И така, чували сте, че плуването е добро за отслабване, но все още не сте убедени? Вероятно имате още въпроси? Чудите се дали можете просто да плувате и да сте във форма? Възможно ли е да промените формата на тялото си чрез плуване или искате да знаете какво можете да ядете преди плуване за най-добри резултати?
Добре, добре, наистина много въпроси, но трябва да започнем някъде, нали? Преди да се заемем с всички тях, нека първо видим дали можем да отговорим „Колко полезно би било посещението във фитнес център с басейни в близост до мен за свалянето на няколко килограма?“ О, това също е дълго.
Какво се случва с тялото след плуване?
Колкото и да разказваме колко полезно и страхотно е плуването, трудно е да го поставим в перспектива, без всъщност да посочим какво точно се случва с тялото ви, когато завършите плувна сесия.
И така, за да нарисуваме възможно най-ясна картина, нека видим кои части на тялото ви са засегнати от плуването и по какви начини:
- Кръв - Плуването насърчава притока на кръв в цялото ви тяло, като фокусът е да осигурите на сърцето си необходимите кръвни клетки.
- Кожа - Докато се затопляте с упражнения, тялото ви се опитва да регулира топлината си, като я освобождава. Ето защо, след плуване кожата на някои хора изглежда прочетена - тялото бързо отделя топлината.
- Мускули - Когато плувате, работите много с мускулите си, въпреки че не изглежда така. Образуват се микро сълзи, което обяснява защо мускулите ви се чувстват болни след добро плуване, но им е необходим един ден за възстановяване. Това прави мускулите ви по-силни и по-дефинирани.
- Бели дробове - Плуването упражнява и белите ви дробове, увеличавайки способността им да съхраняват кислород с течение на времето.
- Сърце - Плуването увеличава сърдечната честота, за да премести целия необходим кислород в тялото ви, което е чудесно упражнение за сърцето ви.
- Мозък - И накрая, мозъкът ви ще обича да плува. Целият допълнителен поток на кислород и кръв през тялото ще ви направи будни и нащрек, като през цялото време отделя ендорфини, които ще ви накарат да се чувствате чудесно.
Кой стил на плуване е най-подходящ за отслабване?
Има един най-добър стил на плуване за отслабване, но може би е твърде взискателен за вас, за да го правите в началото. Ето защо ще ви представим топ 3 стила на плуване, които значително ще ви помогнат да свалите малко килограми бързо и ефективно.
- Пеперуда - Butterfly е най-добрият стил на плуване за отслабване, но и най-трудният за правене. Той изгаря около 450 калории на всеки тридесет минути, това е най-доброто за тонизиране на мускулите и значително увеличава вашата гъвкавост и стойка.
- Свободен стил - Свободният стил е бърз, точно поради това той държи второ място в нашето състезание за отслабване в плуване. Той изгаря приблизително 300 калории на всеки тридесет минути, тонизира раменете и стомаха, както и мускулите на гърба.
- Гръб - И накрая, гръб е релаксиращ стил на плуване, идеален за начинаещи. Ще изгаря около 250 калории на всеки тридесет минути, ще удължава гръбначния стълб, ще тонизира стомаха, ръцете и краката и ще подобри вашата гъвкавост.
Колко пъти седмично трябва да плувам, за да отслабна?
Този въпрос е лесен за отговор - трябва да плувате възможно най-често. Плуването е упражнение с малко въздействие, така че можете свободно да го правите пет пъти седмично, без да рискувате какъвто и да е нараняване. И това е - четири до пет пъти седмично и вие сте златни.
Тъй като обаче имаме малко време, ето няколко съвета как да увеличите максимално усилията си за отслабване чрез плуване:
- Плувайте рано сутрин, преди да ядете нещо.
- Плувайте по-бързо и плувайте по-усилено - увеличете интензивността.
- Смесвайте често рутинното си плуване.
- Започнете бавно и продължете напред.
- Опитайте да използвате водни тежести.
- Обърнете внимание на диетата си.
„Кой е най-добрият фитнес център с басейни близо до мен? Искам да плувам! ”
Ако търсите плувен басейн близо до вашето местоположение, никога не сте твърде далеч от The Plunge San Diego - най-добрият фитнес център с басейни в Сан Диего. Тук сме, за да направим вашето плувно изживяване възможно най-доброто.
В наши дни обаче плуването не е точно възможно в басейни, подобно на това, че не можете лесно да посетите Националния музей Кабрило. Но можете да се свържете с нас днес и да видите кога ще започнем и как можете да направите резервация. Свържете се с нас сега!