Ето списък от 17 лесни рецепти за хранене с раници. Всички те се правят изключително бързо и изискват само 4 съставки или по-малко. Някои не са готварски ястия, други просто се нуждаят от топла вода.

Можете да намерите повечето съставки в средния си хранителен магазин на Апалашката пътека. Чувствайте се свободни да смесвате и съчетавате всякакви съставки. Вижте и пълния ни списък с 41 Идеи за храна с раници.

1. Чили Мак и сирене

прости

Сушен боб + незабавни макарони + сирене Чедър + чили на прах

  1. Кипнете вода (съотношение 2: 1)
  2. Добавете боб (10 минути)
  3. Добавете юфка (5 минути)
  4. Добавете сирене, чили на прах

Наричан още "чили мак". Използвайки макарони юфка за въглехидрати и боб за протеини, комбинацията създава обилна вечеря. Дехидратиран боб може да се закупи от Продукти на Майката Земя и Хамони хаус храни.

Съставки Сервиране Протеин Мазнини Въглехидрати Натрий Фибри Захар Калории
Сушен боб 80гр 17.6 0,0 51.2 0,0 19.2 0,0 256,8
Сурови макаронни юфка 80гр 3.6 1.7 20,0 4.0 1.0 0,3 110.4
Чили на прах 10g
Сирене чедър 80гр 20,0 25.7 0,0 514.4 0,0 0,0 314.4
Обща сума 250гр 41.2 27.4 71.2 518.4 20.2 0,3 681,6

2. Дърпани юфка

Оризови юфка + телешко месо + фъстъчено масло

  1. Кипнете вода (съотношение 2: 1)
  2. Добавете юфка (15 минути)
  3. Добавете говеждо месо, фъстъчено масло

Леко месо, лесни за приготвяне юфка и кремообразно фъстъчено масло (по желание, но силно препоръчително. Това е необичайно, но вероятно е една от най-добрите рецепти в този списък. Оризовите юфка са леки и се готвят бързо, а редки и фъстъчено масло осигуряват приятно количество протеин към това азиатско вдъхновено ранично ястие.

3. Средиземноморски кускус

Кус-кус + пармезан сирене + песто микс + маслини

  1. Кипнете вода (съотношение 3: 1)
  2. Добавете кускус (5-10 минути)
  3. Добавете песто, пармезан и маслини

Кускусът е чудесна зърнена основа, която да използвате по пътеката, тъй като е лек, готви се бързо и дори има малко протеин. Комбинирайте със смес от пармезан и песто за пълнене. Можете да замените или допълните маслините със сушени домати и/или рибни консерви като сьомга или риба тон.

4. Пиле и ориз

Предварително сготвено пиле + моментален ориз + сушени броколи + зехтин + соев сос

  1. Кипнете вода (съотношение 2: 1)
  2. Добавете броколи (5 минути)
  3. Добавете ориз (5 минути)
  4. Добавете пилешко, соев сос и зехтин

Дехидратираните броколи са много леки и са чудесен източник на витамини, калий и фибри. Комбинирайте с пиле (вж Valley Fresh) и ориз и имате пълноценно питателно хранене за пътеката. Зехтинът добавя малко приятен допълнителен вкус и калории. Соевият сос е приятна екстра, която можете да получите безплатно в почти всеки хранителен магазин.

5. Къричка от леща

Сушена леща + суха зеленчукова смес + къри на прах + кокосово масло

  1. Кипнете вода (съотношение 2: 1)
  2. Добавете леща и зеленчуци (10-15 минути)
  3. Добавете къри на прах, кокосово масло

Ще намерите къри паста или прах в международната хранителна секция на супермаркета. Кокосовото масло осигурява някои здравословни мазнини и наистина подобрява вкуса на това ястие. С тези две съставки имате основата за създаване на кремообразно къри. Тази любима пътека използва лещата като източник на протеини и фибри.

