крайната

Обучение с тежести за жени: Как да получите секси изваяни трицепси и бицепси

Силните, тонизирани ръце са най-добрият аксесоар за вашия летен гардероб. Те не само ви помагат да изглеждате невероятно в танковете и роклите си, а тренирането на трицепсите и бицепсите ви помага да се движите по-ефективно и гарантира оптимално здраве на ставите. Вашите трицепси съставляват важна част от горната част на тялото ви и ако искате да развиете тонизирано и разкошно тяло, трябва да добавите тренировка за ръце като част от вашата рутина.

Независимо дали решите да се отправите към фитнеса или да правите тренировка у дома, безплатните тежести като гири и щанги са най-добрият ви избор. И не се страхувайте да вдигате по-големи тежести от това, с което сте свикнали. Това, че вдигате тежко, не означава, че ще се окажете с изпъкнали човешки ръце! Използването на малки тежести от 5 килограма няма да ви помогне да получите тонизиран, изваян вид, който търсите. Вашите мускули трябва да почувстват някакво напрежение, за да направят промяна. Така че вземете гирите си, ударете фитнеса или си намерете място у дома и следвайте тези 6 упражнения по-долу, за да получите онези силни, тонизирани ръце, които преследвате! Сара носи Ultimate Sports Bra за подкрепа по време на тренировката си!

1. Бицепс: Традиционни къдрици

3 серии x 20 повторения

  • Дръжте чифт гири отстрани с длани, обърнати напред
  • Дръжте гърба изправен, а гърдите нагоре.
  • Без да движите горната част на ръцете си, сгънете лактите и навийте тежестите към раменете си.
  • Стиснете бицепсите възможно най-силно, след което бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция.
  • Това се брои за 1 повторение.

3 серии x 20 повторения

  • Дръжте чифт гири отстрани с длани един към друг
  • Дръжте гърба изправен, а гърдите нагоре.
  • Навийте дъмбелите нагоре към раменете си, сгъвайки лактите, докато предмишниците ви са перпендикулярни на земята. Задръжте за секунда, стискайки бицепсите си, докато правите това.
  • Върнете дъмбелите обратно в изходна позиция.
  • Това се брои за 1 повторение.

3. Бицепс: Широки къдрици

3 серии x 20 повторения

  • Дръжте чифт гири отстрани с длани един към друг
  • Дръжте гърба изправен, а гърдите нагоре.
  • Дръжте ръцете си широко на всяка страна (по-голяма от 90 градуса), притискайки лактите към ребрата и с дланите нагоре.
  • Извийте дъмбелите нагоре към раменете си, сгъвайки лактите, докато предмишниците ви са перпендикулярни на земята.
  • Задръжте за секунда, стискайки бицепсите си, докато правите това.
  • Върнете се в изходна позиция.
  • Това се брои за 1 повторение.

4. Трицепс: Отбрани

3 серии x 20 повторения

  • Застанете с крака на ширината на бедрата.
  • Наведете тялото си напред, като същевременно държите сърцевината си стегната, а гърба - равен, като изпъквате дупето си, докато го правите.
  • Заключете лактите отстрани, притискайки тежестта назад и изправяйки ръцете си, за да се заключите напълно.
  • Издърпайте обратно под ъгъл от 90 градуса с контрол - опитайте се да не люлеете тежестта.
  • Стиснете и задръжте за 2 секунди, докато ръката ви е протегната за допълнително изгаряне.

5. Дъмбели Close Grip Press

3 серии x 20 повторения

  • Легнете с легнал гръб върху постелка и свити крака с крака на пода.
  • Дръжте дъмбелите изправени нагоре и над раменете, с длани обърнати навътре, като се уверите, че са на ширина на раменете.
  • Сгънете лактите така, че тежестите да са над гърдите, като същевременно държите лактите стегнати отстрани на тялото.
  • Изправете ръцете назад в изходна позиция.

6. Легнало разширение на гира с кръстосано тяло

3 серии x 20 повторения

  • Легнете на плоска пейка (или на пода) и дръжте дъмбел в едната си ръка, като ръката ви е изправена нагоре през рамо, а дланта ви е обърната от вас.
  • Свийте лакътя си и бавно спуснете тежестта към противоположното си рамо. Когато главата на дъмбела докосне рамото ви, обърнете хода и се върнете в началото.
  • Леко поставете неработещата си ръка върху външната страна на работния лакът, за да я укрепите и поддържате, помагайки да поддържате правилната форма.

Разбира се, ще искате да покажете хубавите си тонизирани ръце с летния си гардероб - кой не би го направил, когато сте работили толкова много? Имайте предвид обаче, че горещото лятно слънце може да доведе до слънчево изгаряне доста бързо. И колкото и да се опитвате да се предпазите, слънчевото изгаряне понякога е неизбежно.

Добрата новина е, че има неща, които можете да направите, за да облекчите болката и дискомфорта при слънчево изгаряне. Средствата без рецепта са добри, но защо да не опитате самоделни средства, които можете да си направите у дома? С прости съставки направо от килера и хладилника можете да създадете естествено лекарство, което ще ви помогне да се охладите незабавно и работи при леки до средни слънчеви изгаряния.

Най-доброто домашно средство за незабавно облекчаване на слънчеви изгаряния

Съставки

  • 1 супена лъжица ябълков оцет
  • 1 чаша студена вода
  • Органично кокосово масло

Инструкции

  • Изсипете ябълковия оцет и студената вода в купа.
  • Накиснете много мека кърпа в сместа и попийте навсякъде по кожата си, която е била засегната от слънчевото изгаряне.
  • Уверете се, че кожата ви е наситена с ябълков оцет.
  • Оставете кожата да изсъхне на въздух или подсушете с мека кърпа.
  • Нанесете обилно органичното кокосово масло върху сухата, изгоряла от слънцето кожа.
  • За да облекчите допълнително кожата си, намазвайте органичното кокосово масло един до два пъти на ден в продължение на още два дни, за да помогнете на кожата ви да се излекува. Можете също да използвате смес от ябълков оцет/вода на следващия ден, както и преди да добавите кокосовото масло към кожата си.
  • Усмивка:)

Страхотен набор от тонизирани, изваяни ръце не само изглеждат страхотно през лятото, но и ви поддържат здрави и здрави с напредване на възрастта. И още по-доброто е, че не е нужно да прекарвате луди часове във фитнеса, работейки върху тях. Няколко прости упражнения за ръце, фокусиращи се върху трицепсите и бицепсите, са всичко, от което се нуждаете, за да получите тонизирани ръце, които винаги сте искали. Вашите потници и рокли без ръкави ще ви благодарят! Но не забравяйте да държите под ръка естествено средство против слънчево изгаряне, с всички онези горнища без ръкави, които ще носите, никога не знаете кога може да удари слънчево изгаряне!

И какъв по-добър начин да покажете горната част на тялото си, докато тренирате, отколкото в напълно регулируем и удобен Ultimate Sports Bra от Shefit. Той ви дава подкрепата, от която се нуждаете, като същевременно ви дава формата, която търсите, и показва тези красиви тонизирани ръце за зареждане!