2016

Най-добрите диети като цяло

# 1 DASH диета
# 2 TLC диета
# 2 MIND Диета

DASH диета
Цел: Предотвратявайте и понижавайте високото кръвно налягане, поради което се нарича Диетични подходи за спиране на хипертонията.
Какво ядеш: Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти, като същевременно се избягват наситените с калории и мазнини сладкиши, червено месо и сол. По принцип се придържате към храните, които винаги са ви казвали да ядете.

TLC диета
Цел: Намалете високия холестерол (надяваме се 8 до 10% за 6 седмици след тази диета).
Какво ядеш: Известен като диета за терапевтичен начин на живот (и одобрен от Американската сърдечна асоциация), този здравословен за сърцето хранителен план намалява мазнините (това е основният акцент), особено наситените мазнини - така че храни като тлъсто месо, пълномаслено мляко и пържени храни). Също така ще ограничите общия си прием на холестерол и ще увеличите консумацията на фибри.

Умна диета
Цел: Борба с риска от Алцхаймер
Какво ядеш: 10 „здравословни за мозъка групи храни“ - (зелени листни зеленчуци, всички други зеленчуци, ядки, плодове, боб, пълнозърнести храни, риба, птици, зехтин и вино) и „пет нездравословни групи“ - (червено месо, масло и залепете маргарин, сирене, сладкиши и сладкиши, както и пържена или бърза храна)

Най-добрите диети за отслабване

# 1 Диета за наблюдатели на тегло
# 2 HMR програма
# 3 Най-голямата диета за загуби

Наблюдатели на тегло
Целта: Спуснете до 2 килограма всяка седмица.
Какво ядеш: Въпреки че може да е скъпо и е малко досадно да преброите точките си за хранене, Weight Watchers е ефективен, защото е гъвкав, има група за поддръжка и не елиминирате групите храни. Всичко се основава на избора на хранително плътни храни, които ви засищат най-дълго, така че вашият хранителен план е с по-ниско съдържание на калории, наситени мазнини и захар и по-високо съдържание на протеини.

HMR програма
Целта: За отслабване и отслабване чрез намаляване на калориите, което се постига чрез заместване на храненето с допълнителни плодове и зеленчуци, възприемане на стратегии за здравословен начин на живот и физическа активност (препоръчва се до 20 минути ходене на ден).
Какво ядеш: Известен като програма за управление на здравето, този хранителен план се върти около нискокалорични шейкове, ястия, барове за хранене и горещи зърнени храни, ядени вместо други ястия и закуски. Освен това ще ядете плодове и зеленчуци вместо други висококалорични храни.

Най-голямата диета за губещи
Целта: Предотвратяване на болести и насърчаване на загуба на тегло чрез намаляване на калории и тренировки, обикновено в рамките на шест седмици.
Какво ядеш: Изберете най-голямата загубена книга, която да следвате. Те ще ви дадат краен курс за хранене, избор на качествени калории и илюстриране на най-голямата диетична пирамида на загубените. Ще ядете четири порции плодове и зеленчуци на ден, три порции протеин, две пълнозърнести храни и не повече от 200 калории десерти и други екстри. (Вашата дневна разбивка е: 45% от калориите от въглехидрати, 30% от протеини, 25% от мазнини.)

Най-добрите търговски диетични планове

# 1 Mayo Clinic Diet
# 1 Диета за наблюдатели на тегло
# 3 Диета на Джени Крейг

Диета на клиниката Майо
Целта: За да отслабнете с 6 до 10 паунда за две седмици, след това продължете да губите от 1 до 2 паунда всяка седмица след това, докато достигнете целевото си тегло.
Какво ядеш: Използвайки хранителната пирамида на Mayo Clinic и книгата за диетата на Mayo Clinic, ще нарушите лошите хранителни навици и ще ги замените с нови (общо 15). Няма да броите калории или да премахвате групи храни и можете да хапвате всичко, което искате, от плодове и зеленчуци.

Наблюдатели на тегло
Целта: Спуснете до 2 килограма всяка седмица.
Какво ядеш: Въпреки че може да е скъпо и е малко досадно да преброите точките си за хранене, Weight Watchers е ефективен, защото е гъвкав, има група за поддръжка и не елиминирате групите храни. Всичко се основава на избора на хранително плътни храни, които ви засищат най-дълго, така че вашият хранителен план е с по-ниско съдържание на калории, наситени мазнини и захар и по-високо съдържание на протеини.

Диета на Джени Крейг
Целта: Спадайте до 2 килограма всяка седмица и поддържайте загуба на тегло.
Какво ядеш: Опакованите ястия на Джени Крейг са с ниско съдържание на калории, мазнини и размер на порцията.

