Основи на детското затлъстяване

Джонатан Джаси, DO, е сертифициран частен педиатър в Bellmore Merrick Medical в Bellmore, Ню Йорк.

Често е лесно да се разбере кога детето е с наднормено тегло. Определянето на неговия индекс на телесна маса може да помогне диагнозата да стане по-официална, но често не е нужно да стигате толкова далеч. Вместо това, за повечето деца с наднормено тегло, можете просто да използвате по-старомодния щипка инч или два инча телесна мазнина, за да знаете, че детето ви е с наднормено тегло. Трудната част е да знаете как да помогнете на детето си с наднормено тегло.

деца

Помощ за деца с наднормено тегло

След като детето бъде диагностицирано като наднормено тегло, родителите му обикновено получават обща информация за подобряване на храненето и насърчаването му да бъде по-физически активен. За съжаление този съвет все още не е помогнал много на настоящата епидемия от затлъстяване при децата и тези деца често се връщат на следващата година и са качили още 10 до 15 килограма.

Наличието на конкретни цели за отслабване, в допълнение към по-конкретни съвети за това как да се храним по-здравословно и колко по-активни трябва да бъдат, може да бъде много по-полезно.

Първи цели за деца с наднормено тегло

Изненадващо, първата цел, която повечето експерти препоръчват, е да не излизате и да се опитвате да отслабнете много. Вместо това те препоръчват много по-скромна цел просто да не наддават повече тегло. U

Ако си спомняте, че детето ви ще продължава да става по-високо, докато се приближава и преминава през пубертета, улеснява разбирането защо просто не наддаването на тегло може да бъде полезно. Дори ако детето ви с наднормено тегло не отслабва, стига да не наддава или поне да не напълнява толкова бързо, то може да отслабне и да достигне здравословен ИТМ, когато стане по-високо.

Този метод обаче работи само за деца, които са с „малко наднормено тегло“ и все още не са преминали през техния скок на растежа. Други деца с наднормено тегло вероятно ще трябва да отслабнат, след като постигнат първата си цел да не наддават на тегло в продължение на няколко месеца.

Цели за отслабване за деца

След като детето ви е постигнало целта си да не наддава за няколко месеца, можете да си поставите нова цел за реално отслабване. Отново е важно да си поставите скромна цел, така че детето ви да не бъде претоварено и да се откаже. Един килограм всеки месец е добра цел за отслабване, която трябва да се постави за повечето деца.

Тийнейджърите с много наднормено тегло може да се наложи да отслабнат още повече, след като постигнат първоначалните си цели, и дори може да преминат към по-агресивна цел да свалят по две килограма всеки месец или дори всяка седмица, за да стигнат до здравословно тегло.

За да помогнете на детето си да постигне тези цели и да следи напредъка му, задайте редовни последващи срещи с вашия педиатър и/или регистриран диетолог.

Постигане на целите за отслабване за деца

За съжаление не просто казвате на детето си за тези цели за отслабване и го наблюдавате как отслабва. Отнема малко работа. Наличието на цели обаче може да бъде добър мотиватор.

Как постигате първата цел да не напълнявате?

Първата стъпка е да разберете колко допълнително тегло набира вашето дете всеки месец, така че да знаете колко по-малко калории се нуждае всеки ден. Например, ако вашето деветгодишно дете набира допълнителни три килограма на месец и всеки килограм е равен на около 3500 калории, тогава той трябва да намали 10 500 калории всеки месец, за да спре да трупа допълнително тегло. Макар това да изглежда много, то се получава само до 350 калории всеки ден.

Колко трудно е за деветгодишно дете да извади 350 калории от диетата си всеки ден? Не би трябвало да е толкова трудно, но става още по-лесно, ако намалите половината калории от диетата му (175 калории) и насърчите допълнително физическо натоварване, за да изгорите останалите 175 калории (около 30 минути умерено упражнение).

Не забравяйте, че трябва да правите тези промени извън това, което детето ви вече прави всеки ден. Това означава, че ако детето ви вече тренира по 30 минути всеки ден, то трябва да упражнява 60 минути на ден, за да работи това.

Детето в този пример вероятно би могло да намали 350 калории от диетата си, само като изреже висококалоричните продукти с високо съдържание на захар, които вероятно пие, включително сода и плодови напитки и др. Можете също така да намалите калориите с по-здравословна диета, като например чрез ядене на по-малко бързо хранене, преминаване към нискомаслени млечни продукти, сервиране на по-малки порции, ограничаване на вторите порции основни ястия и ядене на по-здравословни закуски.

След като детето ви остане със стабилно тегло в продължение на няколко месеца, можете да отидете след следващата цел да губите половин килограм на месец. Тъй като вече знаете, че един килограм мазнина е равен на 3500 калории, знаете, че просто трябва да намалите още 115 калории на ден от диетата си, за да загубите около половин килограм на месец.

Калории, калории, калории

Въпреки че не е нужно да знаете откъде идват всички калории на детето ви, за да му помогнете да постигне целите си за отслабване, това може да помогне. Например, ако детето ви избере да яде три бисквитки Oreo (160 калории) след вечеря вместо шест бисквитки (320 калории), то би спестило 160 калории, ако обикновено яде шест бисквитки всеки ден. Ако обикновено не яде никакви бисквитки, тогава тези три бисквитки биха били допълнителни калории.

Ако не можете да имате строг брой калории, опитайте да си водите дневник за напитки, за да запишете общи тенденции в хранителните навици на вашето дете, като например колко калории то получава от закуски и т.н. Може да откриете, че то получава калории от допълнително хранене голяма закуска след училище или преди лягане.