план

Винаги съм бил с наднормено тегло, но не ям повече от 700 калории на ден. Знам, че трябва да ям повече, но когато го направя, теглото ми излиза извън контрол. Има ли нещо нередно с метаболизма ми?

Седемстотин калории на ден са наистина, наистина ниски. И това е нездравословно; няма начин да получите достатъчно хранителни вещества с толкова малко калории. Всъщност наистина са необходими поне 1500 калории дневно - с внимателно подбрани храни и мултивитамини/минерали за осигуряване - за да получите всички необходими витамини, минерали и фитонутриенти.

Но ако метаболизмът ви е супер бавен, вероятно можете да се измъкнете с консумацията на 1200 калории на ден, допълнена от мултивитамини и две хапчета от 500 mg калций. Вашият избор на храни трябва да е с високо съдържание на хранителни вещества (зеленчуци, няколко плода, пълнозърнести храни, постно месо, домашни птици без кожа, риба и здравословни мазнини). Няма място за нездравословна храна!

Това, което предполагам (и се надявам!) Е, че подценявате дневния си прием на калории и наистина ядете повече. Изпробвайте програмата Boot Camp с 1200 калории на ден в първата ми книга „Диетата на супермаркета“. Тази фаза продължава само две седмици, след което се придвижвате до програмата за поддържане на Лосин от 1500 калории на ден. Вижте какво се случва с теглото ви след това. Не мисля, че ще спечелите, но ако го направите, консултирайте се с лекар.