Най-добрите диети за бързо отслабване

# 1 HMR програма
# 1 Най-голямата диета за загуби
# 3 Диета за наблюдатели на тегло

HMR програма
Целта: За отслабване и отслабване чрез намаляване на калориите, което се постига чрез заместване на храненето с допълнителни плодове и зеленчуци, възприемане на стратегии за здравословен начин на живот и физическа активност (препоръчва се до 20 минути ходене на ден).
Какво ядеш: Известен като програма за управление на здравето, този хранителен план се върти около нискокалорични шейкове, ястия, барове за хранене и горещи зърнени храни, ядени вместо други ястия и закуски. Освен това ще ядете плодове и зеленчуци вместо други висококалорични храни.

Най-голямата диета за губещи
Целта: Предотвратяване на болести и насърчаване на загуба на тегло чрез намаляване на калории и тренировки, обикновено в рамките на шест седмици.
Какво ядеш: Изберете най-голямата загубена книга, която да следвате. Те ще ви дадат краен курс за хранене, избор на качествени калории и илюстриране на най-голямата диетична пирамида на губещите. Ще ядете четири порции плодове и зеленчуци на ден, три порции протеин, две пълнозърнести храни и не повече от 200 калории десерти и други екстри. (Вашата дневна разбивка е: 45% от калориите от въглехидрати, 30% от протеини, 25% от мазнини.)

Наблюдатели на тегло
Целта: Спуснете до 2 килограма всяка седмица.
Какво ядеш: Въпреки че може да е скъпо и е малко досадно да преброите точките си за хранене, Weight Watchers е ефективен, защото е гъвкав, има група за поддръжка и не елиминирате групите храни. Всичко се основава на избора на хранително плътни храни, които ви засищат най-дълго, така че вашият хранителен план е с по-ниско съдържание на калории, наситени мазнини и захар и по-високо съдържание на протеини.

Най-добрите диети на растителна основа

# 1 Средиземноморска диета
# 2 Гъвкавата диета
# 3 Ornish Diet

Средиземноморска диета
Целта: Дългосрочна загуба на тегло и насърчаване на здравето на сърцето и мозъка, в допълнение към предотвратяването на рак и диабет.
Какво ядеш: Въз основа на диетата на мъжете и жените от Средиземноморието (които обикновено живеят по-дълго и страдат от по-малко заболявания), планът се върти около активен начин на живот, контрол на теглото, малко червено месо, захар и наситени мазнини и много продукти, ядки, вино, зехтин, риба и умерено количество яйца, сирене и кисело мляко.

Гъвкавата диета
Целта: Отслабване и оптимално здраве. Казва се, че флекситаристите тежат с 15% по-малко от месоядните, имат по-нисък процент на сърдечни заболявания, рак и диабет и живеят близо четири години по-дълго.
Какво ядеш: По същество този хранителен план се съчетава с две концепции: вегетарианска и гъвкава. Това е предимно вегетариански план за хранене, но не е нужно да премахвате изцяло месото. Ще добавите пет хранителни групи към вашата диета: „новото месо“ (тофу, боб, леща, грах, ядки и семена и яйца); плодове и зеленчуци; цели зърна; млечни продукти; и захар и подправки (всичко от сушени билки до дресинг за салата до подсладител от нектар от агаве).

Ornish Diet
Целта: За да отслабнете, предотвратете или обърнете заболявания като диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и холестерол и рак на простатата или гърдата. Имате безплатно управление, което да планирате, когато тренирате, стига да се държите отговорни.
Какво ядеш: Създателят, Дийн Орниш, професор по медицина в Калифорнийския университет, категоризира храната в пет групи от повечето (група 1) до най-малко (група 5) здравословни. Вие избирате как искате да попълните количката си за хранителни стоки с тези групи.

Най-лесните за спазване диети

# 1 Диета за наблюдатели на тегло
# 1 Диета за плодовитост
# 1 MIND Диета

Наблюдатели на тегло
Целта: Спуснете до 2 килограма всяка седмица.
Какво ядеш: Въпреки че може да е скъпо и е малко досадно да преброите точките си за хранене, Weight Watchers е ефективен, защото е гъвкав, има група за поддръжка и не елиминирате групите храни. Всичко се основава на избора на хранително плътни храни, които ви засищат най-дълго, така че вашият хранителен план е с по-ниско съдържание на калории, наситени мазнини и захар и по-високо съдържание на протеини.

Диетата за плодовитост
Целта: За дамите този хранителен план засилва овулацията и подобрява плодовитостта.
Какво ядеш: Има силен акцент върху добрите мазнини (като пълномаслени млечни продукти), пълнозърнести храни и растителни протеини. Жените се съветват да избягват лоши мазнини, рафинирани въглехидрати, червено месо, яйца и сладки газирани напитки. Следват 10 стъпки, подкрепени с изследвания.

Умна диета
Цел: Борба с риска от Алцхаймер
Какво ядеш: 10 „здравословни за мозъка групи храни“ - (зелени листни зеленчуци, всички други зеленчуци, ядки, плодове, боб, пълнозърнести храни, риба, птици, зехтин и вино) и „пет нездравословни групи“ - (червено месо, масло и залепете маргарин, сирене, сладкиши и сладкиши, както и пържена или бърза храна)