мазнини

Въпреки че правилната диета и усърдните упражнения са от съществено значение за здравето и дълголетието, хранителните добавки могат да бъдат чудесно допълнение към вашия здравословен начин на живот.

Естествените горелки за мазнини са ефективен начин за засилване на метаболизма ви, изгаряне на мазнини и насърчаване на загуба на тегло. Във връзка със здравословната диета и редовните упражнения, естествените мазнини за изгаряне на мазнини могат да издигнат загубата на тегло на следващото ниво.

Като се има предвид това, с толкова много възможности е изключително важно да знаете как да изберете най-доброто средство за изгаряне на мазнини за вас. Това може да направи или прекъсне пътуването ви за отслабване.

В тази статия ще разгледаме какво представляват естествените горелки за мазнини, различните видове термогенни съставки и най-добрите съставки, които трябва да търсите при избора на добавка за отслабване .

Какво представляват естествените горелки за мазнини?

Естествените горелки за мазнини са екстракти от естествени вещества (напр. Билки и растения), които селективно стимулират или потискат вътрешните метаболитни процеси на тялото ви, за да подпомогнат управлението на теглото. Те са известни с това, че ускоряват метаболизма ви, увеличават производството на енергия и намаляват глада и глада.

С други думи, те са естествени добавки, които ви помагат да намалите телесното си тегло, или чрез изгаряне на излишни калории, или чрез намаляване на апетита.

Ползата от естествените горелки за мазнини е, че те не са толкова вредни за вас, колкото химическите съединения, открити в синтетичните мазнини. Стимулантите, открити в синтетичните мазнини за горене, обикновено идват с редица тежки странични ефекти и рискове за здравето.

В действителност, в проучване, публикувано в Diabetes Care Journal, сибутраминът - вече забранена съставка, намираща се в много неестествени добавки за изгаряне на мазнини - увеличава риска от инсулт и инфаркт при тези, които го приемат често.

Имайте предвид, че търговските горелки за мазнини, независимо дали са естествени или не, не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA).

Ето защо, избирането на термогенна добавка от утвърдена компания, която използва естествени съставки - като Transparent Labs - е най-добрият начин да се уверите, че получавате качествен продукт, който е ефективен.

Осъзнатият избор за това коя естествена мазнина ще използвате, ще бъде по-безопасен и пак ще се възползвате от всички здравословни ползи от тези добавки.

Видове съставки в добавките за изгаряне на мазнини

Преди да изберете добавка за изгаряне на мазнини, която най-добре отговаря на вашите нужди и цели, е важно да научите за различните съставки, които можете да намерите в натуралните добавки. И най-важното как действат върху тялото ви.

Има три основни типа действия, когато става въпрос за изгарящи мазнини:

  • Потискащи апетита: Тези вещества могат да ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго, като ви предпазват от преяждане.
  • Мастни блокери: Някои естествени съставки, открити в горелките за мазнини, могат да потиснат усвояването на мазнините. Тези съединения помагат да се гарантира, че излишната мазнина се отделя от тялото ви чрез движение на червата, като по този начин подпомага загубата на мазнини и намалява наддаването на тегло.
  • Термогененмазнини горелки: Те работят чрез увеличаване на производството на телесна топлина (т.е. изгаряне на калории). Термогениката действа чрез повишаване на метаболизма ви, което изгаря повече енергия (калории) от мазнини и може да насърчи загуба на тегло. Като повишите телесната си температура, вие също ще се потите повече, като ви помага да премахнете излишната вода от тялото си. Имайте предвид, че тези видове вещества, особено стимулиращи термогени като кофеин, могат да накарат кръвното Ви налягане и пулса да се покачат. Ако имате сърдечно-съдово заболяване, като хипертония, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете добавки за изгаряне на мазнини.

Докато продължавате да четете, ще научите, че някои съставки попадат в повече от една категория, което ги прави универсални вещества, които си струва да добавите към вашия здравословен начин на живот.

