Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

които

Кара Лустик е проверител на факти и копирайтър.

Микроелементите са наречени така, защото тялото ви се нуждае само от малко количество от всеки. Това не означава, че те нямат значение, защото се нуждаете от девет микроелемента, за да сте здрави.

Деветте микроелемента са хром, мед, флуорид, йод, желязо, манган, молибден, селен и цинк.

Вашето тяло се нуждае от минерали, за да се осъществят различни биохимични реакции. Специалистите по хранене разделят хранителните минерали на две групи: шестте основни минерала, които включват неща като калций, магнезий и калий, и още девет микроелемента.

Храненето на здравословна, добре балансирана диета ще достави на тялото ви всички необходими хранителни вещества, включително микроелементите. Ето основните източници на всеки микроелемент. Използвайте тази информация, за да сте сигурни, че приемате достатъчно храна.

Микроелементите са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви, но са ви необходими само малки количества. Яденето на тези храни няма да осигури вашите микроелементи, но също така и много други важни хранителни вещества.

Хром

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Хромът е необходим за здравословен метаболизъм и съхранение на захар и нишесте. Той засилва ефекта на инсулина, хормон, който регулира количеството глюкоза в кръвта. Хромът е от съществено значение и за метаболизма на протеините и мазнините. U

Диетичният хром се намира в малки количества в голямо разнообразие от храни, така че дефицитът е рядък. Месото, пълнозърнести храни, броколи, картофи, ябълки, банани, чесън и босилек са добри източници на хранителен хром.

Мед

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Медта може да не е минерал, за който често мислите, но наистина е важен. Вашето тяло се нуждае от мед за здрави кости и здрави стени на кръвоносните съдове, плюс това е компонент на някои антиоксидантни реакции и е необходимо на тялото ви да произвежда енергия.

Медта е необходима и за нормалния метаболизъм на желязото - друг важен микроелемент. U

Медта се съдържа в месото от органи, черупчести, ядки, семена, какао и пълнозърнести продукти. Недостигът е малко вероятно, докато получавате достатъчно храна за всеки ден, но това може да се случи, ако консумирате огромно количество цинк.