Поддържайте тренировъчната си програма свежа и тялото ви стройно, като комбинирате интервали с висока интензивност с класическа настройка на щанга в тази тренировъчна тренировка за изграждане на сила, цяло тяло.

тренировка

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Кой казва, че трябва да се придържате към същата стара културистка рутина? Спонсорираният от MusclePharm спортист и финалистът на Bodybuilding.com Spokesmodel Тайлър Холт е готов да смеси нещата, като комбинира силова работа с интервали за предизвикателна тренировка, която все още отговаря на целите му за физика.

„Обикновено се придържам към корените си в бодибилдинга, когато повдигам - обяснява Холт, - но тази тренировка е свързана с цялостно кондициониране на тялото, за да повишите сърдечната честота и да изгорите мазнините.“

За тази тренировка Holt използва интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) - кратки, интензивни интервали, последвани от минимална почивка - и настройка за наземна мина, която представлява щанга, която се върти от единия край. Ако нямате наземна мина, просто залепете щанга в ъгъла, плъзнете тежестта или тежестите в края и сте готови да тръгнете.

Тази тренировка е за кондиция и издръжливост, а не за вдигане на тежки тежести. Всъщност Холт използва само 20-килограмова чиния за цялата тренировка! Веригата е изградена около шест различни хода на наземни мини, които можете да правите, без да се налага да променяте теглото на лентата, така че можете бързо да преминете от едно движение към следващо, като същевременно поддържате висок пулс.

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди, последвано от 30 секунди почивка. След като завършите една пълна верига, починете 1-2 минути, след това повторете. Изпълнете 3-4 вериги. Тази тренировка трябва да ви отнеме по-малко от 40 минути.

Хвърлете тази тренировка в сместа 2-3 пъти седмично, за да добавите допълнителна кондиция към вашата рутина. Можете да го използвате и като алтернатива на кардиото в стационарно състояние. Не забравяйте, че това е интервална тренировка с висока интензивност, а не съсредоточена върху теглото, така че отидете леко и се фокусирайте върху издръжливостта и кондицията. За повече идеи за тренировка с висока интензивност, вижте двуядрената схема на Holt или неговата крещяща тренировка от 1000 повторения.