хората

Винаги ли ви е хладно, защото не сте участвали в кексчета, донесени в офиса? Привлечен ли си за събуждане по-рано на почивка, за да се поберат? Или може би сте го „съсипали за всички“, като сте казали „не“ на друг кръг от напитки?

Да Бяхме там.

Придържането към здравословни навици може да бъде трудно, така че не помага, когато ангажиментът ви е изпълнен с убождане и странични очи. И макар всички да знаем нахални завръщания, реагирането на негативизма с негативност никога не е добра идея. Това не само няма да доведе до вас и вашите неприятели никъде, но в крайна сметка може да причини недоволство или да навреди на отношенията. И определено ще убие настроението на обяд.

Важно е да запомните, че повечето от тези критики са резултат от хора, които са погрешно информирани, но добронамерени или хора, които се чувстват несигурни или разочаровани от собствените си решения, свързани със здравето.

Първо направете пауза, за да помислите дали имат някаква точка. Всички здравословни начини на живот се нуждаят от баланс. Но ако приемете, че изборът ви е правилен, придържайте се към оръжията с грация. Имайки това предвид, ето няколко продуктивни начина за отблъскване на нежелани неприятности.

1. Вечеря за Деня на благодарността

Ситуацията: Въпреки че семейството ви е наясно със стила ви на здравословно хранене, те продължават да са адски притискащи храната: „Просто яжте, няма да ви убие!“ „Бихте могли да си позволите да имате малко.“ „Но направих това само за теб!“

Какво се изкушавате да кажете: „Направихте това само за мен? Наистина ли? Ясно е, че не ме познавате толкова добре, колкото си мислех, че го знаете. "

Направете това вместо това: Трудно е, когато имате работа с членове на семейството и не искате да не уважавате никого. Но не е нужно да се поддавате, казва д-р Шери Пагото, психолог и доцент в Медицинското училище в Университета в Масачузетс.

„Вашата леля [или друг по-възрастен член на семейството] е от друго поколение, където изразяването на любов към хората означаваше готвене за тях“, казва Пагото. „Няма смисъл да се опитваме да променим начина, по който тя мисли.“

Най-бързият начин да прекратите това взаимодействие е да кажете благодарности с усмивка и да изядете това, което първоначално сте планирали. Ако някой настоява да ви види да довършите порцията, направете извинение, че се чувствате неудобно сити и попитайте дали можете да я вземете вкъщи. По-късно можете да правите с храната това, което желаете. (Прочетете: Хак.)

2. Барбекюто

Ситуацията: Вие сте единственото немесоядно животно на годишния удар на приятеля си. Докато той е достатъчно замислен, за да ви изпече вегетариански бургер, колегите гости не са толкова внимателни: „Чувствам се зле за теб - как можеш да живееш без сланина?“ „Не е ли фалшиво месо брутно?“ „Как се получава протеин, ако не се яде месо?“

Какво се изкушавате да кажете: „Ето една идея: Какво ще кажете да не ме питате за протеина ми и аз няма да ви питам за вашия холестерол?“

Направете това вместо това: Докато треньорът и диетолог Ерика Джовинацо поддържа диета, фокусирана върху животински протеини, тя разбира разочарованието на своите вегетариански клиенти.

Нейният съвет: Не забравяйте, че вие ​​сами избирате. „Натискът вероятно ще дойде от всеки, който ни казва какво трябва да правим, а понякога забравяме, че сме отговорни за живота си“, казва тя.

„След като си спомним това, можем да се справим по-добре в ситуации, които оспорват тези решения.“ Джовинацо казва, че трикът е да останем позитивни, а не в защита.

Опитайте: „Моят вегетариански бургер е превъзходен! Трябва да опитате един! Ще се изненадате колко добър вкус има! “ Те могат или не могат да ви посрещнат, но ще знаят да не спорят повече с някой толкова уверен.

