Съвети за отслабване: За да се отървете от мазнините под мишниците, трябва да се стремите към цялостна загуба на тегло. Прочетете по-долу някои упражнения за силова тренировка, които не изискват нищо повече от гири за екипировка и могат лесно да се правят у дома.

Отървете се от мазнините по ръцете, като правите лицеви опори редовно

направете

Акценти

  • Дъските и лицевите опори могат да ви помогнат да се отървете от мазнините под мишниците
  • Целева обща загуба на тегло за загуба на мазнини от ръцете и гърба
  • Кучето, обърнато надолу, също може да помогне за намаляване на мазнините от под мишниците

Упражнения за отслабване: Мазнините по подмишниците ви пречат ли твърде много? Всички се притесняват да носят допълнително тегло и мазнини в области като ръцете и гърба. Не само е непривлекателно да изглеждате, но и нещо, което може да намали доверието. Мазнините по гърба и под мишниците обикновено се игнорират, тъй като те не са толкова видими, колкото корема и краката. И така, днес ще говорим за упражнения, които могат да помогнат за намаляване на мазнините под ръцете ви. Упражненията за силова тренировка могат да помогнат за тонизиране на горната част на ръцете и зоната около подмишницата.

Загуба на тегло: Как да се отървете от мазнините под мишниците?

Установено е, че за да загубите мазнини под мишниците си, трябва да се съсредоточите върху постигането на цялостна загуба на тегло. Това може да се постигне след здравословна диета и включване на силови тренировки и сърдечно-съдови упражнения във вашата рутина.

Следват някои от най-ефективните упражнения за намаляване на мазнините под ръцете, горната част на ръцете, гърба, гърдите и раменете. Включването им в редовната ви тренировъчна програма може да ви помогне да загубите нежелани мазнини, а също и да отслабнете.

1. Лицеви опори

Лицевите опори са насочени едновременно към няколко мускула, включително ръцете, гърдите и раменете. Започнете с 10 лицеви опори за 3 сета и постепенно увеличавайте и двата сета и повторенията. Правете ги всеки ден, за да се отървете от мазнините по подмишниците.

Правете лицеви опори редовно, за да се отървете от мазнините по ръцете
Снимка: iStock

2. Чин-прозорци

За да изпълнявате брадички, трябва да хванете щанга и да я държите на ширината на раменете. Закачете и повдигнете краката си от пода, като огънете коленете си. Издърпайте се, докато брадичката ви премине бара. Повторете за 10 повторения в 3 серии и постепенно увеличавайте, докато силата ви се подобрява.

Редовното правене на брадичка може да ви помогне да имате обезмаслени, тонизирани ръце
Снимка: iStock

3. Бицепсови къдрици

Това несъмнено е едно от най-добрите упражнения за намаляване на мазнините под мишниците. Вземете гири с желаното от вас тегло (те трябва да са достатъчно тежки, за да предизвикат силата ви, но не толкова тежки, че да не можете да изпълнявате упражнението с пълна ефективност). Дръжте гири във всяка ръка. Изпънете ръцете си към земята и бавно сгънете лактите, като едновременно приближавате тежестите към раменете си. Освободете се от позицията и насочете тежестта към земята. Започнете с 10 повторения за 3 сета и бавно увеличавайте броя на сетовете и повторенията, докато ставате свидетели на подобрение в вашата сила.

Бицепсовите къдрици могат ефективно да ви помогнат да отслабнете на ръцете си
Снимка: iStock

4. Усукани дъски

Това упражнение може да помогне за намаляване на мазнините под мишниците и да подобри здравината на сърцевината. Дъските също са ефективни за подпомагане на отслабването. За изпълнение на усукани дъски трябва да влезете в традиционната позиция на дъска. Извийте долната част на тялото наляво и след това надясно и след това към центъра. Повторете от всяка страна. Опитайте да направите 10 от всяка страна. Направете по-малко, ако не можете да изпълните упражнението с правилната техника.

Правете усукани дъски, за да се отървете от мазнините под мишниците
Снимка: iStock

5. Куче, обърнато надолу

Ето малко йога за ваше спасяване! Кучето надолу е йога поза, която е насочена към бедрата, гърба, краката, дупето и ръцете. За да изпълните кучето надолу, застанете в центъра на постелката и коленичете. Поставете ръцете си пред себе си на ширина на раменете. Подпрете се с ръце, изправете краката си. Подравнете краката и изпънете пръстите. Това ще ви помогне да се чувствате стабилни. Опитайте се да преместите тежестта си върху бедрата, краката и ръцете. Уверете се, че главата ви е подравнена с прав гръб. Задръжте в тази позиция за няколко минути. Практикувайте го редовно, за да се отървете от мазнините под мишниците и да тонизирате гърба и гърдите.

Кучето, обърнато надолу, може да ви помогне да получите тонизирани ръце и гръб
Снимка: iStock

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.