по-дълго и правят периодите на глад между храненията по-поносими, така че няма да се чувствате отчаяни да посегнете към нездравословна закуска или комфортна храна. Планът му се фокусира върху здравословни пълноценни храни, но не прави място за нищо преработено, включително фалшиви диетични храни.

Краш диетата на д-р Фурман е само екстремна, тъй като се гмуркате направо. Идеята е, че новите навици, които научите през следващите 7 дни, ще станат част от вашия начин на живот. Вече няма да се чувствате като диета, а като метод за хранене по подразбиране. Ето 3 лесни стъпки за всички, които искат да отслабнат за една седмица:

Стъпка 1: Следвайте правилото 90/10 всеки ден

През следващите 7 дни ще ядете 90% богати на хранителни вещества храни - зеленчуци, плодове, семена и ядки, боб и пълнозърнести храни. За останалите 10% можете да имате здравословни масла, месо и млечни продукти.

Типичният ден на Crash Diet ще изглежда така:

Лека и постна закуска

Докато яденето на протеини, като яйцата, често се рекламира като правилния начин да започнете деня си, тук не важат същите правила. Много хора ядат твърде много протеини, което води до прекомерна консумация на калории и наддаване на тегло. Помислете само за леки и постни храни, като плодове, овес и лен. Може би се питате какво ще кажете за киселото мляко? Тук няма. Ако сте загрижени за калция, помислете за това: Естествените непреработени храни като плодове и зеленчуци имат калций. Например, портокалът има 60 mg калций.

Обяд за издуване на корема

Запалете пещта за взривяване на мазнини на тялото, като ядете боб. Фасулът е най-добрият приятел на диетата. Те ви поддържат сити и са с високо съдържание на устойчиво нишесте, което означава, че половината от консумираните калории не могат да бъдат усвоени. Те също така намаляват кръвната захар и създават бутират на мастните киселини, който може да изгаря мазнините по-бързо. Проучванията показват, че бутиратът подобрява митохондриалната функция във вашите клетки, което води до намаляване на мазнините. Ако се притеснявате за бензин, не се притеснявайте. Колкото повече зърна ядете, толкова повече тялото ви ще изгради добрите бактерии, от които се нуждаете, за да ги усвоите. Можете да се насладите на боб в бургер, чили или като потапяне.

Постна зелена кльощава вечеря

Помислете извън купата за салата. Направете зеленчуците и зеленчуците основното си ястие и по други креативни начини - насладете се на вегетарианска пица, подправки с патладжани или зеленчукова бърканка. Можете дори да добавите унция пилешко месо към пърженото си за малко допълнителен вкус.

Стъпка 2: Използвайте тайно оръжие

Д-р Фурман препоръчва да се яде „BOM“, за да се изстрелят механизмите за изгаряне на мазнини на тялото ви с висока скорост. BOM’s са плодове, лук и гъби. Тези храни са антиангиогенни. Защо това е важно? Тъй като антиангиогенните храни могат да изгладят мастните клетки, като прекъснат кръвоснабдяването на мазнините. Как Растежът на нови капилярни кръвоносни съдове се нарича ангиогенеза. Изследванията показват, че например е известно, че раковите клетки отвличат ангиогенезата и я поддържат постоянно включена, за да се гарантира, че тя има специално, непрекъснато кръвоснабдяване, за да може да расте. Но като ядете храни, които могат да блокират процеса на ангиогенеза, можете да изгладите тези ракови клетки. Д-р Fuhrman поддържа, че можете също да блокирате кръвоснабдяването на мастните клетки, като ядете антиангиогенни храни. Колкото повече от тези храни ядете, толкова повече килограми губите.

Стъпка 3: Детокс със слаби шейкове

За да изхвърлите мазнините от тялото си, ще трябва да освободите токсините, които ви карат да се подувате от мазнини и течности. За да поправите клетъчните щети от преработени храни, направете Skinny Shake от сок от нар, ягоди и лимон. Наровете са антиангиогенни и могат да намалят възпалението. Ягодите са антиангиогенни и предпазват от оксидативен стрес. А лимоновият сок има витамин С, естествени антибактериални свойства, може да подпомогне храносмилането и помага за намаляване на стреса.