3 неща, които трябва да имате предвид върху вашия Отслабване Пътешествие с Естествени горелки за мазнини

За да сте сигурни, че сте избрали правилното естествено изгаряне на мазнини, е от решаващо значение да прецените добре целите и нуждите си.

Преди да се потопим дълбоко в най-добрите естествени горелки за мазнини, вземете под внимание тези три фактора:

1. Общи дневни енергийни разходи

Общият дневен разход на енергия (TDEE) е просто оценка на това колко калории изгаряте на ден. Използването на TDEE калкулатор може да ви помогне да определите колко калории да консумирате за отслабване. Първо ще използва вашия пол, възраст, тегло и височина, за да изчисли базалния ви метаболитен процент (BMR). След това вашият BMR се умножава по коефициент на активност.

Тъй като голяма част от изчисляването на TDEE измерва вашето ниво на физическа активност, изчисленията ще бъдат ефективни - и вашият напредък ще бъде забележим само когато се вземат предвид упражненията.

Определянето на вашия TDEE - и редовното му проверяване - е жизненоважно за пътуването за отслабване на всеки. От съществено значение е и когато търсите добавка за изгаряне на мазнини .

Ако ядете твърде много калории или ви е трудно да контролирате апетита си към храна, опитайте се да изберете продукт, който включва средства за подтискане на апетита .

2. Базална Скорост на метаболизма

Вашата базална скорост на метаболизма (BMR) се отнася до броя на калориите, които тялото ви изразходва, като изпълнява основни функции, като дишане и поддържане на пулса. Изчисляването на BMR не отчита никаква физическа активност - основно е колко калории изгаряте, ако лежите в леглото цял ден. Следователно, алтернативното му име, метаболизъм в покой (RMR).

Повишаването на теглото и отслабването се случват, когато консумирате съответно повече или по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Когато знаете своя BMR, можете да намалите дневния си калориен прием, ако е необходимо, за да отслабнете .

По-голямата част от загубата на тегло ще дойде от диетични промени. Намаляването на приема на калории е от решаващо значение за изгарянето на мазнините. Ако се опитвате да отслабнете, здравословната диета трябва да бъде вашият основен приоритет. Упражненията и фет бърнърите ще ви дадат допълнителен тласък за изхвърляне на мазнини, но използването на фет бърнъри вместо здравословен начин на живот няма да доведе до значителни резултати.

Когато се приемат правилно, изгарящите мазнини могат да помогнат да увеличите значително BMR.

Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition, установи, че еднократна доза термогенна добавка за загуба на мазнини значително увеличава базалната скорост на метаболизма на участниците в сравнение с изходните измервания.

Изследователите също така отбелязват, че термогенните добавки - като l-карнитин и лют червен пипер - също могат да увеличат енергийните разходи и окисляването на мазнините без неблагоприятни ефекти.

Изгарящите мазнини увеличават броя на калориите, които тялото ви изгаря в покой, като насърчава процесите на термогенеза - изгаряне на калории за производство на топлина - и липолиза - разграждане на липидите.

Важно е да се отбележи, че за постигане на оптимални резултати, изгарящите мазнини трябва да се приемат в правилните дози, за да се избегнат неблагоприятни ефекти. Винаги се обърнете към етикетите на продукта за правилната доза.

3. Калории и макронутриенти

Макронутриентите (макроси) са енергосъдържащи молекули: мазнини, протеини и въглехидрати. Въпреки че се намират във всички храни, количеството на всеки макронутриент в различните видове храни се различава.

Когато спазвате диета за отслабване, броенето на калории и макроси е еднакво важно. Мониторингът на приема на калории ще ви помогне да разберете колко да ядете, докато проследяването на макроси ще ви помогне да знаете какво да ядете.

Например, консумирането на 100 калории от порция торта и 100 калории от протеинов шейк няма да има подобни ефекти върху тялото ви. Използвайте нашия калкулатор за калории и макроси, за да намерите персонализирани препоръки, които ще ви помогнат да постигнете целите си за здравословно тегло.

