Вместо диета, задайте си лична цел за най-добро тегло

статия се появи в най - новото издание на

вашето здраве

Защо не мога да отслабна, въпреки че се храня добре и спортувам?

Колко ‘трябва’ да тежа?

Ям по-малко от много хора, но аз съм този, който е с наднормено тегло. Защо?

Много хора се чувстват победени или разочаровани от опитите си да отслабнат. Въпреки че загубата на тегло изглежда проста, всъщност е доста сложна. Разбирането на всички фактори, които влияят защо претегляте това, което претегляте, може да ви помогне.

Що се отнася до загубата на тегло, един размер не подхожда на всички. Най-добрата ви стратегия е да определите най-доброто лично тегло, с което можете да живеете цял живот.

Защо претеглям това, което правя?

Диетичната индустрия ще ви накара да повярвате, че ще отслабнете, ако просто ядете по-малко или промените диетата си. Фитнес индустрията продължава да поддържа мита, че трябва само да спортувате. В действителност промяната на диетата или упражняването на повече може да доведе до загуба на тегло или не. Въпреки че теглото ви отразява вашите хранителни и тренировъчни навици, това не е толкова просто, колкото „калории в сравнение с излезлите калории“.

Теглото ви отразява много сложни фактори (вижте страничната лента), които са над и извън навиците ви за храна и активност. Разберете, че докато можем да променим някои фактори, трябва да се научим да живеем с други упорити, неизменни. Работете върху факторите, които можете да контролирате, като хранене, упражнения, стрес и сън. След това си напомнете, че както всички останали, вие имате уникална тежест, към която тялото ви ще се насочва.

Какво влияе върху теглото?

Точно както имаме различни размери на обувките, имаме и различни размери на тялото. Много фактори влияят върху теглото ви:

    • лична генетика
    • семейна история
    • възраст и пол
    • медицински проблеми и лекарства
    • количество упражнения
    • стрес и нива на сън
    • хранене и консумирани калории
    • диета, гладуване и гладуване
    • прием на течности и състояние на хидратация
    • прием на храна, богата на натрий и въглехидрати (тъй като те могат да накарат тялото ви да съхранява вода)
    • и телесен състав (костна, мускулна и мастна маса).

Колко ‘трябва’ да тежа?

Може би ви е казано да използвате ИТМ (индекс на телесна маса), за да оцените теглото си. Тази диаграма корелира височината и теглото в здравословен диапазон. Докато ИТМ наистина дава широко изходно място, вие сте индивид. Диаграмата не може да определи вашето здраве или колко трябва да тежите. Графики като тези опростяват гамата от фактори, допринасящи за вашето тегло. Те не могат да отразят наученото от нас за науката за управление на теглото.

Все повече и повече здравни педагози и изследователи, включително канадската мрежа за затлъстяване, се придвижват към индивидуализиране на целите за целево тегло.

Какво е лично най-добро тегло?

Идентифицирането на лично „най-добро тегло“ ви дава реалистична цел. Вероятно никога няма да спечелите олимпийски златен медал или Нобелова награда. Това обаче не означава, че трябва да спрете да снимате, за да постигнете най-доброто от себе си.

"Вашият най-добро тегло е теглото, което можете да постигнете, докато живеете напълно. Да живееш пълноценно означава да живееш здравословно И душевно. "

Вашият най-доброто тегло е лично най-добре. Той не се основава на графика, диаграма, приложение или номер, предоставени от така наречения „експерт.“ Вие сами сте най-добрият експерт.

Докато разглеждате храненето, нивото на активност и други съображения за начина на живот, имайте предвид няколко точки. Най-вероятно ще бъдете с най-доброто си тегло, когато:

  • наспи се
  • управлявайте стреса и емоциите по здравословни начини
  • яжте здравословно и внимателно, без да се стремите към съвършенство
  • упражнявайте по ненаказателен или екстремен начин
  • живейте душевно, с достатъчно забавление и гъвкавост, за да почувствате, че животът е социален и пълноценен

Пет съвета за постигане на вашето най-добро тегло

Това не е число

Първо, съсредоточете се върху възстановяването на вашето здраве и качество на живот. Вашето най-добро тегло не е свързано с число от кантара. Вместо това, работете за повишаване на енергийните нива, подобряване на настроението и получаване на витамини, минерали и други ключови хранителни вещества, от които се нуждаете. Можете да идентифицирате други цели, които биха ви помогнали да се чувствате най-добре. Например, може да се съсредоточите върху намаляване на болките в ставите или нуждата от лекарства, подобряване на храносмилането или постигане на по-здравословно кръвно налягане, холестерол в кръвта и нива на глюкоза в кръвта.

