Свързани статии
Храненето е един от най-важните фактори, които влияят върху растежа и развитието на детето. Всеки етап на растеж е малко по-различен и понякога се изисква финес, за да е сигурно, че детето ви се храни здравословно. Имайте предвид някои от тези важни съвети, за да установите модел на здравословни хранителни навици за цял живот.
Хранене за кърмачета
Кърмачетата преминават през няколко ускорения на растежа и обикновено удвояват теглото си при раждане с 4 месеца. Експертите препоръчват изключително кърмене до 6-месечна възраст и продължаване на кърменето до 12 месеца. Изключително кърмените бебета обикновено се нуждаят от добавки с витамин D, тъй като кърмата не е добър източник на този витамин. Около 6 месеца можете да започнете да въвеждате твърди храни, като подсилени с желязо оризови зърнени храни или пюрета. Експертите препоръчват да се въвежда по една храна наведнъж, за да можете да проверите за поносимост и хранителни алергии.
Хранене за малки деца
На този етап малките деца ядат повече смесени ястия, учат се да вземат храни с пръсти и се хранят. Продължавайте да въвеждате разнообразни храни на вашето дете и избягвайте основните алергени, като фъстъци и морски дарове, докато тя навърши 2 или 3 години. Не забравяйте да включите достатъчно количество желязо, калций и витамин D в диетата на детето си. Ограничете плодовия сок и содата и осигурете мляко или вода като напитка.
Хранене на деца: 4 до 8 години
Децата на тази възраст вече са развили хранителни предпочитания и неприязън, но е добра идея да продължите да въвеждате разнообразни храни. Изберете пълнозърнести продукти и пъстър набор от плодове и зеленчуци и постни източници на протеини, за да сте сигурни, че детето ви получава хранителните вещества, от които се нуждае, за да расте. Докато малките деца се нуждаят от мазнини от пълномаслени млечни продукти, за да се развият, на този етап можете да преминете към нискомаслено мляко и кисело мляко за деца.
Хранене на деца: 9 до 12 години
Насърчавайте по-голямото си дете да поддържа здравословни хранителни навици, като предоставя здравословен избор у дома. Ограничете бързото хранене и подсладените със захар напитки. За да добавите разнообразие, експериментирайте с различни етнически храни. Можете също така да помолите детето си да избере нов плод или зеленчук и да проучи нова рецепта, която семейството да опита. Насърчавайте детето си да избира здравословни предмети в училищната трапезария, като например да включва парче пресни плодове на всеки обяд.
Юношеско хранене
По време на пубертета юношите се нуждаят от повече калории, за да подпомогнат увеличения растеж и промените в телата си. Калцият и витамин D са две от най-важните хранителни вещества, тъй като по-голямата част от костната маса на тялото се развива през пубертета. Желязото и протеините също са важни за тийнейджърите, тъй като тези хранителни вещества са необходими за правилния растеж. В допълнение към тези специфични хранителни вещества, уверете се, че вашият тийнейджър се храни добре балансирано, като насърчавате три до пет порции плодове и зеленчуци на ден и поддържате здравословни закуски в дома.
Ейми Хуанг е регистриран диетолог с опит в изследванията на храненето и грижите за пациентите. Завършила е бакалавърска степен по наука за храненето и обществено здраве и е спечелила магистърска степен по обществено здраве в Калифорнийския университет, Бъркли. Хуанг завърши обучението си по диетология в Националния здравен институт.