Храненето на деца може да бъде една от най-удовлетворяващите, но и една от най-стресиращите части на родителството - и не е необичайно да бъдете въвлечени в страховито противопоставяне по време на хранене. Така че, за да избегнем развалянето, подготвихме няколко подли идеи за даване на децата (на възраст от четири години) храните, които обичат, пълни с нужните хранителни вещества, от закуска до десерт, с помощта на нашия диетолог Кери Торенс. Регулирайте размера на порциите според нуждите на вашето дете.
Направете най-доброто от закуската
Някои деца са по-малко склонни да ядат първо. Ако случаят е такъв, изкушете ги с яйце и войници за потапяне или пригответе смути на базата на кисело мляко за задоволителна комбинация от протеини, въглехидрати и ценна хидратация. Смутитата се ползват най-добре с други храни, но могат да бъдат полезна опция, ако апетитът е нисък. Ограничете смутитата и соковете до една чаша от 150 мл на ден.
Не забравяйте, че мазнините в пълномаслените храни осигуряват ценни калории, витамини и минерали за по-малките деца. Ако обаче детето ви е по-голямо, можете да изберете вариант с по-ниско съдържание на мазнини.
Перфектна паста
Време за семейството
Всички тези ястия също могат да се замразят. Направете двойка предварително или удвоете порциите си и няма да се налага да посегнете към палава готова храна по време на криза.
Риба за размисъл
Супер супи
Тази супа от леща е пълна с варива и е подсладена с настъргана ябълка и сладък картоф. Просто регулирайте къри на прах в зависимост от вкуса на вашето дете.
Кремообразната, но копринена доматена супа трябва да бъде най-добрата комфортна храна след дългия ден в училище.
Тази замразяваща, зелена супа е идеална за прокрадване в изобилие от тиквички - и сиренето с топинг често е победител при децата.
Къри набързо
Бързо хранене
Бързото получаване на нещо в чинията често е приоритет при деца на всяка възраст - но бързото хранене не трябва да означава храна с високо съдържание на мазнини, сол и захар. Прости съставки като яйца, варива и боб могат бързо да се превърнат във вкусна и питателна вечеря.
Омлети
Брилянтни бургери
Време за пица
Закуски
Децата стават ли пекливи между храненията? Опитайте да разбиете здравословни, бързи закуски, за да ги поддържате.
Лакомства и десерти
Искате повече вдъхновение за готвене с деца? Открийте нашето ръководство за готвене с деца по възраст и топ 10 съвета за готвене с деца.
Тази статия е прегледана за последен път на 1 март 2019 г. от хранителния терапевт Кери Торенс.
Регистриран хранителен терапевт, Kerry Torrens е автор на редица публикации в областта на храненето и готварството, включително BBC Good Food. Кери е член на Кралското общество по медицина, на допълнителното и природно здравеопазване (CNHC) и Британската асоциация за хранене и начин на живот (BANT).
Цялото здравословно съдържание на bbcgoodfood.com е предоставено само за обща информация и не трябва да се третира като заместител на медицинските съвети на вашия собствен лекар или друг медицински специалист. Ако имате някакви притеснения относно общото си здравословно състояние, трябва да се свържете с местния доставчик на здравни грижи. Вижте Общите условия на нашия уебсайт за повече информация.
Какво е вашето здравословно семейно хранене? Уведомете ни в коментарите по-долу.