Повечето хора, които се борят с теглото си, имат предвид целевото число. Те се опитват да адаптират начина си на живот, за да достигнат това число. Приемането на най-доброто мислене на тегло означава да се направи точно обратното. Пуснете номера. Вместо това се съсредоточете върху постигането на възможно най-здравословния начин на живот, като същевременно останете забавни и гъвкави. Ако можете да го направите, докато продължавате да се радвате на живота, какъвто и диапазон на тегло да постигнете, ще бъде най-доброто ви тегло.

Намерете стратегия за отслабване, с която можете да живеете цял живот.

Помислете колко дълго можете да спазвате предложен диетичен план, програма за отслабване или рутинна тренировка. Ако това не е план, с който можете да живеете вечно, тогава загубата на тегло е обречена на неуспех. Идеята, че можете да ограничите сега и да се върнете към реалния живот по-късно, просто не работи при поддържането на промяна в теглото. Опитът да го направите е най-честата причина, поради която теглото ви е йо-йо нагоре и надолу.

В дългосрочен план катастрофалните диети и наказващите планове за упражнения, включващи часове във фитнеса, не работят. В началото може да отслабнете, но често теглото се връща много бързо. Може дори да се окажете по-тежки, отколкото преди. Най-трудната част от йо-йо цикъла е психологическата вреда, която той причинява. Чувството за провал, омраза към тялото и влошаване на отношенията с храната вървят ръка за ръка с тези стратегии.

Вместо това помислете какво можете наслади се срещу толерирам.

  • Ако презирате бобовите растения и обичате месото, тогава строгата вегетарианска диета явно не е за вас.
  • Ако сте любител на въглехидратите и искате да подкрепите усилията за устойчивост на планетата, тогава палео план със сигурност не е най-добрият ви залог.
  • Ако имате анамнеза за хронична диета или хранително разстройство, система, която щателно проследява точки или цифри във вашия смартфон, често увеличава натрапчивото мислене. Той краде радостта далеч от здравословната връзка с храната и тялото.
  • Ако наистина мразите фитнеса и не сте сутрешен човек, тогава шансовете са, че сутрешните тренировки не са най-добрият ви избор за изграждане на фитнес план.

Извадете матрицата от диета.

Всъщност премахнете думата „диета“ от речника си. Изберете план за хранене с възможно най-голямо разнообразие и възможно най-малко хранителни ограничения. В крайна сметка има основен психологически принцип, че всички искаме това, което не можем да имаме. Дръжте опциите си отворени и, разбира се, използвайте стил на хранене, който отчита цялостното ви здравословно състояние.

Намерете физическа активност, която ви харесва.

Що се отнася до физическата активност, не забравяйте - упражнявайте се, за да станете по-силни и от любов към тялото си, а не защото го мразите. Може би ви харесва да разхождате кучето или бихте се радвали да се присъедините към клас или екип. Комбинирайте максимално физическата активност със социализирането и семейния живот. Може да е по-забавно, ако го правите с партньор, домашен любимец или като част от общност.

Никога не подценявайте силата на стреса и липсата на сън.

Въпреки че много фактори на начина на живот играят роля, един от най-пренебрегваните е силата на управление на стреса и достатъчно сън. Не е изненада - колкото повече се стресираме, толкова повече страдат нашите хранителни навици. Поставянето на стрес затруднява намирането на време и енергия за планиране на хранене, пазаруване и готвене. Стресът и лишаването от сън също предизвикват физиологични промени в нашите хормони, които драстично влияят на глада и хранителните предпочитания. Същите хормонални промени възпрепятстват загубата на тегло.

По време на краткотраен пристъп на стрес мозъкът освобождава каскада от хормони, които спират апетита и желанието за ядене. Хроничният постоянен стрес прави точно обратното. Постоянният стрес задейства надбъбречните жлези да произвеждат хормона на стреса кортизол, който повишава апетита и влияе върху общата мотивация за ядене. Според изследванията продължаващият емоционален или физически стрес причинява желание за храни с високо съдържание на захар и мазнини. Високите нива на кортизол и инсулин, както и по-високите нива на хормона на глада, известен като грелин, изглежда са свързани с апетита.

Въпреки че получаването на достатъчно сън и намаляване на негативния стрес може да бъде предизвикателство, направете ги приоритет в цялостната програма за управление на теглото.

Тегло мъдрост

Вие познавате тялото си най-добре. Истински здравословното тегло не е нещо, което може да се намери на диаграма. Тялото ви естествено ще остане в здравословен диапазон на теглото, когато го подхранвате със здравословна храна, спортувате редовно и управлявате съня и стреса.

Никога не позволявайте на тежестта, която виждате на кантара, да определи дали ще имате добър ден, или лош, изпълнен с чувство за провал и вина. Вашето щастие, самочувствие и вярвания относно вашето здраве не трябва да се оценяват по този начин.

Устояйте на магнитното издърпване на кантара и започнете да измервате успеха си според вашите условия. Преминете към философия с най-добро тегло, която предлага любезен, състрадателен и реалистичен поглед върху вашите усилия в бъдеще.

Вижте статията в списанието в изображенията по-долу: