Да кажем, че през изминалата седмица правихте едночасов поток виняса йога всеки ден, последван от петнадесетминутна медитация за самолюбие, а след това отидохте при Тако Бел и погълнахте 1500 калории силно обработени тако.

диетичен

Това е балансиран, здравословен начин на живот, нали?

Ако жадувате за Тако Бел, или имате недостиг на пари и имате тако или две там веднъж в синя луна, това не е краят на света.

Лично веган бургер в Fat Burger, наречен „Невъзможният бургер“, е моето лакомо ядене по избор!

Като се има предвид това, ако бързата храна е голяма част от вашата диета, това може да повлияе негативно на цялостното ви здраве и йога практиката ви с течение на времето.

Често може да се почувствате уморени в ежедневния живот или тежести, когато сте в поза куче с лице надолу.

Шансовете са, вероятно вече чувствате някои от страничните ефекти, ако сте се чувствали привлечени от заглавието на тази статия.

Ако установите, че искате да поддържате здравословно тегло, да се чувствате по-енергични и леки, когато практикувате йога, и силно да увеличите шансовете си да живеете дълго и удобно, ще бъдете заинтригувани от съветите и информацията, които трябва да направя споделям с теб.

Планът за йога диета: Как йогите се хранят добре

Повечето хора знаят, че яденето на плодове и зеленчуци е полезно за тялото ви, но каква е перспективата за зърнените храни и месото като йоги?

Ще се потопим в това днес и ще ви дам насоки за проектиране на вашите ястия, за да ги направят идеални за йоги начин на живот.

Растителната диета е често срещана

Може би сте знаели или не сте знаели, че вегетарианските и веганските диети често са изборът както за традиционните йоги, така и за съвременните йоги.

Чудя се защо е така?

Ето пет причини, поради които съм станал веган и защо и други йоги също!

Ахимса (ненасилие)

Ахимса означава ненасилие на санскрит. Това е едно от ямите (етичните правила) във философията на Ащанга йога, които посветените йоги се опитват усилено да следват.

Може да е във връзка с екологията и да не сече дървета, да не се нанасят физически вреди на други хора, или в случай на храна, да не се нараняват животни.

За да яде животно в съвременна Америка, някой често убива животното, коси го и след това го изпраща до компания, която да бъде опакована.

Много йоги като мен са против това и следователно не участват в яденето на месо. Честно казано, за мен отне само едно видео, което гледах в YouTube канала на Bite Size Vegan, за да ме разплаче и да премина към веган по време на следващото хранене.

Ако не сте виждали нейния канал и ви интересува веганството, горещо го препоръчвам.

Лесна за усвояване

Въпреки че много зеленчуци могат да бъдат влакнести и трудно да се разграждат, те все още са по-лесно смилаеми от пържола, пиле и свинско месо. Месото и птиците могат да отнемат най-малко четири часа за смилане, но можете да смилате растителна храна за около два часа.

Зеленчуците и плодовете също имат високо съдържание на вода, така че водата от храната помага на хранителните вещества да се усвояват по-бързо и допълнителните отпадъци да преминават по-лесно през дебелото черво и червата, като запекът е рядко явление за вегетарианците и веганите.

Мога да гарантирам, че съм веган от 4 години и нито веднъж не съм имал проблем с номер две.

Извинете, че дадохте TMI, но това е ценна причина да премахнете месото от диетата и ако някой от вас има този проблем, бих могъл да ви спася от бъдещ случай на рак на дебелото черво!

Нискокалорична и силно подхранваща

Всеки курс по хранене ще ви покаже това. В чиния, пълна с варени зеленчуци с една четвърт зърнени храни и чаша плод, ще има по-малко калории, отколкото пържола от шест унции, картофено пюре с сос и няколко парчета броколи с масло.

Зеленчуците и плодовете са много нискокалорични и пълни с ценно хранене. Зърната, бобът и ядките са по-калорични, но все пак е добре да се използват умерено за съдържащите се в тях минерали и фибри.

Ако имате зеленчукова салата на чиния и нарязвате препечени бадеми, за да поръсите отгоре за протеини и нарязвате мариновани маслини за омега-3 мастни киселини, пак ще има много по-малко калории от вечерята за пържоли.

Когато яде растителна йога диета, йогинът може да яде повече храна за по-малко калории и по-висока хранителна стойност от месоядния.

Растителната йога диета повишава настроението ви

Когато имам зелено смути първо нещо сутрин, не мога да обясня колко енергия и щастие изпитвам в тялото си.

Позитивните мисли непрекъснато се изстрелват от неврон към неврон и негативността ми и сутрешната мрънкане изчезват. Разбира се, това също се комбинира със седем до осем часа сън, но дори и само със смутито, все още се чувствам по-добре, когато не съм затворил достатъчно очи.

Ще ви дам една от най-добрите ми рецепти за смути, за да можете да усетите какво имам предвид:

Обикновено ще смесвам шепа спанак, защото е с лек вкус, лъжица фъстъчено масло за насищане и протеини, чаена лъжичка смляно ленено семе за повишаване на настроението омега 3, банан за калий и захар, малко ванилова соево мляко за витамин В-12 и вкусен вкус и вода за хидратация и изтъняване на смутито.

Не забравяйте да добавите повече вода от соево мляко, така че смутито да не е твърде калорично.

Смутитата са супер прости, но други вегетариански и вегански ястия дават същото усещане за еуфория, защото помагате на тялото да остане здраво и да функционира оптимално. На всичкото отгоре се чувствате леки и заредени с енергия, което веднага ще ви накара да се чувствате чудесно!

По-малък шанс за рак

Много проучвания показват, че от всички човешки диети веганската диета (препоръчаният от нас план за йога диета) води до най-малък шанс за рак.

Вегетарианците имат втория най-добър шанс да останат без рак, като всеядните и тези, които ядат много червено месо, имат по-големи шансове за рак.

Ракът е животозастрашаващ и е страшната реалност за много хора. Израснах с майка, която беше онкологична сестра и имах вкоренен страх от рак още от дете.

Ако искате значително да намалите шансовете си да получите рак, особено на сърцето, черния дроб и дебелото черво, преминете към растителна диета.

Но добре ли е да се яде месо?

Краткият отговор е „да“. Най-състрадателните и опитни йоги не биха искали друг човек да пропусне невероятните ползи от йога практика и начин на живот, независимо от диетата си.

Много йоги, които са всеядни, все още са любвеобилни, здрави хора, които имат своите лични причини да не преминат към растителна диета. Въпреки това, може да искате да се запитате защо би било предизвикателство за вас да се разделите от яденето на месо и птици.

Дали поради страх ще бъдете подигравани от връстници или че ще се чувствате изоставени по време на празниците?

Дали заради носталгията, която изпитвате от детството, докато виждате и ядете храната? Дали защото сте анемични и се борите да получите желязо в диетата си?

Вместо да отхвърляте идеята да ядете вегетарианска диета изобщо, препоръчвам да я изпробвате или поне да размишлявате върху връзката си с яденето на месо и птици.

Само тези упражнения могат да задълбочат вашата духовна, физическа и емоционална практика в рамките на йога.

Ако ги изпробвате и все пак намерите ценни причини за ядене на месо и птици, като например желанието за повече протеини, това ще бъде уважено от добрите йоги и от мен, така че не се притеснявайте да бъдете съдени или изключени.

Бих искал само да отдавате същото уважение на вегетарианците и веганите.

Диетата на йога: насоки за всяко хранене

Вместо да ви дам един план за хранене, аз почувствах, че би било по-полезно, ако ви дам насоки за всяко хранене, така че да можете да коригирате всяко хранене, за да е подходящо за вас.

Знам, че някои от вас ще ядат месо, някои от вас ще ядат на растителна основа, други ще се опитват да загубят, поддържат или наддават на тегло, а други ще имат алергии.

Би било необходимо да напишете книга, за да напишете планове за хранене за всички вас, така че използвайте това ръководство като първата стъпка към по-здравословното хранене и след това продължете изследванията си, за да усъвършенствате това, което ядете на ден.

Закуска

Моля, не пропускайте закуската. Закуската е толкова важна за съживяването на метаболизма ви, помага ви да се събудите и да бъдете продуктивни сутрин и ви предпазва от преяждане по време на обяд.

Ако сте сутрешен йог, започнете деня си с лимонена вода, чай или кафе и практикувайте на празен или плитък стомах, яжте само банан или пийте органичен сок.

След като приключите с йога, не забравяйте да ядете храна с високо съдържание на протеини и въглехидрати, но с ниско съдържание на мазнини. Опитайте овесена каша с плодове или смути с ядково масло или протеин на прах.

Не добавяйте повече от чаена лъжичка ядково масло, ако се опитвате да отслабнете. Ако се опитвате да напълнеете, добавете ядки към овесените ядки с плодовете.

Лека закуска (по избор)

Да приемем, че сте гладни, защото не сте яли достатъчно закуска, но все още не е точно обядът ви. Какво трябва да вземете като лека закуска?

Придържайте се към вода и плодове, пълни с фибри, като филийки пъпеш, ябълки или грозде. Зеленчуци като сурови броколи или моркови и две супени лъжици хумус е друга възможност.

Ключът е да поддържате закуските на растителна основа и леки, така че да не сте тежести и уморени.