3. Посещението у дома

Ситуацията: Виждането на семейството означава, че сте незабавно справедлива игра за непоискани коментари за всичко - от любовния живот до избора на кариера. Но днешната гореща тема е вашето тяло: „Трябва да тренирате през цялото време - толкова сте отслабнали!“ „Ти си толкова слаба! Колко тежите?" „Изглежда някой би могъл да издържи да яде чийзбургер!“

Това, което се изкушавате да кажете: „Тежа някъде между„ buzz off “и„ mind your own business! ““

Направете това вместо това: Често хората осъждат здравите навици на другите, когато се чувстват застрашени. „Критиката наистина може да бъде прикрит израз на ревност“, казва Пагото.

Вместо да хапете обратно, разсейте ситуацията: „Благодаря, че се тревожите за здравето ми, но няма от какво да се притеснявате. Лекарят ми каза, че теглото ми е здравословно и за да поддържам добрите си хранителни и физически навици. "

Джовинацо също предлага да премахнете фокуса от външния си вид и ентусиазирано да споделите как навиците ви са ви помогнали по други начини: „Чувствам се по-добре и по-енергичен от всякога, откакто започнах да тренирам редовно! Можете ли да повярвате, че мога да правя набирания сега? ”

4. Вечерята

Ситуацията: Разпространението е натоварено с масло, пържено и плътно въглехидрати. Яденето на това ядене се равнява на масивен хранителен махмурлук. Помагате си с каквото можете, но когато другите видят чинията ви, те възкликват: „Защо едва ядеш ?!“ "Какво? Не харесвате никоя от тази храна ?! „Това, което се изкушавате да кажете:„ Не ми се иска да извърша вкусово нападение над системата си, благодарим. “

Направете това вместо това: „Не трябва да обяснявате на другите какво правите или не слагате в устата си“, казва Линдзи Джо, RD. Не се чувствайте притиснати да оправдавате избора си.

Джо предлага просто да заяви: „Това е достатъчно за мен. Благодарим ви, че подготвихте всичко това! ”Друга тактика, препоръчана от Тина Гоуин, RD, е усмивката и пренасочването на разговора.

Опитайте: „Просто се крача с този страхотен спред! Ей, как беше тази ваканция, на която току-що отидохте? " Длъжен е да накара вашия домакин да разговаря и внимателно да насочи фокуса далеч от храната. Каквото и да кажете, както Джо, така и Говин подчертават, че ключът е да бъдете учтиви.

5. Обяд в офиса

Ситуацията: Всеки иска веригата за бързо хранене, която не понасяте. Не искате да бъдете неприятни и да се придържате към поръчката, но след това вашият колега ви подава кутия със захарни чуро: „Хайде, може да сте нездравословни за един ден!“ „Ако разделим десерта, можем да разделим калориите!“

Какво се изкушавате да кажете: „Хей, можеш сам да направиш лоши избори. Вижте например тази прическа. “

Направете това вместо това: Не е нужно да се чувствате колебливи, за да предадете нещо, което наистина не искате, но не забравяйте, че работите с тези хора пет дни в седмицата, така че бъдете граждански. Джо използва просто: „Благодаря за предложението, но не благодаря. Напълнена съм от обяд! "

Един от отговорите на Gowin е: „По-късно излизам на хубава вечеря и искам място за размахване за сочна пържола!“ Белите лъжи са наред, казва Говин, стига да не са твърде сложни и да не ви създават проблеми по-късно (т.е. не казвайте, че ще сте без глутен и след това ще ви хванат да ядете чипс от пита).

За да избегнете неудобни моменти в бъдеще, тя също така предлага да се направи план за игра. „Пазете хартиени менюта на ресторантите, от които поръчате вие ​​и вашите колеги, и подчертавайте най-добрите си възможности“, казва тя. „По този начин вие знаете какво да получите, независимо от всичко.“

6. Трениращият приятел, който спасява

Ситуацията: Изпращате съобщения на приятелката си, за да потвърдите утрешната дата на работа след работа и тя за трети път поред спасява: „Хайде да играем на буки! Netflix и теглене бият, удряйки паважа! ” „Удряха ме на работа. Не можете ли да си вземете и почивка? " „Каква е голямата работа? Ние просто ще разсрочим. "

Какво се изкушавате да кажете: „Разбира се. Първо ще напомня на вашия S.O. какво мислите за ангажираност. "

Кажете това вместо това: Въпреки че може да е разочароващо да имате приятел да ви отменя многократно, няма нужда да поставяте някой в ​​черен списък за лющене, казва Джъстин Робинсън, спортен диетолог и треньор по сила и кондиция.

