Легнали съвети за тренировка на неподвижен велосипед

помогнете

Търсите да се върнете в тесните си дънки, опитайте кардио рутина с фокус върху долната част на тялото. Кардио тренировките изгарят калориите, като се отърват от излишните мазнини и помагат за тонизиране на мускулите. Въпреки това, не можете да забележите премахване на мазнини от една област, но можете да използвате кардио упражнения, които специално насочват мускулите на краката, за да тонизират и изтънят краката ви. Кардио тренировките също подобряват метаболизма ви, като помагат да поддържате краката си тънки.

Стълби на стадиона

Тичането по стълбите на стадиона е трудна кардио рутина, която бързо ще ви направи по-тънки крака. Бягането по стълбите е насочено към четириъгълниците, глутеусите и подколенните сухожилия, като тонизира мускулите на краката, докато изгаря калориите. Започнете с изкачване по стълбите и бягане по стълбите. Постепенно увеличавайте до бягане нагоре и надолу по стълбите. Можете да вземете стадиона на части и да направите завършването на всички секции в една тренировка цел, към която да работите. Целите помагат да бъдете мотивирани и концентрирани. Опитайте да промените бягането си, като бягате настрани по някои отсечки или спирате и правите 10 набирания между отсечките.

Интервално обучение с висока интензивност

Ако нямате време, интервалните тренировки с висока интензивност, наричани още HIIT, са ефективна кардио рутина, която ще ви помогне бързо да получите тези крака спагети. Кратките изблици на интензивно бягане, бягане нагоре по стълби, спринт или други упражнения тип бягане изгарят калории, намалявайки мазнините, но също така, като се фокусирате върху упражнения тип бягане, работите с мускулите на краката, тонизирайки и изтънявайки краката си. Ключът е да се използват кардио упражнения, които използват големите мускули на краката. Периодите на бърза почивка се извършват за около 20 минути. Целта е да изтласкате тялото си до максимум и след това да си починете за същото количество време като спукването. HIIT може да се използва с бягане, като спринт за 60 секунди и след това ходене за 60 секунди. Продължавайте да повтаряте интервалите на почивка за 10 до 20 минути. Ще изгаряте повече мазнини по време и до 1,5 часа след тренировка, според Американския колеж по спортна медицина. Обучението по HIIT може да се прави с бягане нагоре по стълби, вдигане на тежести или всяко упражнение, което може да се контролира за кратка продължителност. Това ви позволява да поддържате тренировката си свежа, като променяте упражнението.

Скачане на въже

Друга кардио рутина, която активира основните мускули на бедрата и долната част на тялото, е скачане на въже. Действието на скачане увеличава мускулната издръжливост, а не размера на мускулите - което ще изтъни краката ви, докато тонизира мускулите ви. Скачането на въже е лесно и всичко, от което се нуждаете, е въже и добър чифт аеробни обувки. Дръжте коленете леко свити и гърба изправен по време на скачане. Също така можете да променяте интензивността на това колко бързо прескачате въжето. Ако имате деца, това е добър начин да ги извадите от дивана и да спортувате с вас. Доказано е, че скачането на въже увеличава умствената функция на децата, според проучване на д-р Катрин Л. Дейвис от Центъра за превенция на затлъстяването и свързаните с него нарушения в Джорджия.

Колоездене

Карането на колело е друга кардио рутина, която ангажира големите мускули на краката, увеличавайки сърдечно-съдовата дейност. Самото каране на велосипед обаче ще изгори калории навсякъде и няма да насочи краката ви. Искате да предизвикате мускулите на краката си, за да постигнете максимално тонизиращо действие, помагайки за намаляване на дебелината на бедрата. Правите това, като карате с интензивно темпо, докато краката ви се уморят и след това намалете скоростта до умерена скорост. Редувайте колоездене с висока и средна интензивност, за да получите най-отслабващото действие върху бедрата си. Повечето фитнес зали имат легнали велосипеди, които имат разнообразни програми, за да ви предизвикат и да ви държат да изгаряте калории. За по-интензивна тренировка по колоездене, опитайте да вземете клас по колоездене. Велосипедите са по-близо до уличните велосипеди и класът се ръководи от инструктор, който ще ви преведе през нарастващо ниво на трудност, насочено към издръжливост и изгаряне на мазнини.

Предпазни мерки

Преди да започнете някаква интензивна тренировъчна програма, консултирайте се с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи, особено ако сте под медикаменти или имате някакви предшестващи медицински състояния. Вземете добри аеробни обувки, които осигуряват подкрепа, и носете удобно облекло, което диша.

Още статии

Какви са ползите за здравето от рутинното каране на стационарен велосипед? →

Упражнения за бързо изгаряне на мазнини за дупето и краката →

Програми за тренировки на стационарен велосипед →

Каролайн Томпсън е професионална фотожурналистка, която работи за печатни и онлайн издания от 1999 г. Нейната работа се появява в "Sacramento Bee", "People Magazine", "Newsweek" и други публикации. Притежава бакалавърска степен по фотожурналистика от Калифорнийския държавен университет в Хейуърд и сертификат за личен треньор от университетския институт по здраве и фитнес.