Когато се впуснем в режим за отслабване, всъщност не искаме да започнем да изрязваме всичките си любими храни. И също така не искаме да изпитваме глад 24/7. Отговорът е и периодичното гладуване?

тежи

По принцип искаме да ядем вкусни храни, като същевременно гледаме как килограмите падат, което с напредването на възрастта става все по-трудно, особено когато не се препоръчва жените над 40 години да се хранят и спортуват едновременно.

Това обаче е мястото, където периодичното гладуване и колоезденето на въглехидрати влизат в уравнението, като и двете могат да помогнат за изгарянето на мазнини, дори през четиридесетте.

Какво е интермитентното гладуване?

Главният изпълнителен директор на Nosh Detox Delivery, Geeta Sidu-Robb, обяснява, че периодичното гладуване е метод за хранене, при който циклирате между периодите на гладуване и хранене.

Постът има дълга история; древните ловци-събирачи не винаги са имали достъп до храна, така че ние еволюирахме там, където можехме да процъфтим, като не ядем нищо в продължение на дълги периоди от време. “

Тя добавя: „Това не е толкова диета, колкото начин на хранене. Проучванията показват, че гладуването ви помага не само да отслабнете, но и ви прави много по-здрави. '

Препоръчва ли се периодично гладуване за над четиридесетте?

Всеки, който мисли да опита с периодично гладуване, първо трябва да обсъди това със своя лекар. Но обикновено интермитентното гладуване може да се прави от възрастен на всяка възраст, стига да се храни балансирано, да е в добро здраве и да няма сериозни медицински състояния. Пропускането на хранене и сериозното ограничаване на калориите може да бъде опасно за хора с определени заболявания, като диабет. А хората, които приемат лекарства за кръвно налягане или сърдечни заболявания, също трябва да избягват гладуването.

Колко бързо с прекъсвания според професионалистите

Има няколко начина да постим; препоръчваме вариант на това, което е известно като метод 16/8.

‘Този метод изисква да гладувате 16 часа и да ядете 8’.

За жените обаче Geeta препоръчва подход от 15 часа на гладно и 9 часа на хранене.

‘Нашите хормонални профили правят това по-изгодно за нас. Храненето с твърде малко за дълъг период от време засяга хормоните на жените и производството на щитовидната жлеза. “

Така например, бихте избрали своя 9-часов слот за хранене; да кажем от 10:00 до 18:00, а през останалата част от деня няма да се яде. Това може да се адаптира според вашия начин на живот. Може би ядете много навън вечер, така че може да промените вашите 9 часа на 13:00 до 22:00, или ако обичате закуската първо, да я адаптирате към 7:00 до 16:00.

Как да се придържаме към периодичното гладуване

Разбира се, ако приготвяте храна за други; деца, членове на семейството или партньор, извън прозореца за хранене, може да се борите да избягвате храна.

Можете да опитате да миете зъбите си след хранене, за да подведете ума си да мисли, че времето за хранене е приключило. Освен това, не забравяйте да останете хидратирани; опитайте да се насладите на ароматизирани билкови чайове, за да поддържате вкусовите рецептори щастливи.

Помислете и за колоездене с въглехидрати

Наред с периодичното гладуване, колоезденето на въглехидрати също може да помогне за отслабване.

Geeta ни казва: „Колоезденето с въглехидрати е диетичен подход, при който ежедневно редувате приема на въглехидрати. Това е процес, който често се използва от спортисти и културисти и е обосновката зад диетата 5: 2. Обосновката е, че тялото, когато получава ограничени въглехидрати, разчита на мазнини като основен източник на гориво, рецидивиращи кетони. Обикновено приемът на мазнини се увеличава в дни с ниско съдържание на въглехидрати. “

Geeta обяснява, че „има голямо количество изследвания, които показват, че периодичното гладуване подобрява биомаркерите на заболяването, намалява оксидативния стрес и помага на функцията на паметта при хора, които губят до 8% от телесното си тегло за 8 седмици“.

Предполага се, че тялото ви се обръща към запасите от мазнини за енергия, когато не ядете от 10 до 16 часа.

Geeta добавя: „Що се отнася до колоезденето на въглехидрати, в многобройни проучвания е показано, че цялостното намаляване на приема на калории води до значително увеличение на здравето и удължава оцеляването. Но колоезденето на въглехидрати също кара тялото да отиде до запасите си от мазнини, за да изгори натрупаните мазнини. “

Последните новини

Woman & Home е част от Future plc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.