Признайте факта, че дните за баланс и почивка са част от всеки фитнес план, но се придържайте към оръжията си: „Тайландската храна звучи страхотно, но си взех почивен ден по-рано тази седмица и съм резервиран утре. Така че наистина трябва да започна тази тренировка днес. Кажете ми какви са вашите планове за уикенда и ще се срещнем. "

Продължавайки напред, Робинсън предлага да пазарувате за нов фитнес приятел, който споделя вашата отдаденост.

7. Мексиканският камион за храна

Ситуацията: Когато пристигне вашето бурито, изваждате тортилата (оризът и бобът са ви достатъчни) и ровите с вилица. След това сте ударени с коментари от колегите си: "Това е толкова странно." „Не можете ли просто да го ядете такъв, какъвто е?“

Какво се изкушавате да кажете: „Съжалявам, хранителна полиция! Не разбрах, че съм надхвърлил лимита в зоната без тортила. "

Направете това вместо това: Коментарите може да нямат нищо общо с вас, казва Пагото. Гледането на вашите здравословни навици може да напомни на вашите съученици за техните собствени борби да направят същото и да предизвикат чувство на недоволство.

Имайки това предвид, тя препоръчва да отговорите с лек коментар: „Вие ме познавате от години и едва сега осъзнавате, че съм странен ?! Просто не искам да пълня тортила, когато това е пълнежът, който наистина харесвам. "

Тактиката на Джованицо да върне въпроса им също работи: „Винаги се насищам, ако го ям с тортилата. Не мразиш ли да се чувстваш препълнен? "

8. Щастлив час след работа

Ситуацията: Излизате с колеги, но предпочитате просто да се насладите на тяхната компания и да пропуснете алкохола. Когато предавате алкохол, колегите ви започват: „Толкова сте скучни!“ „О, хайде, само едно питие!“ „А сега и вие ли сте антиалкохолни?“

Какво се изкушавате да кажете: „Е, не, но този разпит ще ме накара да пия!“

Направете това вместо това: През годините опитът на Робинсън разкри, че колкото повече говорите и се оправдавате, толкова повече приятелите ви ще се интересуват. Неговият съвет? „Краткият отговор е най-добър, когато обсъждате защо решите да не пиете:„ Просто не ми се пие довечера. “

Ограничаването на поведението ви до този момент (спрямо избора на начин на живот) отклонява всеки по-голям дебат. Ако това не свърши работа, хуморът е друга чудесна възможност: „Сега имате трезв шофьор, за да сте сигурни, че лек като вас ще го прибере у дома!“

За да изглежда социален, Робинсън предлага да си поръчате газирана сода и лайм или дори студен чай с лимон. И двете приличат на коктейли, помагат ви да се хидратирате и може да свалят хората от вашия случай. Печеливша.

9. Нездравословният ресторант

Ситуацията: Докато останалата част от масата започва с пържени картофи и пръчки моцарела, вие избирате салата. Вашите приятели веднага се дразнят: „Разбира се, винаги получавате заешката храна.“ „На диета ли сте или нещо такова?“ „Ъъъ, не мога да си представя да ям само салата за вечеря.“

Какво се изкушавате да кажете: „Не се притеснявайте. Ще помоля сервитьора да разбие и запържи марулята, за да можем да се съчетаем. Близнаци! "

Направете това вместо това: Разочароващо е да се почувствате нападнати от колегите си и колкото и да е изкушаващо да критикувате избора им, по-добре не бъдете осъдителни, казват Говин и Джо.

Ако просто да се смеете и промяната на темата няма да работи, дайте им малко представа защо се храните така, както сте: „Мазнината разстройва стомаха ми и бих предпочел да се чувствам добре, вместо да свърша в хранителна кома и трябва да се прибера по-рано. "

Ако сте с истински приятели, казва Говин, можете честно да говорите с тях за предпочитанията си в начина на живот и да поискате подкрепата им.