Нали всички сме малко мързеливи?
Несъмнено сте чували за кето диетата и преди, но знаете ли, че има повече от един начин за спазване на диетата? Да, принципите на диетата може да са едни и същи (ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини), но има няколко по-специфични диетични планове, които попадат под чадъра на кетото, които можете да следвате, включително един, наречен „Мързелив кето“.
Ако се интересувате да опитате Lazy Keto или просто сте заинтригувани от името, останете на линия. Консултирахме се със здравни експерти, за да получим цялата информация, за да видим дали Мързеливият кето е подходящ за вас.
Какво е Мързелив кето?
Мързеливият кето е почти това, което звучи. Това е по-спокойна версия на диетата, която се фокусира върху това просто да ядете ниско съдържание на въглехидрати, вместо да проследявате всичките си макроси като калории, протеини и др. Обикновено тези, които са на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати, ограничават приема си между 20-30 грама, каза kuudose основател RD Aja Gyimah, MHSc. За контекст, вашата типична кето диета ще ви позволи да имате не повече от 20 грама въглехидрати на ден.
Каква е разликата между това и "Мръсен кето?"
Друг популярен вариант на кето диетата е „Мръсното кето“, което по същество означава да не се отчита колко „здравословна“ е дадена храна, но все пак да се проследяват макросите и да се поддържа изключително ниско съдържание на въглехидрати, за да се цели кетоза. Докато и двете диети ви дават малко повече гъвкавост от традиционните кето, и двете имат своите недостатъци.
Най-големите разлики между двете, според нашите експерти, са, че не е нужно да проследявате макроси на диетата Мързелив кето и че на теория няма да ядете толкова много преработена храна на диета Мързелив кето, колкото правиш на Dirty Keto. Тъй като обаче и двете диети са доста гъвкави, това как изглеждат за всеки отделен човек ще варира.
Какви са ползите?
Следването на Мързелив кето означава, че има по-малко неща за проследяване и по-малко ограничения. Това може да бъде добър вариант за някой, който иска да премине към нисковъглехидратния начин на живот, но който или облекчава кетото, или търси нещо малко по-гъвкаво. Може да е добре и за тези, които искат нещо, което ще могат да следват по-дълго, каза Мириам Кристи MS, RD, LD.
„Някой, който има опит в кето и търси по-дългосрочна диета с ниско съдържание на въглехидрати, позволяваща по-голяма гъвкавост, може да поеме мързелив кето“, каза Кристи.
За какво си струва, някои хора наистина се кълнат в диетата и са се похвалили с огромна загуба на тегло от нея.
Какви са недостатъците?
Тъй като диетата не е супер строга по отношение на въглехидратите, едва ли ще достигнете кетоза, желаният режим, в който преминава тялото ви, когато ядете толкова ниско съдържание на въглехидрати, че вместо това започвате да произвеждате кетони и да ги изгаряте за енергия. Особено ако никога преди не сте ходили на кето, посочи Кристи, може би не знаете как точно да го направите.
Друг недостатък е, че тъй като не е необходимо да проследявате макронутриентите на тази диета, може лесно да се спестят ключови, от които се нуждаете.
„Чрез изрязването на почти цяла група храни има риск да не получавате достатъчно хранителни вещества“, каза Гийма: „Някои хранителни вещества, които трябва да търсите в невъглехидратните храни, включват витамин D, калций, селен, магнезий и цинк. . Не препоръчвам да приемате добавка за всеки от тези витамини, но се уверете, че получавате тези хранителни вещества от невъглехидратни храни като гъби, ядки, риба, тофу и листни зеленчуци. "
И точно като кетото, тази диета все още е феерично рестриктивна. Експертите също така повториха, че всеки път, когато по същество изключите цяла група храни от диетата си, трябва да обърнете внимание на тялото си и да говорите с Вашия лекар, преди да влезете.
"Преди да започнете каквато и да е кето диета, направете проучване", каза Гийма: "Успешното преминаване на кето изисква много планиране и искате да сте сигурни, че все още ядете храни, богати на хранителни вещества. Говорете с регистриран диетолог, преди да преминете към смяна ! "