Отворете пълната хранителна разбивка в Google Sheets

(за да редактирате, отворете електронната таблица и изберете „запазване на копие“ от падащото меню „Файл“)

6. Яйца и бекон

Бекон на парченца + картофено пюре + яйца на прах

Най-близкото нещо, което можете да стигнете до закусвалня по пътеката. Картофите осигуряват въглехидрати и яйца, а беконът осигурява протеини и натрий, за да започне деня. Вкусът е по-добър за готвене на яйцата поотделно.

7. Масло за смесване на пътеки

Мед + фъстъчено масло + пъстър микс

Плътно и лесно хранене. Смесването на фъстъчено масло, мед и пътеки в купа осигурява закуска, богата на калории от протеини и здравословни мазнини.

8. Зърнени култури

Сушени плодове + сухо мляко + зърнени култури/мюсли

Зърнени култури в задната страна. Млякото на прах на практика не се разваля и осигурява лек източник на калций. Дъвчащите сушени плодове като кайсии и боровинки и боровинки работят най-добре.

9. Сьомга багел

Сьомга + багел + крема сирене

Един прост сандвич за закуска, който не изисква никаква топлина, но въпреки това осигурява вкусен протеин и въглехидрати. Пакети за крема сирене за тази рецепта за еднократна употреба могат да бъдат намерени в ресторантите за закуска и брънч, както и в много кафенета. Има и страхотни готови за консумация пакетчета сьомга. Вижте Морска сьомга.

10. Овесени ядки

Ядки + овесени ядки + стафиди

Тези три съставки са основни раници за основание. Достъпен, лесен за приготвяне и хранителен. Има разнообразие от овесени ядки, от които можете да избирате.

11. Увиване на Nutella

Тортила + Нутела + бананови чипсове

Лесно увиване. Nutella (предлага се в торбички) е по същество сладка и шоколадова версия на фъстъчено масло. Банановият чипс му придава приятна криза. Вкусът е страхотен и с фъстъците.

12. Сирене и бисквити

Крекери + сирене + месо

Твърдите сирена са по-стабилни на рафта, отколкото меките сирена, а сушените меса са надеждни раници. Може да е тежък за някои. Но това осигурява плътно хранене и може да бъде много полезен обяд.

13. Пита обвивка

Пресни зеленчуци + пита хляб + хумус

Пита хляб е почти толкова удобен за опаковката, колкото тортилите и е чудесен за обяд и лека закуска. Пълнени неща с хумус и пресни зеленчуци.

14. Опаковка за пица

Тортили + доматен сос + сирене + пеперони

Тази опакована с протеини обвивка за "пица" може да бъде вкусна и лесна алтернатива на варианта за гурме тухлена фурна.

15. Месо и картофи

Наденичка + картофено пюре + див лук

Тези две неща се намират в почти всеки хранителен магазин. Наденичките и картофите са прости са сърдечни. Чувствайте се свободни да поръсите върху парченца бекон.

16. Юфка от кашу

Юфка + кари паста + сушени зеленчуци + кашу

Вегетарианско ястие. Къри на прах (или петна от паста) може да се смесва с кашу за протеини и почти всички зеленчуци, които имате под ръка.

17. Бурито

Taco Mix + тортиля + ориз + черен боб

Ако не сте уморени от тортилите до вечерята, можете да приготвите класическо бурито с ориз и боб, увити в тортила. Пилето прави чудесно допълнение, както и сиренето и зеленчуците.


От Крис Кейдж
Крис стартира Храна на Грийнбели през 2014 г. след обиколка на Апалашката пътека в продължение на 6 месеца. Оттогава Greenbelly е написан от всички от списание Backpacker до Fast Company. Той написа Как да походим по Апалашката пътека и в момента работи от лаптопа си по целия свят. Instagram: @chrisrcage.

Разкриване на партньор: Ние се стремим да предоставим честна информация на нашите читатели. Ние не правим спонсорирани или платени публикации. В замяна на препоръчани продажби можем да получим малка комисионна чрез партньорски връзки. Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Това се получава без допълнителни разходи за вас.