Имате чифт дъмбели? Тогава можете да направите тази схема! Изградете мускули, натрупайте сила и се разкъсайте с върховната тренировка с дъмбели на Анди Шпеър. Просто не пускайте до края!
Включете с BodyFit
BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!
- 2500+ създадени от експерти тренировки
- 3500+ видеоклипа за упражнения
- Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
- Достъп до планове за тренировки
- Достъп до приложението BodyFit
- Отстъпки за магазини
Нямате нужда от фитнес зала, пълна с оборудване, за да изградите сериозни мускули, сила и кондиция. Всичко, от което се нуждаете, са две гири и план! Събрах четири комплекса, като всеки не използва нищо повече от чифт дъмбели и вашето тяло. Всеки комплекс ще ви предизвика по уникален начин.
Комплексите са страхотни, защото ви принуждават да завършите тренировка с голям обем за кратък период от време. Ключът е да се придържате към тежестта, докато не завършите всички движения. Няма почивка, докато не завършите рунд!
Опитайте тази тренировка и ако харесвате този стил на обучение, доколкото знам, че ще ви хареса, изпробвайте пълната 8-седмична програма Total Fitness с Andy Speer в BodyFit!
Total Fitness е за разлика от никоя програма, която някога сте опитвали, и е идеален за тренировки у дома, както и във фитнеса. Първата двуседмична фаза, озаглавена GPP + Total Fitness, включва само тренировки, които съчетават телесно тегло с обикновена, стратегическа работа с дъмбели като натоварени носи. Това е идеалното допълнение към Ultimate тренировката с гири за цяло тяло и ще ви настрои еднакво да постигнете целите си за ателтика или физика, без значение дали ги преследвате във фитнес зала или в хола си. И това са само 2 от 8-те седмици на Total Fitness.В
Готови ли сте да опитате най-добрия тренировъчен план, за който никога не сте знаели, че съществува? Регистрирайте се за 7-дневна безплатна пробна версия на BodyFit и можете да изберете от тази и 99 други програми и да започнете да тренирате по-добре още днес!
Тренировка за тренировка за сила на дъмбела на Анди Шпеър Performix
Гледайте видеото - 7:17
Крайната тренировка за цялото тяло
Преди да започнете тренировката, вземете 10 до 12 килограмова гира и се загрейте, като направите следното:
- Крайната тренировка и диета за тяло на плажа (Започнете сега!)
- Крайното ръководство за тренировка за скачане на въже
- Крайната тренировка за наземни мини HIIT с Тайлър Холт
- Крайната тренировка за горна част на тялото за тонизиран трицепс за жени; Бицепс
- Крайната бърза тренировка за загуба на мазнини Мускул; Фитнес