Ако искате да наддадете на тегло или да поддържате тегло, шепа органични сушени плодове и ядки, смесени заедно, е друга възможност, но се уверете, че не ядете твърде много ядки.

Ако не сте веган или вегетарианец, препоръчвам също да опитате да хапнете две твърдо сварени яйца като лека закуска. Не го правя от години, но преди да стана веган, това помогна, когато жадувах за протеини без излишните мазнини.

Обяд

Въпреки че е добре да се яде готвена храна за обяд, аз все още горещо препоръчвам да ядете сурова храна с храната си, така че да не получите следобеден спад.

Обикновено ще се придържам към вегетариански сандвичи на пшеничен хляб, веган суши с авокадо, салати на растителна основа и листни салати с винегрет, фалафелови пити, пълнещи смутита от плодове и ядки и зеленчукови супи от зеленчуци или зърнени храни за обяд, които ме зареждат с енергия следобедната ми закуска или вечеря.

Може да изглежда, че няма да получите достатъчно калории, но ако добавите боб към салати и супи и веган майонеза или авокадо към сандвичи, ще останете доволни с часове!

Ако не сте вегетарианец или веган, имайте пиле, риба или пуйка в храната си за допълнително постни протеини и фибри.

Ако ядете тежко ястие като XXL чийзбургер с пържени картофи и сода или пилешко алфредо с мимоза, ще съжалявате, когато се върнете на работа и искате да спите до края на вашата смяна или прибирате се вкъщи и планирате да почистите хола и банята.

Това не само ще ви умори, но ще остави тялото ви все още жадно за хранителни вещества, което след това ще ви накара да посегнете към повече храна. Вместо това яжте богата на хранителни вещества храна, за да консумирате по-малко калории и повече уелнес!

Лека закуска (по избор)

Отнасяйте се към следобедната закуска по същия начин, както към сутрешната закуска. Това е време да добавите калории и хранителни вещества към дневния си прием, които не сте получили от предишното хранене.

Поддържайте го лек, плътен във вода и слушайте тялото си, за да разберете от какво имате нужда.

Вечеря

Опитайте се да приключите с вечерята в рамките на два или три часа преди лягане. Така че, ако си лягате в 22 часа, опитайте да ядете в 19 часа. Знам, че това не е реалистично през цялото време, но това е добро правило, защото вечерята е най-доброто време за ядене на по-тежко ястие и това ви дава време за смилане.

Причината да е добре да ядете тежко ястие за вечеря е, че това ще ви умори и следователно ще можете да спите добре през нощта.

Когато казвам да ям тежко ястие, нямам предвид непременно яденето на този преработен, XXL чийзбургер, за който говорих.

Това, което искам да кажа, е, че е добре да имате малко печени сладки картофи с постни пилешки гърди или подправено, сотирано тофу и задушен грах с чаена лъжичка масло от земния баланс.

Или любимото ви тайландско вегетарианско къри с кафяв ориз или тофу тикка масала от любимия ви индийски ресторант с няколко филийки пълнозърнест пита хляб и хумус.

Яжте готвени ястия, които все още съдържат витамини, минерали и здравословни източници на мазнини, протеини и въглехидрати.

Десерт (по желание)

Ако имате сладки зъби като мен, вероятно сте любител на десерта.

Обичам вегетариански бисквити с шоколадови чипове, факта, че Бен и Джери излязоха с десерт с млечни продукти и всички тези вкусни неща.

Това е добре да има!

Тортата е добре да има!

Просто не го яжте всеки ден.

Ако искате нещо сладко през нощта, купете калъф от органични ягоди, или диня, или портокали от пъпа, ако е зимно време. Плодовете са чудесен десерт.

Ако ядете достатъчно от него (не препоръчаните 8 ягоди, които предполагат, че сте потопили в шоколад), ще бъдете доволни за вечерта.

Някои заключителни мисли за предпочитаната йога диета

Предпочитаната йога диета ще бъде различна от йоги до йоги, но се надяваме, че днес сте научили малко информация, която ви дава по-ясна представа за това как искате да се храните.

Ако искате да можете да станете по-стройни, по-здрави, по-здрави и да подобрите позите си, жизненоважно е да се храните здравословно, независимо дали сте всеяд, вегетарианец или веган.

Това е възможно за всяка диета, тъй като разполагаме с различни източници за всички макро- и микроелементи, от които тялото ни се нуждае, за да процъфтява от плодове, зеленчуци, бобови растения, месо, птици, риба, масла и ядки.

Решете каква диета ви подхожда най-добре и след това продължете да изследвате рецепти, планове за хранене и информация за храненето, докато не почувствате, че това как се храните най-добре служи на вашето здраве, както и на йога практиката ви.