чудесно

  • 67 акции
  • Споделете 40
  • Tweet 0
  • Дял
  • ПИН 3
  • Печат 17
  • Имейл 7

Това е като сбъдната мечта! Слагайки се в купа с тестени изделия с чаша вино и все пак отслабвайте ... Тази седемдневна диета за вино и тестени изделия, измислена от диетолога Паола Ловисети и базирана на нейната книга „Мама Миа! Диетата (написана съвместно от Паола Палестини), ще ви остави да се чувствате по-леки, по-здрави и по-енергични.

„Искам хората да знаят, че можете да ядете вкусна храна, да пиете вино и въпреки това да отслабвате“, казва Паола. ‘Изследванията доказаха, че средиземноморската диета е една от най-здравословните в света. Ключът е да се яде качествена, пълнозърнеста паста, комбинирана с пресни, сезонни плодове и зеленчуци, постно месо, риба и леки сирена. Когато задоволите вкусовите си рецептори с любимите си храни, загубата на тегло е без усилие. '

Ето правилата за диета с вино и тестени изделия:

Започнете всеки ден с ...
Чаша топла вода, смесена със сока на половин лимон.

Яжте тестени изделия (очевидно!), Но ...
Изберете пълнозърнесто и варирайте зърнените храни - опитайте сортове пълнозърнест, спелта и елда. Една порция е 70гр. Няколко дни го заменете с ориз, ечемик или други зърнени храни. Внимавайте със сосовете. Не забравяйте, това е паста със сос, а не сос с паста! Бъдете креативни и сервирайте макароните си с много различни зеленчуци.

Направете ...
Опитайте различни ядки и семена. Консумирайте мазна риба. Яжте сирене, умерено. Прочетете етикетите и стойте далеч от храната с транс и хидрогенирани мастни киселини. Внимавайте с храни с етикет „леки“, тъй като това не винаги означава намалени мазнини, захар или сол.

Не ...
Яжте едновременно тестени изделия, ориз или други зърнени храни с хляб. Яжте преработени храни, бързи храни или газирани напитки. Добавете подсладители към напитките. Яжте пържена храна, освен ако не е домашно приготвена, и дори тогава само от време на време.

Яжте въглехидрати по-рано през деня
Най-добре е да ядете въглехидрати на закуска и обяд, тъй като това е времето, в което тялото ви се нуждае от повече енергия. Сложните въглехидрати (пълнозърнести храни) трябва да съставляват поне 60% от приема на килоджаули. Това е около 130 грама на ден.

Добавете фибри към вашата диета
Стремете се да ядете 25-30g фибри дневно. Освен че поддържат червата ви „чисти“, фибрите ви поддържат и сити и могат да намалят риска от диабет и сърдечни заболявания.

Ограничете захарта
Не повече от 5-10% от приема на килоджаули на ден.

Снек умен сутрин и следобед
Да се ​​яде в средата на сутринта и в следобед. Опциите включват един сезонен плод, пресен портокалов сок, малко обикновено кисело мляко или 6 до 8 ядки.

Когато се съмнявате, пийте вода
Опитайте да пиете от 1 до 1,5 литра вода всеки ден. Имате черно кафе или чай със закуска и билков чай ​​след вечеря. Без безалкохолни напитки.

Придържайте се към любимата си бутилка червено вино
Една малка (120 мл) чаша червено вино на ден.

Поглезете се с тъмен шоколад
Една порция (30g), веднъж или два пъти седмично като лакомство.

Поддържайте пулса си и останете активни
Упражнявайте се поне 30 минути всеки ден - ходете, джогирайте, карайте, плувайте, танцувайте или се разтягайте, за да накарате сърцето си да помпа и мускулите ви да работят.

Вашият седемдневен хранителен план за вино и тестени изделия:

Ден 1

ЗАКУСКА: Пълнозърнест тост със сладко - препечете 1 филия пълнозърнест хляб, намажете с 1 ч. Л. Сладко без захар. Сервирайте с малка чаша (120 мл) мляко.

ОБЯД: Пълнозърнести спагети с бебешки спанак, салата от круши и нар. Гответе 70гр спагети и отгоре със сос от домати и босилек. Сервирайте със салата от бебешки спанак, семена от нар, нарязана круша, зехтин и черен пипер.

ВЕЧЕРЯ: Запечена зеленчукова фритата - смесете варени, нарязани моркови, аспержи, грах и 1 малък картоф с 10 г пармезан, сол, черен пипер и 2 разбити жълтъка. Заделени. Добавете 2 разбити белтъка. Поставете в съд и печете 20 минути. Сервирайте с салата от рукола и чери домати.

Ден 2

ЗАКУСКА: Овесена и бананова торта - смесете 65 g овален овес, 25 g сушени боровинки, 20 g препечени бадеми и ½ ч. Л. Канела. Добавете 40 мл бадемово мляко. Оставете за няколко минути. Добавете 1 пюре банан и ½ ябълка, обелени и нарязани на ситно. Печете 15 минути.

ОБЯД: Пълнозърнест лингвин с праз и ядки - задушете 1 накълцан праз в зехтин. Когато омекнат, добавете 6 накълцани половинки орех. Гответе 70g лингвини, след това добавете към праз и ядки. Завършете с поръсване с пармезан.

ВЕЧЕРЯ: Пиле от портокал и шам-фъстък - мариновайте 1 пилешки гърди в сока от прясно изцеден портокал (за предпочитане портокал от кръв). Запържете с тиган, след това отгоре с 1 супена лъжица препечени шам фъстък. Сервирайте с ориз и салата, покрита с тиквени семки.

Ден 3

ЗАКУСКА: Мюсли с кисело мляко - смесете 40 г овален овес, 1 ч. Л. Слънчогледови семки, 1 ч. Л. Ленени семена, 30 г нарязан бадем, щипка индийско орехче. Отгоре залейте 120 мл обикновено кисело мляко и пресни или размразени боровинки.

ОБЯД: Салата от пълнозърнеста паста със скумрия - смесете 70g варени макарони с чери домати, босилек, маслини, люспи от лют червен пипер и 70 g скумрия.

ВЕЧЕРЯ: Пълнени чушки - смесете 70 г кайма, сол и черен пипер, чесън, 15 г пармезан и 1 яйце. Напълнете 1 чушка със смес и изпечете. Сервирайте със зелена салата.

Ден 4

ЗАКУСКА: Повторете ден 1 закуска.

ОБЯД: Салата от нахут - смесете 50 г нахут, шепа чери домати, маслини, нарязан червен лук, босилек, зехтин, лимонов сок и черен пипер. Сервирайте с 1 филийка хляб със семена.

ВЕЧЕРЯ: Риба с аспержи и грах - скара 1 филе от бяла риба и сервирайте с аспержи, грах и лимонов сок.

Ден 5

ЗАКУСКА: Прасковен шейк - смесете 1 малка праскова, 1 фурма и 1 банан със 120 мл бадемово мляко и щипка канела.

ОБЯД: Пълнозърнести тестени изделия със скариди и спанак - гответе 70 г пене. Сотирайте спанак, чесън и 6 скариди в зехтин. Добавете паста и хвърлете.

ВЕЧЕРЯ: Печено пиле с билки - мариновайте 1 пилешки гърди със смес от лют пипер, чесън, сол, черен пипер, дижонска горчица, розмарин, майорана и мащерка. Печете и сервирайте със салата от обръснат копър, портокал, маслини, лимонов сок и зехтин.