Имайте предвид, че изгарящите мазнини не трябва да се разглеждат като „магическо хапче за отслабване“, а вместо това са допълнение към балансирана диета; те няма да работят по желание, ако просто ги вземете, без да правите корекции в начина си на живот.

Най-доброто Естествени добавки за изгаряне на мазнини

Съставките в натурална добавка за изгаряне на мазнини са най-важният фактор, който трябва да имате предвид, преди да си купите.

Тези вещества ще определят дали продуктът ще ви помогне да загубите упоритите телесни мазнини, от които толкова много се трудите, за да се отървете.

В днешно време можете да намерите естествени горелки за мазнини във всякакви форми и размери, от чайове до прахове и капсули. Коя форма ще изберете, трябва да зависи от това, което е най-удобно за вас.

Капсулите може да са най-добрият вариант за тези, които често са в движение. Или ако обичате вашите протеини на прах след тренировка, тогава формата на прах може да е удобен вариант.

След като разгледахме основите на естествените мазнини за изгаряне на мазнини, нека разгледаме най-добрите възможности и как те могат да подкрепят вашите уелнес цели.

Екстракт от зелен чай

Екстрактът от зелен чай съдържа разнообразни компоненти, които помагат за засилване на метаболизма. Вероятно най-ефективният от тях е епигалокатехин галат или EGCG. EGCG намалява синтеза на мазнини, увеличава разграждането на мазнините и увеличава максимално усвояването на глюкозата в тялото ви.

Зеленият чай също съдържа антиоксиданти, известни като катехини .

Според изследване, публикувано в Advances in Nutrition Journal, катехините помагат да се блокира ензим, който разгражда адреналина и норадреналина, освобождава запасите от мазнини и ускорява метаболизма ви.

Това е така, защото колкото по-високи са адреналинът и норадреналинът ви, толкова по-висок е пулсът и телесната температура. На свой ред тялото ви изгаря калориите по-бързо и увеличава метаболизма на мазнините .

Не само това, но също така е доказано, че зеленият чай помага да се отделят коремните мазнини и да се балансират нивата на триглицеридите от проучване в Journal of Nutrition .

Кофеин

Кофеинът е може би най-добре познатото и ефективно термогенно изгаряне на мазнини .

Друго проучване, публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition, установява, че когато се приемат ежедневно, термогенните добавки за загуба на мазнини увеличават общите енергийни разходи на организма .

Освен това те откриха, че комбинацията от кофеин и екстракт от зелен чай осигурява особено впечатляващи резултати. Кофеинът безводен - чистата форма на кофеин - е мощно средство за изгаряне на мазнини .

Всъщност кофеинът действа за изгаряне на мазнини по множество начини. Първо, кофеинът засилва метаболизма ви. В проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, изследователите установяват, че кофеинът може да увеличи изгарянето на калориите ви с до 150 калории на ден.

Кофеинът също така осигурява прилив на енергия, което е особено полезно преди тренировка. Колкото повече енергия изгаряте по време на тренировката си, толкова повече мазнини ще загубите.

И накрая, според Journal of Human Sport and Exercise, кофеинът намалява скоростта, с която глюкозата се метаболизира по време на аеробна тренировка. Това означава, че ще отнеме повече време на тялото ви да се умори и ще имате повишена издръжливост, за да изгаряте повече мазнини.

Недостатъкът на употребата на кофеин като изгаряне на мазнини е, че ако се прекали с него, тялото ви може да свикне с него и следователно може да загуби своята ефективност. Важно е да правите почивки през седмица, за да постигнете оптимални резултати.

Форсколин

Форсколинът е естествено съединение, извлечено от корените на Coleus forskohlii растение.

Той се използва в Аюрведа - алтернативна холистична терапия - от хиляди години. И докато форсколинът все още е сравнително нов за западния свят, първоначалните проучвания показват положителни резултати.

Според проучване в Obesity Research Journal е установено, че форсколинът причинява „благоприятни промени в телесния състав чрез значително намаляване на процента телесни мазнини“, като същевременно увеличава чистата телесна маса .

