Не, не е нужно да спирате да ядете кексчета

опитвате

Докато някои са опитвали доста шокиращи техники за отслабване, има и някои често срещани, отдавна поддържани техники, които изглеждат като добра идея - и може дори да работят в началото - но абсолютно ще се обърнат и в крайна сметка ще причинят наддаване на тегло. Ако се стремите да сте по-слаби, избягвайте да правите тези пет неща.

Имате ограничено време за хранене

Ако сте чували, че не трябва да ядете след 6, 7 или 20 часа. за да отслабнете, това просто не е вярно. Ядената през нощта храна не се съхранява автоматично като мазнина, както се смяташе преди. По това време, когато спрете да ядете, няма нищо общо с това колко тегло ще спечелите или загубите - важно е общото количество калории, които консумирате за един ден. Ако сте закусвач късно през нощта, изберете по-здравословни варианти, които са лесни за смилане.

Лишаване

Независимо дали става въпрос за въглехидрати, глутен, захар, печени изделия или каквото и да е, сертифицираният диетолог Лесли Лангевин, MS, RD, от Whole Health Nutrition, вярва, че това не е живот, който обичате вашата пица-сладолед-паста може да поддържа. След период на принудителни лишения, повечето хора просто ще хвърлят кърпата и ще погълнат огромна чиния от всичко, без което живеят, казва Лангевен. Или ако успеят да преминат през период на елиминиране, след като се върнат към яденето на тези храни, загубеното тегло бавно ще се промъкне отново. Що се отнася до поддържането на загуба на тегло, умереността е от ключово значение.

Абониране за диета с ниско съдържание на мазнини

Без мазнини или с ниско съдържание на мазнини беше огромна тенденция през 90-те години, мода, която се радваме, че най-вече отмина. Повечето храни с ниско съдържание на мазнини са пълни със захар, за да добавят вкус и в резултат на това те в крайна сметка причиняват наддаване на тегло, особено мазнини по корема. Също така важно е, че оттогава научихме, че яденето на здравословни мазнини като авокадо, зехтин и ядки всъщност може да помогне за увеличаване на метаболизма и може да изгори мазнините по корема. Здравословните мазнини също ви засищат по-дълго, затова продължете и добавете ядки към смутито си, авокадо към супата си или печете зеленчуците си в зехтин.

Пропускане на хранене

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. И докато намаляването на броя на калориите във вашата диета е един от начините да направите това, пропускането на цялото хранене не е начинът, по който трябва да отидете. Гладуването на тялото може да забави метаболизма му и да доведе до преяждане по-късно. И нека си признаем, ако бягате на празно място, няма да имате енергия за тренировка за смачкване на калории по-късно. Освен приемането на по-здравословна диета като цяло, най-добрият начин да намалите приема на калории е да намерите начини да правите здравословни суапове в любимите си храни, а също и като изберете храни с ниско съдържание на калории, богати на фибри, протеини или пълнозърнести храни, които могат по-добре да сте пълни.

Само упражняване

Тренировките определено са част от уравнението за отслабване, но ако смятате, че това означава, че можете да ядете каквото искате, няма да сте доволни от резултатите. Имайте предвид, че 30-минутно бягане с темпо от 10 mph на миля изгаря около 270 калории. За да отслабнете с килограм на седмица, трябва да изгаряте или изрязвате 500 калории на ден. Това означава, че заедно с вашата 30-минутна тренировка все още трябва да извадите 220 калории от диетата си, което най-вероятно не означава, че ядете всичко, което ви се вижда. Изследванията всъщност доказват, че „коремите се правят в кухнята“, което означава, че това, което ядете - съсредоточавайки се върху храненето на здравословни порции през целия ден - може да бъде дори по-важно от това колко тренирате.

Тази статия първоначално се появи на Popsugar Fitness.

Още от Popsugar Fitness: