Често се казва, че по-доброто хранене може да ви помогне да се чувствате по-добре както физически, така и психически. Но докъде стига този ефект, особено по отношение на психичното здраве? Може ли това, което ядете, всъщност да промени начина, по който се чувствате? Именно това беше подложено на тест в ново проучване, което изследва дали здравословната промяна в диетата може да повлияе на симптомите на депресия.

диета

В проучването, публикувано през октомври PLOS One, изследователите помолиха над 100 студенти със симптоми на депресия и по-малко здравословни диети да оценят своите симптоми, включително тревожност, текущо настроение и самоефективност (вяра в собствените си способности) След това учениците бяха разделени на две групи. Първата група беше помолена да продължи обичайната си диета, докато втората бе инструктирана да следва плана за хранене, вдъхновен от средиземноморската диета, увеличавайки консумацията на плодове, зеленчуци, постни протеини, зехтин и ядки, като същевременно намалява преработените храни като сода, сладкиши и пържена храна. И двете групи продължиха да получават обичайното си външно лечение за депресия.

След три седмици всички участници се регистрираха отново в изследователската група. Тези на средиземноморската диета съобщават, че средно симптомите им на депресия са спаднали от умерено тежки до нормални, със специфични подобрения в тревожността и стреса в сравнение с контролната група. Колкото по-отблизо участниците се придържаха към диетата, толкова повече подобрения виждаха.

Интересното е, че в рамките на диетичната група участниците обикновено намаляват преработените храни или ядат повече от препоръчаните, одобрени от средиземноморската диета храни, вместо да правят едновременно. По-задълбочен анализ разкрива, че тези, които ядат по-малко преработени храни, подобряват симптомите на депресия по-драстично от тези, които просто ядат повече от здравословната храна. Имаше и доказателства, които предполагат, че участниците поддържат подобренията на психичното здраве три месеца след края на проучването, дори когато не се придържат толкова стриктно към диетата.

Заслужава да се отбележи, че проучването е относително малко и разглежда специално младите възрастни и че здравословната диета не е "лек" за депресия, както изследователите казаха на Ню Йорк Таймс. Също така не е заместител на други видове лечение, като терапия или лекарства. Но това проучване е добър показател, че да, по-здравословното хранене може да повлияе положително на психичното здраве в реални, измерими начини, особено заедно с други форми на лечение. Не забравяйте да говорите с лекар или регистриран диетолог, преди да промените диетата си, и ако смятате, че може да имате депресия, не забравяйте да прегледате физическите симптоми на депресия и да говорите с психиатър или психолог, за да прегледате възможностите за лечение. Ето още съвети, които можете да приложите в момента, за да облекчите симптомите си.