Проучването също така установи, че форсколинът увеличава костната маса и нивата на тестостерон при мъже с наднормено тегло. Това е важно, тъй като тестостеронът е жизненоважен за поддържане на мускулната маса и увеличаване на изгарянето на калории.

Форсколинът е чудесно естествено изгаряне на мазнини, защото активира два ензима за изгаряне на мазнини, наречени липаза и аденилат циклаза. С прости думи, форсколин насърчава използването на телесни мазнини за енергия.

5-HTP (Хидрокситриптофан)

5-хидрокситриптофан (5-HTP) е производно на аминокиселина, естествено произведено от тялото ви и произвежда невротрансмитери, отговорни за вашето здраве на много нива, по-специално серотонин.

Всъщност, проучване, открито в Интегративна медицина: Клиничен вестник, показва, че това вещество може директно да помогне при загуба на тегло чрез увеличаване на нивата на серотонин и производството на мелатонин.

От една страна, повишеният серотонин намалява риска от тревожност и депресия, което може да доведе до преяждане. От друга страна, повишеното производство на мелатонин води до по-здравословен график на съня, което позволява на тялото ви да функционира правилно.

5-HTP също е едно от най-добрите естествени мазнини за изгаряне на мазнини за потискане на апетита.

Международният вестник за затлъстяването публикува проучване, при което 27 жени с наднормено тегло са разделени на случаен принцип в две групи.

На първата група са дадени естествени растителни източници на 5-HTP, докато на втората група е дадено плацебо. Изследването показва значително увеличение на ситостта на участниците, които са получавали 5-HTP за период от 8 седмици.

Гарциния Камбоджа

Гарциния камбоджа е крайната тройна заплаха, когато става въпрос за естествени мазнини горелки .

Кората му е изключително богата на хидроксилимонена киселина (HCA), съединение, което блокира ензимите в организма, отговорни за натрупването на мазнини.

Според проучване в Current Therapeutical Journal Journal, Гарциния камбоджа ефективно намалява натрупването на мазнини в корема при хора с наднормено тегло.

Допълнителни изследвания, публикувани в Journal of Obesity, показват, че този плодов екстракт може да причини загуба на тегло с около два килограма повече от плацебо за няколко седмици.

И накрая, проучване, публикувано в Molecular and Cellular Biochemistry Journal, установява, че HCA присъства в Гарциния камбоджа може също да потисне апетита Ви.

L-тирозин

L-тирозинът е аминокиселина, отговорна за създаването на катехоламини като допамин, адреналин и норадреналин - които, както споменахме по-горе, засилват метаболизма ви и мобилизират мастните запаси.

Подобно на зеления чай и кофеина, L-тирозинът е показал, че повишава термогенезата. Спомнете си, че термогенезата е процес на изгаряне на калории от мазнини и други субстрати за генериране на топлина, което води до загуба на тегло .

Според проучване, публикувано в Annals of Neurosciences, учените откриват корелация между L-тирозин и повишен допамин, което води до намаляване на тревожността и предотвратяване на наддаване на тегло.

Засили метаболизма С Естествени горелки за мазнини

След като научихте всичко за най-добрите естествени горелки за мазнини и как да изберете най-подходящия за вас, е време да ги добавите към начина си на живот.

Имайте предвид, че всяка от тези съставки е ефективна само когато са в действие и трите метода за отслабване - увеличаване на метаболизма ви, ограничаване на глада и живот на отслабване.

Важно е да се отбележи, че мазнините, които работят ефективно, не са заместител на здравословното хранене и упражненията. Те не могат да изгарят мазнини сами.

За да останете отдадени на целите си за отслабване, жизненоважно е редовно да изчислявате TDEE и да ядете диета, съдържаща оптималните ви калории и макроси. Колкото по-добре познавате тялото си, толкова повече можете да направите, за да го стигнете там, където трябва.

Ако търсите конкретна диета, която да комбинирате с избраната от вас естествена горелка на мазнини, тогава помислете дали да опитате с ниско съдържание на въглехидрати или кето. Сравнете тези два вида диети, за да разберете кой може най-добре да подхожда на вашия здравословен начин на живот.