грешките

На теория отслабването изглежда достатъчно просто - яжте по-малко и спортувайте. Нали?

Не. Всеки, който се е опитвал да отслабва, знае, че отслабването е сложно и се нуждае от 100% фокус. Лесно е дори и най-добре заложените планове да избягат от курса. С безброй причини, поради които диетите се провалят, Усет реши да ви помогне да се уверите, че вашият не го прави, като изтъкна някои от основните клопки, с които се сблъскваме по пътя към здравето. Понякога просто да сте наясно как вашата диета може да се провали е всичко, от което се нуждаете, за да избегнете тази съдба.

Според фитнес ентусиаста и личен треньор в Express Fitness, Триша Фрийман, много хора се захващат с диети с най-добри намерения, докато не ударят страховитото плато за отслабване или не срещнат някои други проблеми.

„В моя опит през годините съм виждал хора да правят много грешки в пътуването си за отслабване, но има някои подводни камъни, които са много често срещани и трябва да се избягват“, отбеляза Фрийман.

Ето 10 основни клопки за отслабване, които Freeman сподели с нас.

Глад беди

Няма два начина за това - диетата е гадна. Изпълнението на дневен калориен дефицит с цел отслабване не е забавно. Чувството за глад и отказването на храна никога не е приятно. Един от подходите, който си заслужава да се разгледа, е подготовката на храна. Планирайте храненията си и бъдете креативни с вашите рецепти.

Прекалено бързо отказване

Всичко, което си заслужава, си струва да се работи. Това се отнася за вашата идеална цел за тегло. Проблемът, с който мнозина се сблъскват, се отказва твърде бързо, когато се срещнат с съпротива. Приемете, че падането от вагона през уикенда е част от процеса. Продължавайте да напредвате, за да постигнете целта си.

Качване на тегло

Повечето хора качват няколко килограма и се отпускат или напълно се отказват. Според Фрийман, макар че може да е изненадващо за повечето, след като започнете диета, може да получите и внезапно покачване на теглото. Това се случва, защото метаболизмът се забавя и това от своя страна помага за увеличаване на теглото.

Недостатъци: Диетичните планове често премахват някои важни хранителни продукти, които всъщност са необходими за нас, за да останем химически балансирани. Моят съвет, не бъдете крайни с диетата си, всичко в умерени количества.

Хранене с възможност за упражнения: Голяма диета е да се мотивирате да отидете на фитнес и след това да си дадете карт-бланш, за да ядете каквото пожелаете след това. В края на краищата, току-що направихте страхотна тренировка, бягахте, скачахте, блъскахте, натискахте и изпотявахте от всяка пора. ИЗБЯГВАЙТЕ грешката да мислите, че времето, което инвестирате във фитнеса, ви дава възможност да се отпуснете в други области. Вашата диета е също толкова важна, колкото и вашата програма за упражнения. Това е пълният пакет.

Постепенно губене на фокус: Значи сте сключили договор със себе си - ще направите това. Този път е различно. Но след това няколко седмици в какво се случва? Уморявате се и губите поглед към целта и защо сте започнали изобщо. Изведнъж спираш да броиш калории и да намираш оправдания, за да пропуснеш фитнеса и има оправдания да ядеш тази порция пържени картофи. Бъдете много предпазливи по отношение на този тип мислене. Много е лесно да заспите на волана на целите си за отслабване. Опитайте се да правите всичко необходимо, за да подновявате фокуса си върху целите си за отслабване всеки ден. Поставете нови цели, за да останете фокусирани.

Лоша информация: Има толкова много информация за загуба на тегло там, че някои хора са просто обречени, не по тяхна вина. Нека да разгледаме същността на това, което е загуба на тегло веднъж завинаги: изгаряне на повече калории, отколкото приемате. Това е! Ето до какво се свежда отслабването.

Правене на краткосрочна промяна: Някои хора смятат, че сключването на договор със себе си за поведение в продължение на няколко седмици е достатъчно, за да постигнете идеалната цел за отслабване. Тогава те са изненадани, объркани и разстроени, когато отново се завръщат там, където са започнали месец по-късно. Загубата на тегло изисква постоянна промяна в начина на живот. Докато не осъзнаете това и не приемете това, може да сте хамстер, работещ в колело. По принцип ще използвате много енергия и никога няма да стигнете до никъде.

Поставяне на нереалистични цели: За да успеем, трябва да се настроим за успех. Много хора, които искат да отслабнат, искат да ги отслабнат веднага. Това може да бъде добра мотивация, а също и контрапродуктивно. Искането да отслабнете бързо е нереалистичен подход към успеха. Искате да отслабнете с 50 килограма възможно най-бързо - това е страхотно. Но какво се случва, когато осъзнаете, че ще отнеме много повече време, отколкото само няколко седмици, за да постигнете това? Демотивираш се. Да имате реалистични цели не е забавно. Много по-забавно е да имаш цели в кръг като „Искам да изглеждам добре в бикини за една седмица“. Ето защо съществуват толкова много модни диети. В крайна сметка този подход не води до успех.

Правейки го сам: Нека си признаем, понякога се нуждаем от малко помощ. Като треньор понякога се боря със същия поток от мотивация и чувство на неосъществени безплодни усилия като обикновения посетител на фитнеса. И именно поради тази причина се възползвам от огромните ползи от работата с личен треньор.

Фрийман съветва хората, които искат да отслабнат, да си вземат личен треньор. Личните тренировки не са само за звезди и спортисти. Всеки човек може да се възползва от работата с треньор. Те ви помагат да развиете свои собствени персонализирани цели заедно с реалистични и постижими цели. Треньорите се обучават за най-ефективните начини да ви помогнат да достигнете фитнес целите си, като разработите рутинни практики, които имат смисъл за вас.

Те създават нови перспективи и идеи за здравето, храненето и здравната информация. Получавате стабилна последователна, неосъждаща подкрепа, правилна техника и форма, предотвратяване на наранявания и помагате да увеличите максимално времето си за тренировка. „Накратко, мислете дългосрочно, измислете диетичната си стратегия, работете върху фитнеса си, не очаквайте да свалите 10 килограма за седмица, проследете успеха си и го превърнете в начин на живот“, насърчава Фрийман.